Aprovechando el jetlag que he ha hecho amanecer a las 6am y que aunque con nuves amenazantes todavía no estaba lloviendo, hoy sábado a las 8am he subido a la Carretera de les Aigües (corriendo, claro!) para hacer el "test" de 10k y ver cuánto había perdido en los 20 días de poco deporte, muchos vuelos y gastronomía excelente pero lejos de saludable!
La subida un poco lenta aunque con buenas sensaciones. La subida desde Av Tibidabo hasta les Aigües la he hecho en 11'42", lejos de los 10'45"/11" que acostumbramos a hacer con Pepe, pero bien de pulsaciones.
He llegado al km 1 con buenas sensaciones y recuperándome de la subida (muscularmente la he notado) y me he sorprendido por el buen ritmo de 3'52". He seguido a un ritmo alegre y tratando de no pasar de 175bpm para ver en qué km petaba, y pese a la subida de pulsaciones final me ha salido un tiempazo de 38'26" (3'51"/km) muy en línea con los que hice la semana antes de hacer 36' en Bombers o en el Trofeo Akiles.
En resumen, que parece que en distancias cortas no he perdido demasiado (en largas seguro que sí) y creo que estoy más o menos preparado para embarcarme con pepe en el entreno para hacer sub-3h en Berlín!
Pepe, qué toca mañana? Nos vemos el lunes en el Retiro!
Test en les Aigües realizado!
De vuelta en Barcelona
Todo lo bueno se acaba! Después de 20 días de relax absoluto hoy hemos aterrizado de vuelta en Barcelona. Aunque la previsión no es del todo buena pare el fin de semana, espero poder escaparme algún rato a les Aigües para hacer el test de 10k a ver cuánto he perdido...
La última etapa del viaje fue en Tokyo. Aunque ya estuve en Japón 12 días hace un par de años, nunce dejaré de sorprenderme por la intensidad de contrastes en tokyo (convivencia de sectores tradicionales con modernidad, luces de neón, locales de todo tipo, fashion, lujo desmedido...) y por la increíble cultura japonesa.
Así se ve blogger desde Tokyo
Foto "random" de Roppongi... Por la noche cuando ponen "en marcha el neón" el tema pinta todavía más espectacular y caótico
En fin, tras un poco de turismo y meternos de sushi hasta arriba (de la mano de mi amigo japonés Eiji dimos conocimos un par de restaurantes de sushi muy recomendables!), esta tarde hemos aterrizado en Barcelona y el lunes toca reincorporarse al trabajo en Madrid... A ver qué tal se nos da "la vuelta al cole"!
Ah, y sólo llegar ya hemos recibido un email de Manuel de motivación para que no nos despistemos! Él después del marcón de 2h50min raspadísimos en Madrid no bajó la guardia y tiene un calendario de carreras para los próximos findes de infarto! En sus propias palabras:"- El domingo voy a una media con Carlos a un pueblo de Segovia, tengo hueco en el coche
- El 3 de agosto Granada-Veleta, 50 km de infierno
- 29 de sep seguramente os acompañe a Berlín!!! Vamos a por todas!!"
Y despedida todavía más inspirational del coach Casas: "Shoot for the moon. Even if you miss you'll land among the stars"
Behovia 2008!
Se han abierto las inscripciones de este clásico de nuestros tiempos y quería convocar a los más nobles guerreros para afrontar la batalla.
Por el momento, han confirmado Mark Raventós, Marc Cortés, Javi y Pepe Rigau....
Ir rápido que se agotan rápidamente las inscripciones!
Fin de semana triatlético!
Desde nuestra llegada a Madrid, nunca habíamos podido practicar las tres disciplinas de un triatlón puesto que no sabíamos de ninguna piscina que nos gustara (ni tampoco ninguna que no nos gustara,...)
Este fin de semana, he podido hacer deporte los tres días con Pati y ha sido muy buen plan, esta hecha toda una atleta!!. El viernes por la tarde, a última hora, fuimos a hacer spinning con “el profesor triatleta” que da bastante caña! El sábado, después de ir a IKEA y de equiparnos con útiles de piscina en Decathlon, fuimos a correr 10k por el retiro. Luego, espectacular actuación de “chiki chiki” e inauguración del nuevo piso que comparto con Martín (todos estáis más que invitados!).
