Running alternativo

Estamos en la 3ª semana de entreno para Berlin '08 y notamos que vamos preparando mejor que el año pasado. Además, hemos introducido las cuestas en la preparación que, a parte de notarse a nivel muscular (cargan bastante más que series normales!), son mucho más divertidas que el trote.

En esta línea, he estado probando con novedades para hacer más llevaderos los dias de running bajo el infernal sol de Madrid. Una de ellas, inspirada en algunos corredores con que nos cruzamos por el retiro, fue el correr con mochila. De hecho, la idea original era dejar la mochila (con cosas que necesitaba para luego) en casa de mi hermano y luego seguir corriendo sin ella, pero como iba justo de tiempo, decidí seguir con la mochila. Al final, hice unos 9km con 4-5kg de peso que me parecieron una eternidad. No se si fue por el calor, la poca hidratación o agentes externos pero el caso es que acabé mucho más cansado de lo normal. Las típicas dos vueltas al retiro se convirtieron en un pequeño infierno y, sin quererlo, me inventé un reto a partir de una rutina como son las típicas 2 vueltas al retiro que tantas veces hemos hecho.

Conclsuión: Si uno se aburre corriendo o comienza a notar cierta rutina en todo el proceso, hay que reinventarse la rueda poniéndole más alicientes (cronometrarse, hacer sprints a mitad de camino, piques con amigos, mochila, ...) y ya veréis como te diviertes más y progresas mucho más rápido.

Running y Cycling indoors en NY

Pues nada... que parece que este año toca viajar y es complicado seguir el entreno para Berlín desde Madrid... Esta semana la empecé en NY hasta esta mañana, y mañana toca un "sube y baja" a Barcelona... Así que hay que hacer encaje de bolillos para entrenar al menos "de vez en cuando", y siempre en condiciones bastante malas!

Al llegar a NY el lunes a las 8pm tras medio día de cruncheo en Madrid y totalmente destrozado por el vuelo, me armé de valor y bajé al gimnasio del hotel a quemar unas cuantas calorías... Cuando estaba en Boston y viajaba desde España me funcionaba bien de cara a ir a dormir tarde y conseguir alargar el sueño hasta la mañana siguiente (sinó estás totalmente rebentado al ir a la cama, a las 4am -equivalente a las 10am hora Española - te despiertas con los ojos como platos...). Cuadré una buena sesión de hora y pico de fartleg en la bici estática y running lento en cinta... No cumplí con los entrenos estipulados pero al menos conseguí combatir el jetlag!!!

Y hablando de jetlags... Os recomiendo a los que (como yo!) buscamos excusas de trabajo para no entrenar que leáis el siguiente blog (http://ramon-jetlagman.blogspot.com/). Muy bien escrito y desde luego anima a salir a entrenar estemos donde estemos!!! Su protagonista no sólo ha catado el asfalto y las piscinas de ciudades de medio mundo bajo los efectos del jet-lag, sinó que incluso aprovechó uno de sus viajes para correr su primera maratón! Sin duda, highly inspirational! Y su slogan lo dice todo:"SwimBikeRunneando por todos lados!".

Así que nada, no hay excusas para hacer una preparación para Berlín en toda regla, toque entrenar donde toque!

Entrenando en Trujillo

Este fin de semana hemos estado en Trujillo, para celebrar el cumpleaños de María y de su hermana (son mellizas!). Así que ha tocado estar lejos del Retiro y Tres Cantos... Sin embargo, metí en la maleta las Puma super light weight que nos dieron a las liebres del maratón de Barcelona dispuesto a catar los adoquines y el calor de la zona...

Trujillo es espectacular! Pueblo muy bien conservado con edificios e iglesias de los SXV y SXVI, con obras de arte y arquitecturas casi intactas... En épocas de super-modernización como la actual en que casi todo acaba convergiendo al McWorld (así lo comprobamos en nuestra reciente vuelta al mundo!), se agradece ver un pueblo castellano en esencia!



El calor increíble (buen training el mero hecho de andar), pero conseguí armarme de valor y salir a entrenar a las 9am cuando el calor era todavía inferior a los 40ºC... Buen entreno de 50min de running con un desnivel positivo acumulado de 160mts y a 30ºC. Corto pero intenso, corriendo en llano por la carretera y luego coronando el castillo... Realmente rompepiernas (ver perfil en gráfico en marrón).

Las "cuestecillas"...

