Nuestras "alas" para la carrera del sábado!

jueves, enero 31 · 0 comentarios

Manuel nos ha mandado ya fotos de las camisetas voladoras que llevaremos el sábado para la maratón por relevos Ekiden (www.ekidenmadrid.org/). Espectaculares! Con esta equipación habrá que darlo absolutamente todo y ser realmente INVENCIBLES!


Gracias a Manuel y a Fagerhult (http://www.fagerhult.com/)!


El recorrido del mejor maratón de España

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Así lo definen en la revista Runners World que de esto de correr saben un rato. La verdad es que con la poca experiencia que tenemos Javi y yo podemos aseguraros que desde luego es el más ‘bondadoso’ de los tres (comparado con Madrid y Nueva York). No hay excusas para el equipo 3h45 o sea que a entrenar duro y no lesionarse que ya casi estamos allí.

Incluimos algunos de los videos que han grabado con los pasos más significativos para que aquellos que vais a correr, comencéis a sentir el gusanillo en la barriga… La verdad es que vamos a disfrutar un montón. Ánimo valientes!

Recorrido completo de la Marató de Barcelona 2008

Recorrido de la Marató, KM 1 - KM 5
Recorrido de la Marató, KM 5 - KM 10
Recorrido de la Marató, KM 10 - KM 15
Recorrido de la Marató, KM 15 - KM 20
Recorrido de la Marató, KM 20 - KM 25
Recorrido de la Marató, KM 25 - KM 30
Recorrido de la Marató, KM 30 - KM 35
Recorrido de la Marató, KM 35 - KM 42



Escapada al Retiro al mediodía

miércoles, enero 30 · 0 comentarios

Después de un intento fallido de ir a correr por la mañana con Pepe (nos hemos levantado y al ver la rasca que hacía hemos cancelado la operación), hemos hecho una escapadita al Retiro con Dani (va a romper en Berlín! Sin entrenar desde la maratón de NYC y ya nos pisa los talones...) este mediodía. Día espectacular en Madrid, con unos 10-12ºC y sol... Desconexión del trabajo brutal, y vuelta a la oficina a las 4pm totalmente renovados y con un endorphine boost tremendo!

En resumen, hemos hecho 8.5km progresivos, los primeros 4.25km a 4'25"/km (average HR 148bpm) y los últimos 4.25km a 3'57" (average HR 165bpm).

Por la tarde llamada de Manuel "para recordarnos" que el sábado toca sufrir en la maratón de relevos Ekiden! Su objetivo, que cada miembro del equipo corramos los 8.6km de nuestro tramo en 29min (3'22"/km), sin duda ciencia ficción para los mortales! Pero parece que se ha currado unas camisetas "aerodinámicas" que nos darán alas durante el recorrido... Veremos si es verdad!

Colgamos fotos cuando nos las pase Manuel!

Madrugón y running por el Retiro...

martes, enero 29 · 0 comentarios

Ayer se nos hizo demasiado tarde y después del desgaste del fin de semana no nos vimos con fuerzas para salir a correr por la noche… Ayudados por la “mala conciencia” de no haber salido a correr ayer, madrugón esta mañana de Pepe y Javi para ir a correr 8.3k al Retiro a las 7.30am.

Rasca importante, calle desierta, Retiro aún más desierto (nada que ver con la carrera de “obstáculos” de los findes sorteando bicicletas, balones de fútbol, etc.) y misma sensación de “qué estoy haciendo aquí a estas horas en lugar de estar en la cama”? Sensación bastante típica en los madrugones de los domingos para ir a las carreras… Todavía recordamos la sensación al bajar del coche en la media de Getafe el año pasado, a las 9am y a 0-1ºC… Suerte que en las carreras te encuentras con otros 2000 pirados que probablemente están pensando exactamente lo mismo que tú y entre unos y otros desaparece la extraña sensación…

Bueno, volviendo al Retiro, hemos dado 2 vueltas muy suaves progresivas con los primeros 4.15km a 4’30”/km (avge HR 146bpm) y los segundos a 4’16”/km (avge HR 159bpm), total 388kcal.