Finalmente, el domingo a la hora de comer, nos superpusimos a la lluvia que tuvimos durante todo el fin de semana y, sin dudarlo, cogimos la moto y a atacar los 50m de la piscina de Chamartín! Creíamos que yendo a las 14h30 y con una lluvia pesada no habría nadie pero, nada más lejos de la realidad, había unas 3-7 personas por carril. La verdad es que lo tienen muy bien montado clasificando a la gente en carriles por ritmos pero aún y con esas, es muy buen sitio para practicar una salida de ironman... nos llevamos más de un zarpazo y hubo algún que otro “esquive” de última hora.
En conclusión, muy contentos por haber puesto la primera piedra en los tres deportes y con visos a mejorar rápidamente!
Sydney: gran ciudad y cultura del deporte
Tras pocas horas en Sydney y un jet-lag como pocos he vivido, hemos sacado 2 conclusiones claras: es una ciudad increíble y hay una gran cultura del deporte!
Esta mañana hemos hecho una caminata por el paseo en la zona de la Ópera, y nos ha sorprendido el gran número de runners con los que nos hemos cruzado... Por la tarde en Bondi Beach (playa de surf de Sydney), hemos podido verificar que el running no es un mero fenómeno del cenrro sinó que después de las sesiones de surf los surfers (y no surfers) se marcan unas carreritas por la playa de impacto...
Así se entrena en Bora Bora
Como os ha avanzado Pepe, estamos ahora sumergidos en unos días de relax en la playa... A parte de un par de sesiones en el gym con María donde con la humedad sudé como un loco, en materia de entrenos más bien poco, pero como veréis en las fotos mucha mucha lectura en la hamaca! Esperemos que la técnica adquirida "en posición horizontal" con la lectura y el descanso suplan la falta de práctica...
Por cierto, gracias a Eni, Abel, Fran, Marc, Charly, Mark, Edu, Sergio, Gonzalo y Chop por el regalazo de bodas! Disfrutamos muchísimo en Bora Bora y de momento en Sydney! Ya os enseñaremos el reportaje in full detail cuando nos veamos!
Un abrazo a todos!
¿Triatletas en Bora Bora?
Esta mañana estaba mirando el contador de visitas que tenemos y he descubierto que justo donde estan Javi y María (i.e. Bora Bora) tenemos seguidores del blog!!
Se me ocurría que quizás podíais intentar quedar con ellos y hacer una salidita de running no?
Aunque pensándolo dos veces... no debe ser que Javi está observando nuestras evoluciones al otro lado de varios charchos ?¿ (pacífico, índico, ...).
Si es así, animo a todos los 'takers' del próximo maratón de Berlín (Chop, Pepe Rosales, Dani, Borja, ...) a dejar comentarios con vuestras evoluciones y así nos controlamos y empujamos los unos a los otros no? Es que sino no se si voy el último de la clase o me estoy pasando de tuerca?
Btw, ayer 10 cuestas de 1min y 650cal y comenzando a cogerle el gustillo, algún día las deberíamos hacer en grupo!
Entrenando en cuestas
Como habréis podido leer en posts anteriores, Javi está campando a sus anchas por el mundo con María (creo que hoy tocaba Bora Bora!!) pero aquí en Madrid, seguimos a lo nuestro, o al menos intentándolo. Parece que no pero ir a correr sólo da el triple de pereza!!
A la espera de que vuelva mi compañero de batallas para los entrenos en el mítico Retiro, estoy haciendo pruebas de ejercicios más bien de potencia (que nos falta... y bastante) y no tanto de trote o series normales como hemos hecho hasta ahora.
La verdad es que son mucho más entretenidos por lo variado de subir, bajar, acelerarte y recuperar que las salidas a ritmo constante. Lo malo, es que nos abren las puertas a un nuevo tipo de entreno del que no tengo ni la menor idea!! Estos días he estado probando cuestas, series rápidas y sesiones dobles de spinning con más resistencia de lo que pondría normalmente, y la verdad es que se nota.
