Aprovechando que hoy tocaba entreno suave de bici de 2 horitas (1h con el 39 y otra de desarrollo libre) para no cargar demasiado las piernas de cara a los 25k de mañana, Pepe y yo hemos ido a la Casa de Campo. Ha sido baja hoy nuestro compañero de entrenos Christian, pero a partir de la semana que viene seguro que cuadramos mejor para salir en grupillo.
La salida muy agradable, explorando nuevos rincones de la Casa de Campo. El "menú" es variado, con un par de "puertecillos" (Garabitas y otro unnamed) que permiten incluso acumular desniveles bastante decentes (en total hoy nos han salido 435m de desnivel+), falsos llanos que sorprenden al más veterano y una recta de 2 o 3km bastante buena para ir acoplado y rodar a 35-40km/h (ayuda que aquí es falso llano con "algo" de bajada!).
También ha sido un día de estrenos de material: Pepe con sus nuevos acoples, maillot y casco (que según él por fin no le hacen la cabeza como una seta!) y yo con el maillot gentileza de Recuperat-ion (aunque el logo está abajo en pequeño y no se ve demasiado...) de una de las agrupaciones ciclistas con las que colaboran.
Mañana tocan 25k a ritmo de 4'10"-4'30"/km por la mañana y la Human Race de 10k por la tarde (que la haremos suave para disfrutar del ambiente y sobre todo de compañía de Pati!) ... El plan alternativo (más sensato) es correr 15k a las 7pm y enlazar con la Human Race a las 8pm para completar los 25k del día. Veremos qué tal amanecemos y decidiremos el plan.
Entreno de bici en la Casa de Campo
Acoples profesionales!
El mundo del triatlon nos va absorbiendo poco a poco y cada vez contamos con mas juguetitos que nos permitiran, esperemos, poder considerarnos triatletas en algunos meses. La verdad es que la gran diferencia entre el mundo del running y el del triatlon es la candtidad de "gadgets" (a precios nada despreciables!) que tienes a tu disposicion para ir alimentando la ilusion.
Ayer fuimos a Trycicles (tienda de triatlon en Arroyomolinos - Madrid - muy recomendable!!) y nos equipamos con algunos complementos ciclistas. La joya de la corona fueron los acoples de larga distancia que me compre. Tienen una pinta muy profesional! Aunque parezca mentira, el solo hecho de cambiar algo en la bici, ya te hace ir con mas ilusion. Es un punto a favor de la triatlon ya que cuando vas perdiendo fuelle con un deporte, siempre puedes "ponerle un poco de salsa" con algun nuevo juguete, o sino, tambien puedes "oxigenarte" y descansar un poco de ese deporte centrandote mas en los otros dos (con alguna carrera o entreno especifico).
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Ayer primera sesion de rodillo con acoples y el sabado iremos por casa de campo. Habra que dar el "do de pecho" para que no nos tomen por unos "posers"!!
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Probando los acoples como un niño con zapatos nuevos!
(Por cierto, alguien podria decirme si la posicion es buena o deberia cambiar algo? - altura del sillin, posicion de los codos, ...- gracias!)
Entrenamiento vacacional "salvado" por los pelos!
Como en todo periodo vacacional, lo de mantener el ritmo de entrenos y la motivación es todo un reto, que acostumbra a no cumplirse... Cambio de aires, lejos de los circuitos de entrenos, largas cenas, horarios del grupo de amigos incompatibles con el entreno, playa, sol, calor... En fin, que es el alineamiento perfecto para marcarse semanas de entreno nulo!
Pepe mostrando uno de los picos que subió en Camprodón à-la-fell runner.
El duro ascenso al Monte Toro
... y por supuesto un poco de relax en la playa, que al fin y al cabo estamos en vacaciones, no?
Marcel 3r. clasif. en el Embrunman (Alpe d'Huez)
La verdad es que, a partir de las noticias, nos hemos podido hacer una idea mas o menos de como debe haber ido la carrera pero esta claro que no fue facil. A los complicados puertos de montana (estoy escribiendo con un teclado de EEUU), hay que sumarle lo que los organizadores catalogaron como "condiciones dantescas". Hubo lluvia, frio, viento y demas companeros de viaje poco agradables. En la foto se ve a Marcel con chubasquero, desde luego, poco agradable para subir a Alpe d'Huez al final de una etapa de 188km.