Qué bien se trabaja después de un poco de ejercicio matutino!

Un par de fotos de nuestro campo de entrenamiento en Madrid. No es la Carretera de les Aigües con vistas a la ciudad y al mar, pero es sin duda un privilegio contar con un parque como este en el centro de Madrid… Asignatura “pendiente” para Barcelona!











Maraton Barcelona - 2 Marzo

lunes, enero 28 · 0 comentarios



Estamos a 28 de Enero y ya podemos hacernos un
esquema mental del poco tiempo que nos separa del 2 de Marzo… sólo 5 semanas!!





Como ya habíamos comentado, la organización ha confiado en nosotros para llevar el globo de las 3h45 y tenemos muchas ganas de montar un buen grupete para que la experiencia sea lo más divertida posible!!

De momento tenemos confirmación de:

* Sime García-Nieto: Tras su paso por los ‘paracas’ y habiendo completado ya una maratón, confiamos en que nos deje atrás a partir del km30 para lanzarse a bajar de las 3h40

* Miguel Beltran: Aunque no conocemos su historial deportivo, teniendo en cuenta su entreno mano a mano con Sime todos estos meses y una garra colosal, estamos seguros que formará un tandem de lujo junto a Sime y llegarán juntos a la meta al sprint!

* Fran Boada: El pasado mes de Diciembre Fran, inconscientemente, me dijo que le haría ilusión el tema de la Maratón… Como no, el regalo de amigo invisible fue la inscripción para el 2 de Marzo. A pesar de tener una agenda apretada Fran ha podido correr lo suyo y aunque encara el reto con muchos ‘disclaimers’ del tipo “corro hasta donde pueda, llevaré dinero para el taxi, …” sabe que no le dejaremos caer tan fácilmente!

* Jacobo García-Nieto, Alex de Antonio y Marc Saenger: Hasta hace uan semana, los tres mosqueteros del ’84 no habían preparado específicamente la maratón pero son deportistas natos. Ya han cumplido diversos retos de larga distancia en MTB (Galicia, Andalucía, Pirineos…) y cuentan con varias triatlones en sus piernas por lo que apretando un poco las tuercas este último mes seguro que acaban con mejor cara que nosotros!!

Como prometimos, Javi será nuestro ‘gurú’ de los ritmos y yo amenizaré la velada como mejor pueda…

Any takers?


21k de running en el Retiro

domingo, enero 27 · 2 comentarios

Con algo de pesadez en las piernas y al no haber conseguido este año dorsales para la Media de Getafe (el año que viene habrá que despertar antes!) hoy hemos decidido marcarnos una media por nuestra cuenta en el Retiro. A primera hora (9.30am) Dani y Javi han hecho sus deberes, y a las 11.00am Pepe con Alex (y 'casi' Marc que se ha salvado del tute gracias a problemas con su móvil!!). Hace pocos días Marc, Alex y Jacobo decidieron que se unen al reto de la Maratón de Bcn (en principio a nuestro ritmo) y aquí lo dejamos para que ahora que es público no valga echarse atrás!

Ha hecho un fin de semana increíble en Madrid… A ver si nos pondremos morenos y todo!

Se nota la pesadez de piernas de la bici de ayer, pero a parte de eso sensaciones buenas y buen progresivo empezando muy suave y acabando las 2 últimas vueltas a algo menos de 4min/km. Pulsaciones medias 154bpm y un total de 1004 kcal quemadas. No está mal para un domingo por la mañana!