Como primer síntoma, he descargado los datos del reloj y ha sido una semana de 3000 calorías quemadas (tranqui Javi que no he progresado demasiado... todavía!!) la mayor parte de las cuales quemé entre sppining (+1000 cal y sudando la camiseta a lo “futbolista”) y una salida por el Retiro el domingo de 1h20 con +750 cal.
Estos últimos días, he estado probando de correr en cuestas: el primer día hice 8 x 1min a unos 750m/h de ascensión y el segundo 15 series muy cortas de 10’’ a unos 300m/h de ascensión + 20 min de trote rápido (<4min/km) y apretando cuando encontraba cualquier pendiente... Como resultado, el primer día acabé bastante más cansado que el segundo pero no estoy seguro de estar progresando (o de que sirva de algo lo que estoy haciendo...). Me quedo contento con la capacidad de recuperación que ha mejorado bastante respecto al año pasado!! (no estoy seguro de si es porqué he sido demasiado laxo en lo duro del entreno? jeje)
Cuestas 15x10'' + 20' trote rápido
Por ello, si alguien tiene algún tipo de idea o sabe la forma correcta de hacer estas series agradeceré cualquier comentario al respecto!! Que ganas que tengo de nuevo de comenzar el nuevo entreno para Berlin!!
Entrenando en altura en el desierto de Atacama
Siguiendo las peticiones de algunos de vosotros que os pasemos actualizaciones en el blog de qué estamos haciendo, ahí va el update!
Después de Buenos Aires, fuimos 3 días al desierto de Atacama, en el norte de Chile. Lugar espectacular pero la sequedad increible y la altura del campo base de 2,500mts se nota un montón... el sueño en la primera noche fue intermitente debido a la altura, pero pasada la primera noche nos aclimatamos y nos dedicamos a hacer trekking llegando a los 4,500mts disfrutando del paradisíaco lugar... Pasamos un día en el Altiplano de Atacama, haciendo trekking a 4,500 mts, con lo que además de disfrutar de unos paisajes espectaculares hicimos un buen entrenamiento en altura!!!
En el vuelo de vuelta de Calama a Santiago nos encontramos al preparador físico de la selección Chilena, que precisamente venía de ultimar los preparativos para un stage de entreno en altura para la selección el próximo 18 de junio! Así que ya véis, María y yo estamos siguiendo el entreno de los pros!
Nos ahorraremos esta vez la descripción del lugar... Las fotos hablan por sí solas! Hemos puesto también algunas en plan "honey-mooners", haciendo honor al nombre que recibimos de nuestros compañeros de fatiga en Atacama! Para los que os estéis planteando un viajecillo a un lugar distinto sin duda cosiderad Atacama... Nos ha encantado!
Primeros "entrenos" como hombre casado
Después de la boda el sábado pasado y mi entrada en el “honorable married men” club (lo de “honorable” no tiene mucho que ver pero me apetecía ponerlo!), empiezo un periodo de 20 días de desconexión total, y donde el running diario pasará claramente a un segundo (o tercer o cuarto…) plano. Esperemos que no pierda mucho en estos 20 días de inactividad! Seguiré siendo sub-40’ en junio?
La prioridad será disfrutar a tope con María del viajecillo que haremos, lejos del trabajo, la BlackBerry, los mercados de deuda (a cuánto está el secundario?), etc.
La primera etapa de “nuestra maratón” fue Buenos Aires. Gran ciudad, marcada por la intensidad de la gente, su simpatía y sobre todo los contrastes… Nos sorprendieron las marcadas diferencias entre los principales barrios, desde el señorial barrio de la Recoleta, con sus palacetes, embajadas, tiendas elegantes y viviendas highly overpriced; hasta el espectacular barrio de Palermo, con un aire al Soho newyorkino, y con cientos de tiendas fashion de diseñadores argentinos y con diseños tipo loft espectaculares; pasando por el centro histórico en la plaza de Mayo o el tradicional San Telmo, colmado de anticuarios con muchísimas curiosidades. Ah, y se come espectacular y bien barato…
También, pese a la fuerte urbanización que ha sufrido la ciudad, conserva muchísimos espacios verdes, como los parques de Palermo donde a cualquier hora del día (cuándo trabajan los porteños?) pueden verse cientos de runners… Estuve tentado de “catar” con mis Asics el pavimento de Buenos Aires pero el ajustado plan turístico sólo me permitió hacer 40min de gym en el hotel, con María (en breve me da caña!), por supuesto! Un poco de series en la bicicleta estática y running en la cinta, para recordar a los músculos que esto no se ha acabado y que en junio volvemos a la carga!