Esta semana tocará viajar pero espero que entre gym y los días que esté por aquí pueda ir siguiendo el entreno para Berlin! Es lo que tiene la vida del runner aficionado... Hay que ir entrenando a ratitos!

Lo veo y voy...

... como en poker.

Este año, Javi y yo no estamos pudiendo entrenar juntos por cuestión de horarios pero eso no es excusa para no seguir el plan de entrenos que tan bien nos ha ido estos años. Aunque uno lo haga por la mañana y el otro por la noche, seguimos cumpliéndolo al dedillo y nos vamos informando como si de dos "copa américa" marcándose en plena regata se tratara.

Incluyo la lectura del Polar para mostrar que mi entreno de cuestas es prácticamente idéntico al de Javi, tiene cierta gracia eh? Además, me tranquiliza para saber que quizá puedo seguir su ritmo el día de la carrera!!!

xxx

Un poco de cuestas...

El entreno para Berlín ya está en pleno régimen! Se acabaron los rodajes anárquicos, excusas para no correr y demás... Si queremos ser sub-3h hay que ir a por todas!!!

Hoy hemos hecho el primer entreno de cuestas. El plan que seguimos (el mismo que usamos para NY) combina para cada semana (1) 2 días de trote de 60' en plan suave, (2) 2 días de series o de cuestas (con intensidades, repeticiones y distancias variables según la semana) y (3) un día de tirada larga (tipo 90' progresivos como el domingo pasado) o de competición (10k o media). El alternar aeróbicos y anaeróbicos, escaleras y demás introduce algo de variedad en el menú, algo que en el running se agradece ya que a diferencia del triatlón donde se ameniza el tema entrenando distintos deportes, aquí el mono-deporte puede hacer los 3 o 4 meses de entreno un poco repetitivos... Pero bueno, así también entrenamos el coco!

Los entrenos de cuestas para nosotros son de los más duros, ya que además de intensidad de cardio fuerte, son bastante exigentes muscularmente, lo cual para "enclenques" como nosotros (que en condiciones normales el poco peso nos beneficia) pasa su factura en subida... Hemos hecho 1 vuelta y pico al Retiro a ritmo vivo para calentar y luego nos hemos enfrentado a la eterna cuesta asfaltada que sale de Alfonso XII... Son 200 metros de infierno con fuerte pendiente, que en las series de hoy hemos hecho 7 veces con las correspòndientes bajadas al trote...

Ahí va la prueba del sufrimiento!!!

Entreno durísimo pero os recomendamos meter cuestas en vuestros planes ya que al menos a nosotros nos han ayudado a mejorar muchísimo tanto de cardio como muscularmente, y nos ha ayudado a recuperarnos rápido durante carreras con fuertes toboganes como los clásicos madrileños: MAPOMA, la Carrera del Distrito del Retiro y la durísima 10k del Parque de Arcentales!

Mañana toca día de descanso (siempre "nos lo concedemos" después de un día de series) que aunque en estas épocas en que estamos todavía empezando el ciclo de entreno "parece que sobre", más avanzado el plan se agradece un montón dado el mayor desgaste muscular. También hay que saber descansar!

Suerte a Sintu en el IM de Niza!

El próximo domingo 22 de Junio Sintu Vives, amigo de la uni y de más de una noche..., va a atacar el reto que todos tenemos en mente, el IM!!

Va a ir con más gente de Barcelona como Marcel Batlle y Marcel Zamora, entre otros, a los que conocemos más o menos del CNB (Natació Barcelona).

Ayer estuve hablando con él y me han cogido unas ganas tremendas de estar en esos momentos previos, vamos en 2009 a Austria seguro!

En la cara de Marcel se ve el respeto a la prueba (que luego ganó) eh?

Ya no tengo excusa...sere triatleta?

El pasado miércoles cumplí 27 años y llegaron múltiples regalos y felicitaciones... Javi, compañero de fatigas, y su mujer ("mujer!!") María, me regalaron un kit de triatleta que me hará ser el mas "poser" del lugar.

El regalo, centrado en tema triatlón, incluía gadgets de cada uno de los deportes e incluso de las transiciones!

El domingo, ni corto ni perezoso, pude estrenar el mallot-pantalón "2xu" que sirve para nadar, bici y correr y las Asics Nimbus IX.