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Leyendo la cronica de la carrera, vemos que Marcel iba dominando hasta el tramo de carrera en el que le pasaron el primero y el segundo. No queda muy claro si le paso algo concreto o simplemente fue un mal dia pero lo que esta claro es que justo la carrera es lo que mejor tiene Marcel por lo que, por el momento, nos quedamos con la duda. Esperemos que no tenga nada que ver con que el ganador sea frances con lo suyos que son los franceses para estas cosas!! (lo digo con conocimiento de causa que estuve un anyo en lyon! jeje)
http://www.triathlon-live.info/html/index.php?page=1b&page_id=1640&type=national
Cronica de la organizacion
6h45 : Le Britannique BAYLISS sort du lac le premier en 45’46. REBOUL accuse un retard de 1’10, LE FLOCH, BRINGER et ZAMORA 2’ 15
10h35 : Au sommet de l'Izoard : les athlètes sont dans l’ordre ZAMORA suivi de REBOUL, LE FLOCH, BAYLISS et CLERBOUT
11H40 : ZAMORA au kil 150 REBOUL à 4 min BAYLISS à 5 min
12h54 : REBOUL possède 5 min de retard sur ZAMORA au sommet de Chalvet
12h58 : LE FLOCH passe avec un retard de 9min15 sur le leader au sommet de Chalvet
13h01 : ZAMORA va s'attaquer au marathon.....
13h06 : REBOUL rejoint le parc avec un retard de 6'
13h10 : LEFLOCH rentre au parc avec 9min30 de retard
13h35 : 5ème kil de course ZAMORA suivi de REBOUL à 4'30, LE FLOCH à 8min
13h56 : km12.5 : REBOUL à 3'15 de ZAMORA et LEFLOCH à 5min48
14h30 : REBOUL à 2'40 de retard sur ZAMORA à la fin du premier tour. LE FLOCH est en embuscade à 1’ du dijonnais.
14h48 : ZAMORA est toujours en tête mais sous la menace immédiate que LE FLOCH qui vient de dépasser REBOUL ;
14h54 : LEFLOCH à ZAMORA en point de mire. REBOUL est à 2'15 de l’Espagnol
15h20 : LEFLOCH a pris la tête et possède en deux kilomètres déjà 1'30 d’avance sur ZAMORA et 3'20 sur REBOUL
15h50 : LEFLOCH à 5 kilomètres du but possède 4'30 d'avance sur BAYLISS
16h06 : LEFLOCH s’impose avec brio.16h09 : BAYLISS est deuxième
16h17 : ZAMORA complète le podium
Rodaje con subida al Monte Toro
Vistas desde el Monte Toro, con la bahía de Fornells al Fondo... Sólo 10k pero vistos "en línea" impresionan!
Siguiendo con la tónica de estos días de adaptar los entrenamientos a los nuevos entornos vacacionales (y encima a mí me toca cambiar cada semana para hacer el tema más complicado si cabe!), esta mañana he hecho una tiradita de 25km incluyendo la subida al Monte Toro (357mts). Había planificado una salida de unos 18km (Fornells-Es Mercadal) que era lo que nos tocaba según el plan de Marcel, pero al llegar a Es Mercadal, a los pies del Monte Toro, la carne ha sido débil y me he lanzado hacia arriba… Hacía años que oía a ciclistas locales contar la dureza del ascenso (pendiente del 10% y tramos de bastante más) y, animado por la prescripción de Pepe en su último post desde Camprodón recomendándonos alterar la rutina, me he animado a subir el puertecillo.