Esta semana a retomar los entrenos nocturnos post-trabajo y a meter un poco de anaeróbico para acostumbrarnos al tute de la maratón por relevos del fin de semana. Cada uno correremos sólo un tramo de unos 8k, pero con los compañeros de equipo “pros” que ha reclutado Manuel los no-pros como nosotros tendremos que ir al 200% para no quedar demasiado mal…

Descripción del equipo en palabras del coach Manuel:

“Todavía tenemos tiempo para hacer buenos entrenos!!. Os aseguro que no conozco a gente más preparada y comprometida para llevar a cabo esta empresa. Permitirme que os presente:
- Carlos, todo un teórico del atletismo, su progresión es escalofriante, destaca en todos los terrenos (tb ciclismo y natación).
- Capi, máximo exponente del espíritu de lucha y sufrimiento que quiero para mi equipo, jamás me he cruzado con un tío tan competitivo, un campeón nato (ironman finisher). Al igual que Carlos su debilidad son los tios
- Javi, corazón de león, no tiene límites este chico, pronto bajará de 35min, de las 3h, y será finisher, un valor seguro!!.
- Valentín, un superclase, crack, hombre sabio y experimentado, capaz de todo. Tranquilos el último relevo es suyo!!!. Talón de Aquiles: no le gusta competir, estoy convencido que podría ser campeón de España de veteranos!!
A mi ya me conocéis, prometo darlo todo!!!
Cuidaros mucho esta semana!!”

Pues nada, con estas palabras de motivación de Manuel (y de vértigo para los mortales viendo la calidad del resto del equipo) nos ponemos “manos (o piernas) al entreno”!

Rodaje por el Carril Bici

sábado, enero 26 · 0 comentarios

Salida de bici para empezar a castigar los cuadriceps. A las 10am Pepe y Javi hemos ido al carril bici y hemos hecho 40km en plan relajado para empezar a catar las bicis de carretera. Hay una diferencia brutal con las MTB!… Las de carretera andan solas!

Lo que sí es cierto es que en el sector bici es como “volver a la casilla de salida”… El cardio desarrollado con el running sirve, pero ello no quita que las piernas quemen a lo bestia y que vayamos pisando huevos… pero bueno, supongo que como en el running esto se soluciona a base de horas de entreno!

Al final hemos rodado a ritmo suave 40km (ni una maratón!), co cadencia media de 77rpm, pulsaciones medias de 141bpm y 1030kcal consumidas (“licencia” para 3 BicMacs esta semana!). Perfil eminentemente llano (sólo 285m de desnivel acumulado positivo), para centrarse en técnica. Ya habrá tiempo para los puertos de montaña!

Mañana domingo haremos sesión larga de running en el Retiro para ir reforzando kilometraje de cara a la maratón de Barcelona en que haremos de liebre de 3h45min. Ya hay varios amigos que se apuntan a nuestro grupo, así que será distraído y no podemos fallar!

Fotos a la salida

Pepe A bordo de su Argon

Y la Specialized por fin sobre asfalto!

Recuperat-ion nos acompañará en las carreras

miércoles, enero 23 · 0 comentarios

Para aumentar su presencia en las carreras populares e identificar a los que somos consumidores asiduos, Recuperat-ion va a hacer unas camisetas técnicas que tienen muy buena pinta... El diseño estará a cargo de José Luís (rey de la creatividad y que nos echó varias manos en Donegear), que ha mandado unos primeros bocetos que pintan impecables como siempre... Eres un maestro! Ahí va un avance.


En principio Edu lucirá ya la camiseta en la entrada a meta como finisher de la maratón de Barcelona en marzo! Edu, no escatimes y compra las fotos de finisher con la tee puesta!

Nuevos retos...

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Año nuevo, retos nuevos... La verdad es que el deporte va de maravilla para oxigenarse después de las largas jornadas laborales y no hay nada como una horita de running a las 11 de la noche para despejar la cabeza... Y como somos perezosos y si no hay reto a esas horas el sofá y la cama llaman más que dar vueltas al Retiro, hemos decidido ya ir configurando el calendario de carreras... e incorporar un nuevo deporte a nuestra agenda: la bici de carretera, con el punto de mira en el triatlón de larga distancia... Veremos si llegamos a ello pero los objetivos que dan vértigo de entrada son los que dan más satisfacción cuando lo consigues!!!