A primera hora, 8h30, quedamos con Javi para la tirada larga de 90' que haremos casi todos los domingos de las próximas 15 semanas. La verdad es que salió un entreno progresivo muy bueno con 5 vueltas al retiro de entre 20' y 16' bajando un minuto por vuelta. Salieron unos 21km. Muy buen feeling de comodidad y pulsaciones controladas que no sabemos si se atribuyen a lo dormidos que estábamos o a las bondades de incrementar el ritmo paulatinamente!! Ahora está claro que tengo armas para atacar Berlin sub-3h y no poder echarle las culpas a la equipación!

Luego, fuimos con Pati a piscina municipal de Chamartín (de 50m!!) e hicimos 1000m tranquilos. Estrené el típico bañador triatleta "2xu" (con min-bandana para tramo bici) y me fue super bien!!. Además, pudimos practicar a esquivar y a recibir "las caricias" que nos darán en las salidas de los triatlones ya que, aunque vamos a medio día, es normal que haya un mínimo de 3-5 nadadores por carril. Luego, descubrimos un solarium mítico que aprovecharemos a la que el día acompañe un poco más!

Al final, parece que no hay vuelta atrás para atacar el reto en 2009. Ya me estoy poniendo nervioso!!! aghhhhhhh

La Federación Española de Triatlón en Youtube!

La Federación Española de Triatlón se suma a la carrera tecnológica y a principios de año creó un "canal" específico de videos de traitlón a través de youtube (http://es.youtube.com/fetriatlon). Sin duda una gran iniciativa para que los aficionados a este deporte podamos ver las competiciones, que en nuestro país no son demasiado seguidos por los canales de televisión.



Veremos si son capaces de empujar y hacer crecer este gran proyecto y siguen actualizando los vídeos con las nuevas competiciones! Si lo hacen pueden desde luego contar con nosotros como fieles seguidores del servicio!

Enhorabuena a la Federación y a empujar el proyecto! Tiene muy buena pinta.

Let's get started

Hoy hemos comenzado nuestro entreno de 15 semanas para Berlin!

A primera vista, alguno podría pensar que, para los tiempos que hacemos, tampoco es necesario tener un entreno "tan profesional" y tomarselo tan en serio... sin embargo, ya desde la 1a maratón (aunque no nos lo tomamos demasiado en serio) utilizamos entrenos y la verdad es que es muy útil. Como principales beneficios, encontramos (i) disciplinarte a salir a correr, (ii) variar de correr siempre el mismo tiempo, por el mismo recrrido y al mismo ritmo de trote, (iii) poder practicar el feeling de lucha que se necesita al final de un maratón al final de cada serie (sobretodo en el 10x1000!!!), etc...

Hoy hemos comenzado, piano piano, haciendo 60 minutos de trote pachanguero aunque Javi no podía y ha sido más aburrido de lo esperado...

A partir de hoy entrenaremos en plan variado en tres posibles horarios según nos podamos combinar. En principio, intentaremos quedar a las 7:20, 14:20 o a las 21:20 en la puerta de Alcala, o sea que aquellos que os animéis decirnos!!

Seguimos con los entrenos por el Retiro...

Bueno, parece que el ritmo y motivación no bajan y estamos ya embarcados en el entreno para Berlín en Septiembre!

Esta mañana a las 7h20min Pepe y yo hemos retomado los entrenamientos para rodar 2 vueltas al Retiro como en los "viejos" tiempos, en que yo era un hombre soltero (bueno hace 20 días)!

Eso sí, ahora que Pepe ya no está en casa la coordinación es más complicada (antes bastaba con pegarle un grito para que me oyera desde su habitación) ya que hay que quedar el día antes.

A partir del lunes empezamos ya con el calendario de entreno formal de 15 semanas. Será duro, pero la motivación está a tope!

También, hemos estado reflexionando sobre la dieta y Edu Segura nos hizo llegar un email que despejó nuestras dudas de por qué no rendimos al 200%!!!

Pepe, creo que habrá que hacer pronto una visita a Boston al Mr. Bartley's Burger Cottage para hacer una terapia de choque a la intoxicación de cereales, pasta y demás que llevamos encima!

Ahí van las recomendaciones de "un prestigioso doctor"... Enjoy!

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From a truly great Doctor !

Q.I've heard that cardiovascular exercise can prolong life; is this true?

A: Your heart is only good for so many beats, and that's it... don't waste them on exercise. Everything wears out eventually. Speeding up your heart will not make you live longer; that's like saying you can extend the life of your car by driving it faster. Want to live longer?
Take a nap.

Q: Should I cut down on meat and eat more fruits and vegetables?