Una nueva runner se une a la familia!!
Como algunos de vosotros sabeis, este fin de semana se han casado Javi y María en Barcelona.
Ha sido un fin de semana muy intenso con una fiestecilla el viernes en Mirabé y boda el sábado a las 6 de la tarde. Como sabréis, hemos disfrutado de unas lluvias que han venido muy bien para los pantanos pero que nos han cogido un poco a contrapie para tener una boda típica!
Lejos de habernos amilanado, tuvimos una boda muy completa con momemntos para todos los gustos (i.e. emotivos, con detalles, divertidos y... también de lo próximo...jeje)
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En ese día completo que vivimos el sábado, hubo tiempo para el running. Después de haber dormido 4 horas, Javi y yo nos encontramos paseando por casa a las 9am ya que nos despertamos por la rutina diaria. Mi padre estaba preparándose para ir a correr ya que parecía que la lluvia nos daba una tregua. A las 9h30 salíamos por la puerta y empezamos a correr Av. Tibidado arriba. Cogimos las rondas y en menos de 10min ya empezaba a llover. Hubo un momento en que dudamos en dar media vuelta pero la verdad es que viviendo en Madrid, no tenemos demasiadas oportunidades de correr los tres... y además hoy había el añadido que sería el último trayecto de Javi 'de soltero'. Por ello, continuamos corriendo a lo Rocky Balboa e hicimos un total de 7km a ritmo de trote con muchas risas y como si la lluvia no fuera con nosotros.
Al llegar, hicimos una siesta y nos preparamos para el gran acontecimiento. La verdad es que no lo habíamos preparado pero creo que fue uno de aquellos momentos que Javi va a recordar con cariño del día de su boda!
Finalmente, añadir que unos malintencionados (el que escribe y su novia) regalaron a María un Polar de lo más chulo para que pueda acompañar a su recién estrenado marido (y ver que diablos hará...) cuando sale cada mañana a las 7am (fines de semana incluidos) y dice que va a correr!! jeje
María, espero que no dejes entrenar a Javi y le hagas comer muchos pasteles a ver si para cuando vuelva ya puedo correr a su ritmo!
Muchas felicidades a los dos !!!
La vida profesional y el maratón
Chop nos manda unas ideas acerca de un artículo que relaciona la vida laboral con el deporte y el maratón. Hoy me viene que ni pintado porqué ya es el tercer día consecutivo que salgo a correr antes de venir a trabajar y le estoy pillando el gustillo! Vas todo el día mucho más animado!!
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Bien es cierto que los que corremos lo sentimos y estamos convencidos de que nos ayuda a estar en forma y mejorar físicamente, pero lo que no podíamos llegar a pensar es que también tuviera beneficios en nuestra vida laboral. El 28 Abril 2008, día siguiente al maratón de Madrid, leí en un periódico (ElEconomista, Gestión Empresarial) un artículo que decía: “La empresa y el negocio, vistos como una carrera de fondo”
Existen múltiples analogías entre los retos deportivos y los retos profesionales, sin embargo el que me queda más cerca es el de la mítica maratón. Tan `sólo’ 42 km de carrera deportiva frente a tan ‘sólo’ 42 años de carrera profesional, ambas carreras son largas, requieren resistencia, planificación, estrategia, perseverancia, capacidad de superación y mucha paciencia. Lo importante no es la marca sino el placer y satisfacción de llegar a la meta habiendo cumplido tus objetivos, ambiciones e ilusiones.
Al igual que un corredor necesita entrenamiento un ejecutivo necesita formación. El deportista alcanza sus retos a través del compromiso y el empresario lo consigue a través de la disciplina.