Vayamos por partes. Las carreras que nos planteamos este año y en las que ya estamos inscritos son:
(1) Maratón por relevos Ekiden el 2 de febrero en el equipo de Manuel. Gran plan: correr un maratón entre 6 corriendo cada uno un tramo... Como solos no podemos, trataremos de bajar de las 3h en equipo!

(2) Maratón de Barcelona como liebres oficiales el 2 de marzo: éste sí que es un reto... No nos veíamos preparando otro maratón a corto plazo después de NYC en noviembre, pero nos apetecía correr una maratón en el primer trimestre del año... Así que cuando la gente de RPM nos comentó la idea saltamos a por ella... Para los que corráis Barcelona, los hermanos Rigau seremos liebres de 3h45min... Ya estamos entrenando para ello e iremos con una precisión máxima... Pepe se encargará de los chistes y Javi de ir clavados a 5min20seg/km! Esperamos hacerlo genial y conducir a todos los que se unan a nuestro grupo a la meta en 3h45min. Ganas y entreno no faltarán!

(3) Media maratón de Madrid: repetiremos el 6 de abril, tratando de mejorar nuestra marca de 1h29min. La verdad es que la media la hemos tenido muy abandonada el último año y hay que mejorar marca...

(4) Maratón de Berlín, 28 de septiembre: y éste será el plato fuerte de la temporada! Dani, Borja, Pepe y yo nos hemos apuntado ya a Berlín. Borja para ser finisher por primera vez (y además seguro que lo hace sub-4h "a bordo" de sus Mizuno Wave!) y Dani, Pepe y Javi dispuestos a pulverizar nuestras marcas... O en otras palabras: ser finalmente sub-3h! A ver si se alinean los planetas (y el entreno) y lo conseguimos en nuestro primer intento!

Los otros retos deportivos se centrarán en la triatlón, para lo que empezaremos a combinar el running con la bici de carretera. Las inversiones ya están hechas y ahora nos falta meterle kms a nuestras piernas... Así que meteremos alguna triatlón olímpica el verano 2008 y si todo va perfecto iremos a por el full-distance en verano 2009... Da vértigo sólo pensarlo! Como compañeros de viaje tendremos a Quique (triatleta desde hace ya un año), Manuel (master rdel running y ciclista consumado, que está ya mirando monturas de triatlón para "volar" también sobre ruedas) y los hermanos Raventós (ya triatletas consumados desde hace años...).

Pepe empezó ya a "rodar" este pasado finde en el carril bici "a bordo" de su Argon18... Qué bonita es... Juzgad vosotros mismos!



Y ahí va la Specialized de Javi, de momento sólo estrenada en el rodillo, esperando a rodar por asfalto este próximo finde...

Acabando el año con buen pie

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Un año más, y como cada vez más barceloneses, decidimos acabar el año y prepararnos para el cotillón corriendo la ya clásica Sant Silvestre de Barcelona el 31 de diciembre a las 5.30pm.

Además de ser un evento deportivo importante, es una gran excusa para juntarnos los amigos para hacer algo de deporte. Por problemas de coordinación este año no nos vimos todos pero para el año que viene ya sabemos el “truco”: quedar en la farmacia al lado de la salida tanto antes de la salida como para la llegada.

Los valientes este año fuimos: Erni, Quim (que este año corrió en solitario y mejoró su marca en 7min! Se nota la vidorra del MBA!!!), Pablo (mejor Rookie del año, con un tiempazo sub-50' sin haber entrenado… Mi hermano y yo ya temblamos porque el año que viene nos gana seguro!!!), Víctor, Héctor, Pati, Didac, Damián, Edu, José Luís, Marc, Uri, Pepe, mi hermano y yo y seguro que alguno más que ahora me olvido… Todos acabamos, la mayoría mejoramos el tiempo (Pepe y yo entramos en 38’, mejorando en 34’ respecto al año anterior!!!) y todos nos lo pasamos en grande… así que el año que viene a repetir! Así que todos a entrenar y a entrar todos sub-45!