A: You must grasp logistical efficiencies. What does a cow eat? Hay and corn. And what are these? Vegetables. So a steak is nothing more than an efficient mechanism of delivering vegetables to your system. Need grain? Eat chicken. Beef is also a good source of field grass (green leafy vegetable). And a pork chop can give you 100% of your recommended daily allowance of vegetable products.

Q: Should I reduce my alcohol intake?

A: No, not at all. Wine is made from fruit. Brandy is distilled wine, that means they take the water out of the fruity bit so you get even more of the goodness that way. Beer is also made out of grain. Bottoms up!

Q: How can I calculate my body/fat ratio?

A: Well, if you have a body and you have fat, your ratio is one to one. If you have two bodies, your ratio is two to one, etc. & etc.

Q: What are some of the advantages of participating in a regular exercise program?

A: Can't think of a single one, sorry. My philosophy is: No Pain... Good!

Q: Aren't fried foods bad for you?

A: YOU'RE NOT LISTENING!!! .... Foods are fried these days in vegetable oil. In fact, they're permeated in it. How could getting more vegetables be bad for you?

Q: Will sit-ups help prevent me from getting a little soft around the middle?

A: Definitely not! When you exercise a muscle, it gets bigger. You should only bedoing sit-ups if you want a bigger stomach.

Q: Is chocolate bad for me?

A: Are you crazy? HELLO Cocoa beans! Another vegetable!!! It's the best feel-good food around!

Q: Is swimming good for your figure?

A: If swimming is good for your figure, explain whales to me.

Q: Is getting in-shape important for my lifestyle?

A: Hey! "Round" is a shape! Well, I hope this has cleared up any misconceptions you may have had about food and diets. And remember: "Life should NOT be a journey to the grave with the intention of arriving safely in an attractive and well preserved body, but rather to skid in sideways - Chardonnay in one hand - chocolate in the other - body thoroughly used up, totally worn out and screaming "WOO HOO, What a Ride"

AND.....For those of you who watch what you eat, here's the final word on nutrition and health. It's a relief to know the truth after all those conflicting nutritional studies. 1. The Japanese eat very little fat and suffer fewer heart attacks than Americans.2. The Mexicans eat a lot of fat and suffer fewer heart attacks than Americans. 3. The Chinese drink very little red wine and suffer fewer heart attacks than Americans.4. The Italians drink a lot of red wine and suffer fewer heart attacks than Americans. 5. The Germans drink a lot of beer and eat lots of sausage and fats and suffer fewer heart attacks than Americans. CONCLUSION:Eat and drink what you like. Speaking English is apparently what kills you.

Wishing you all the best,
Ed.

Entreno por el retiro al mediodía...

Este mediodía Pepe, Dani, Quique, Edu y yo hemos ido a entrenar al Retiro capitaneados por Dani. Su propuesta era hacer un "fartlek suavecito" de 65min que había en su plan de entreno para Berlín.

Así que con ganas de entrenar un poco y sobre todo de ponernos al día charlando durante el running, nos hemos embarcado en el entreno.

Las directrices de Dani para el entreno eran 65’ de fartlek con los siguientes intervalos:

(1) 15’ Lento, (2) 10’ Rápido, (3) 3’ Lento, (4) 5’ Rápido, (5) 3’ Lento, (6) 3’ Rápido, (7) 3’ Lento, (8) 5’ Rápido, (9) 3’ Lento (10) 10’ Rápido, (11) 5’ Lento

Por lento se considera ir alrededor de 5’0’’-4’40’’ por km y por rápido a unos 4’00’’-4’10’’ por km.

Tras intercambiar saludos a las 2h15min y todavía con cara de felicidad, hemos empezado con el primer intervalo suave, contando batallitas y soltando carcajadas... Tras los 15' nos hemos encontrado a Pepe y a Edu y ha empezado el tramo rápido. Las bromas han ido disminuyendo y cada vez íbamos más en silencio...

Al llegar a los 3' rápido ya no había quién hablara!!! Pulsaciones estabilizadas en 177bpm y tirando de brazos y lo que fuera en cada paso... Recuperación rápida, bajada de pulsaciones y a sufrir de nuevo! La última serie de 10' rápido ha sido de gran sufrimiento, pero contentos de haber podido forzar el ritmo e ir de menos a más, haciendo éste último tramo por debajo de 4'/km.

En resumen: buen entreno propuesto por Dani pero matador!!! Qué presión mete! Si todos los entrenos que se está marcando "en la sombra" son como éste va a machacarnos y a destrozar la barrera de las 3h en Berlín.