Dejando la comparación a un lado, también se apunta a la maratón y al deporte físico en general como una potente herramienta personal tanto para fortalecerte física y anímicamente como para afrontar positivamente retos profesionales. Un momento del día que te permite aclarar y meditar tus ideas sin que las llamadas y otras urgencias te interrumpan durante el ejercicio
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Queda claro pues que salir a correr por la mañana es una muy buena constumbre que hay que incorporar porqué no solo nos mantendrá más en forma sinó que asimilaremos mejor y con más ánimo las largas horas de trabajo sentados con el ordenador!!
Vamos sumando kilómetros...
Nuestra progresión en la bici es lenta pero segura... De vuelta en Madrid después de un puente movidito entre Madrid y Barcelona, el domingo Pepe y yo hicimos una nueva salida en bici. esta vez salieron 97.5km con 800m+ de desnivel positivo acumulado. Las sensaciones mucho mejores que el jueves, lo cual parece indicar que vamos asimilando el tema de la bici...
Y además Pepe redujo en un 50% su ratio de pinchazos, pinchando sólo 1 vez. Vamos mejorando!
Pepe cambiando la rueda... Todo un clásico!
Yo rodando...
Pepe rodando...
Qué dura es la bici!
El jueves a las 9am Pepe y yo salimos a rodar un poco en bici… Teníamos un mono brutal, después de muchos fines de semana en que por tiempo, viajes o carreras de running que habían limitado nuestro entreno en bici al rodillo.
Salimos de Tres Cantos, para hacer la ruta típica por el carril bici hasta Soto del Real pasando por Colmenar, y después coger la carretera hasta Manzanares el Real. La idea hoy era alargar un poco la ruta para acercarnos a los 100km. Pro no sabíamos lo que nos depararía el día…
Y es que a diferencia del running, la bici tiene un componente “mecánico” difícil de controlar… A los 10 min en ruta, Pepe me pega un grito para que pare… Primer pinchazo. Así que nos apartamos a la cuneta del carril bici y a cambiar la rueda. Después de una sudada importante para hinchar la rueda con una mancha portátil, emprendemos de nuevo el camino.
Km 30 y pico de ruta, ya en la carretera hacia Manzanares el Real, nuevo grito de Pepe… Y nuevo pinchazo! Vaya día. A la cuneta otra vez y manos a la obra. Esta vez dedicamos más tiempo a revisar las cubiertas (tema de novato no hacerlo exhaustivamente a la primera) y descubrimos unos cristales enanos incrustados en varios sitios. Yo también tenía uno en una de mis ruedas pero debió ser mi día de suerte… Ante nuestro asombro, cada grupeta que pasaba nos ofrecía su ayuda y si necesitábamos algo… De momento buen ambientillo el de la bici! Ya de paso y contagiados por el compañerismo hinchamos la rueda de un ciclista veterano que había salido sin mancha… Nada, que a base de hinchar ruedas acabamos con agujetas en los brazos y todo!
A partir de aquí, ya pudimos seguir sin mayores problemas. Seguimos (hasta que perdimos de vista al poco tiempo) a un grupillo de ciclistas e hicimos una variante de la carretera general haciendo un “puertecillo” hasta Mataelpino, y luego descenso de nuevo a la carretera principal para llegar hasta Moralzarzal. En Moralzarzal, Pepe pudo reconocer algunos lugares de paso de los 12k Serranos del circuito de verano, que corrió con Pati el septiembre pasado. Este año habrá que ir sin falta! Igual llegando a la línea de salida en bici?
En Moralzarzal, cuando llevábamos 43k de ruta, dimos la vuelta. Ya en la carretera de Manzanares a Soto del Real, con viento en contra, una vez más empecé a “petar” de lo lindo… Un deja vu… Me pasó lo mismo en la última salida que hicimos con Pepe: cansancio integral brutal, hambre, y Pepe que se me va distanciando… La vuelta por los toboganes del carril bici tremenda… Gran entreno de coco.
Al final salieron 86k de bici (de risa para los ciclistas pero para runners como nosotros que sobre la bici estamos como un pulpo en un garaje no estuvo mal…) y lo más importante, acabamos reventados pero con muchas ganas de seguir mejorando y metiéndole km a la bici.
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