Algunas instantáneas del evento…


Ambientazo durante casi todo el recorrido

Pepe y Javi

Victor (sin gafas! Ya que se le rompieron durante la carrera y fue “guiado” durante la carrera por Héctor)

Y la llegada de José Luís al sprint!!! Enhorabuena por tus primeros 10k! Ahora a por la media y la maratón!
La recuperación de la hazaña deportiva tuvo lugar en casa de Víctor (Cris y Víctor fueron grandes anfitriones y dejaron el listón altísimo!) y fue fácil a base de grandes cantidades de comida y de Recuperat-ion!!!

Nuestro compañero de fatigas: Recuperat-ion

viernes, enero 11 · 0 comentarios

Ya llevamos un año recomponiéndonos de los duros entrenos con Recuperat-ion, bebida creada por el padre de un amigo y usada por muchos deportistas profesionales y amateurs que ayuda un montón a la recuperación muscular. Es una especie de Isostar, Gatorade, etc. pero por nuestra experiencia mucho más efectivo.

Mirad el capítulo de testimonios que no tiene desperdicio!

Ya me comentáis qué tal os va si la probáis. Tenemos muestras para los que estéis por Madrid.

Periodo pre-Navideño...

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Tras un largo tiempo sin escribir y algunos emails de amigos pidiéndonos actualizaciones, ya iba siendo hora de que nos pusiésemos al día... Por mucho que parezca por la ausencia de 'posts', el Team Rigau ha seguido entrenando a tope para encarar el fin de año con buen pie, e incluso hemos hecho nuestros pinitos en algunas 10k por la capital...

El pasado 7 de diciembre, junto con los hermanos Casas (Manuel y su hermano) corrimos el Trofeo Akiles en la Casa de Campo. Experiencia muy recomendable! La verdad es que no sé si estaremos entrando en fase síndrome de estocolmo con las carreras pero este año estamos descubriendo auténticos clásicos... El trío nos plantamos en la casa de campo a las 9am con un frío de bigotes... Suerte que no había termómetro porqué sinó creo que no hubiera bajado del coche. Aparcamos a 1km de la salida (Manuel se toma el calentamiento en serio!) con lo cul llegamos a la línea de salida ya a todo gas, y en camino de un 11k, porque el ritmo de calentamiento era relajado para los pros como los Casas, pero los Rigau que estamos hechos de otra pasta sufrimos lo suyo...

En la zona de salida nos encontramos a Martín Fiz, al que Manuel le dedicó unas palabras de ánimo: "Martín, soy lector de tu revista y escribes mejor que corres!", descojone generalizado que nos ayudó a combatir el frío... Si es que el coach Casas está en todo!

Como crónica de la carrera la verdad es que más bien poca... Adelantando a gente a tope en el primer km (que bajamos en 3min30seg o menos) y luego sufrimiento constante km tras km tratando de seguir los pasos de Manuel... En el km 5 ya no podía más... Pulsaciones a tope ya fuese subida (que la verdad es que no fueron pocas), bajada o llano... Opté por no mirar el pulsómetro y mirar la cara de los otros corredores para ver si por aquello de ver a los otros sufriendo más que tú consigues sacar fuerzas de la nada... Parece que funcionó y me planté en el km 8 siguiendo a mi liebre Manuel, que pese a haber corrido una maratón la semana anterior iba sobradísimo a mi ritmo, pero entre el km 8 y el 9 me descolgué... No había manera ya de mantener los 3min36seg que llevábamos hasta entonces... Manuel se dio cuenta y se reenganchó a mi ritmo... Poco a poco me fui recuperando y llegamos a la meta en un astronómico marcón de 36min12seg (3min37seg/km). Gran labor de liebre de Manuel!

El siguiente objetivo para Pepe y para mí sería hacer un sub 38' en la San Silvestre de Barcelona para confirmar nuestro carácter sub-40', incluso en cursas con elevado tráfico de corredores... Y es que no sé cómo se lo hace la gente para conseguir dorsales bajos pero siempre nos toca salir desde atrás y nos pasamos los primeros kms de las carreras adelantando...

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