Por el momento creo que nosotros nos ceñiremos a nuestro plan hasta que pillemos un poco más la forma, que son las 10 de la noche y tengo las piernas destruídas y ya con amagos de agujetas! Qué locura...

Ojo a los tiempos en medio maratón!

Después de ver los tiempos de Valentín (1h15min), Manuel (1h18min) y cía. me he preguntado como de lejos están del record del mundo... y la respuesta es que muy cerca!!! El record del mundo es 58'33"

Con el 1h15 incluyendo un tramo de trail seguro que se situan a menos de 10min del record del MUNDO!! Aún me pregunto como fuí tan insensato de intentar correr medio maratón para acompañarles en el maratón de Madrid a 3'50" el km!!

Con estas barbaridades, parece que no podemos dejar de luchar por un sub-3h en Berlín eh?

I Media maraton Olombrada

Este domingo, Valentín, Manuel, Aco y Carlos corrieron la media maratón de Olombrada. Carrera dura, llena de pros y bajo la lluvia, pero que todos completaron en tiempazos e incluso los cracks del grupo (Valentín y Manuel que ya se salieron en la Maratón de Madrid este año) se fueron a casa con sendas copas.

Carlos nos ha mandado la crónica de la carrera, que incluimos abajo.

Enhorabuena a todos y 1000 gracias por la crónica que sin duda nos ha motivado un montón para meterle caña al entreno y salir a correr en estos días en que la lluvia lo hace menos apetecible...
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Hola runners.

Lo prometido es deuda, ahí va la crónica para el blog

Domingo 1 de junio de 2008, I media maratón de Olombrada (Segovia)
Quedamos a las 8 am en Segovia. Olombrada es un pueblo perdido a 15 km de Cuellar.
Manuel se retrasa buscando áreas de servicio abiertas, y no para repostar.
Quién nos ha metido en esto? Aco nos dijo que era una carrera desconocida, premio asegurado.
Todo el mundo sabe la afición de los Casas a los trofeos y el podio.

La expedición consta de 4 atletas: Valentín, Manuel, Aco y el que escribe.
Nos hacemos llamar club VIPBEEP, aunque siempre lo escriben mal. Habrá que pensar algo.
Los dos primeros son de sobra conocidos por sus hazañas en MAPOMA.

Nada más llegar vemos caras recortadas y piernas afiladas. Aquí no hay domingueros.
Hay algunos conocidos, joer Fabián y compañía! También tiene hipoteca, como todos y las becas ADO se acabaron.
En fin, un café esperando a Manuel para despertar de la pesadilla. Después un exiguo calentamiento casi invernal.

Nos enteramos que hay 5 km iniciales de circuito rural, con barro y algún desnivel.
Posteriormente, se entra en ruta 16 km de ida y vuelta para completar la media. La suerte está echada. Manuel llega.
Los acontecimientos se suceden. Esto me suena! Disparo y a correr.

La carrera comienza de madrugada a las 9:30, día lluvioso y desapacible.
En el primer km Fabián y otros 5 ya nos sacan 300 metros de barro y agua. Valentín tira y se busca un grupo de 3:30.
Manuel y yo nos contenemos, y nos resignamos a unos ritmos de 3:40 antes de salir del pueblo.
La lluvia continúa pero se agradece, sin embargo el barro y las zapatillas mojadas pesan.
El dorsal de papel se deshace y tenemos que llevarlo en la mano si queremos seguir en carrera.

El circuito en ruta es monótono con 8 km de ida en ligera subida y los restantes de vuelta para darlo todo.
Del km 5 al 14, vamos cómodos disfrutando de algo de conversación a unos 3:50, nos unimos a un grupo para ir protegidos.
A partir del km 15, sin previo aviso Manuel incrementa el ritmo. Es la bajada y acelera lo suficiente para dejarme.
10 segundos por km más rápido, rozando 3:30. Se lo merece ya ha hecho su trabajo de equipo y me ha dado conversación.
Los últimos kms fueron sencillos y todos nos dejamos llevar, incluso con alguna ampolla en los pies.

El resto fue festivo, gastronómico y familiar. Valetin y Manuel ya tienen otra copa. Aco se quedo sin la suya por mala memoria.
Lástima no haber premios de equipo, era mi última esperanza para saber lo que es un podio rural. Tendré que empadronarme allí.

Una carrera con un nivel inusualmente alto. Los 10 primeros en menos de 1h11.

Hasta la próxima! Quién sabe si será en Granada. Pero eso es otra historia.

Carlos