Salida de Fornells a las 8.30am, con bastantes nubes y una temperatura ideal para el running. Tras cubrir los 10km que separan Fornells de Es Mercadal (población a los pies del Monte) y sintiéndome fresco, me he lanzado al “retillo” (tampoco iba a pasarme en vacaciones de verano, no? Los Veletas los dejamos para los pros Manuel, Valentín y Carlos!). La subida es durilla sobre todo en algunos tramos pero agradable gracias a las espectaculares vistas de la isla, que van variando a medida que subes ya que la carretera sigue un trazado alrededor de la montaña, y a la distracción de ir tomando fotillos desde el móvil... Tras 23min de duro ascenso he coronado el monte a ritmo lento pero constante (6min/km aprox) y controlando pulsaciones. Foto de rigor que me ha tomado un “guiri” que todavía alucina con ver a un pirado a las 9 y pico de la mañana vestido de runner allí arriba, fotos panorámicas, visita a la iglesia y rumbo de vuelta para casa.
La vuelta ha sido espectacular: disfrute de las vistas de bajada todavía saboreando haber coronado el montecillo, y muy buen ritmo de vuelta rodando a unos 4’30”-4'50"/km aprox. y con muy buenas sensaciones. He llegado a Fornells con ganas de más, pero también hay que saber parar y dedicar el tiempo que merecen los que nos soportan cada día!
En resumen, carrerita en solitario de unos 25k, bastante más larga de los 17km que tocaban, pero cuando la motivación acompaña y se está disfrutando hay que aprovechar! Al final el deporte está para que lo disfrutemos, no?
Mañana toca descanso, pero el domingo trataré de hacer otra rutilla interesante… Lástima que ya no queden más montes en la isla porqué le estoy pillando el gustillo!
Correr en verano
Camprodon, a casi 1000m, se confirma como un muy buen campo de entreno ya que se puede nadar, correr e ir en bici (estas dos ultimas en cuestas constantes!!) por unos sitios muy bonitos!
Comenzamos con Pablo subiendo a un primer pico y luego nos separamos ya que el sigue preparando el triatlon de Barcelona y yo, de momento, estoy mas enfocado en recuperarme para Berlin. El se fue a nadar 45 min y yo subi a un segundo pico (Sant Antoni) que parecia muy lejano!
Gran subida con sufrimiento de cuadriceps y sensaciones de cansancio muy comparables a los kms finales de un maraton! Me gusto mucho correr por valles, saludar a pastores y evocar la tipica imagen de "correr nos hace libres" que tanto me gusta de la revista Runner's World.
Finalmente, tengo que puntualizar que lo que aqui llamo "mi gesta" debieron ser 12-15kms como mucho, y 500 de denivel positivo. Que lejos quedan los 50k y 2800 de los intrepidos que subieron al Veleta... Lo unico que puedo decir es que "creo" que me hago una idea algo mejor de lo que debieron sufrir y que reconozco, aun mas si cabe, la grandeza de su reto!! Por cierto, cual sera vuestro "next challenge"?
Finalmente, animo a todos a aprovechar el verano para disfrutar del running y hacer entrenos menos "monotonos" que a la vez den buen resultado para cuando volvamos al duro asfalto!
Running “forzado” por la playa…
Parece que en vacaciones se me desconecta el cerebro… Estos dos días María y yo hemos ido a la playa con mis padres, a desconectar un poco del día a día y cambiar de aires. Pepe se ha tenido que quedar en Barcelona así que, de nuevo, vamos a tener que seguir entrenando a distancia.
A las 10am recibimos el email semanal de Marcel con el entrenamiento de la semana. Parece que el lunes será fácil, con 60min de running a ritmo cómodo de 4’30”/km. Hago la maleta, cojo las zapatillas de running, y nos lanzamos a la carretera…
Al llegar a la playa se confirma mi desconexión del cerebro: deshago la maleta y NO están mis Asics!!! No puede ser… Recuerdo haberlas metido en una bolsa… Incluso mi madre y María recuerdan haberme visto hacerlo… Llamo a Pepe y me confirma que efectivamente están en una bolsa, pero en Barcelona… Empezamos bien la semana! Al reto de vacaciones de buscar circuitos que se adapten a los entrenamientos (lo cual ya está totalmente estandarizado en Madrid), se iba a unir esta semana la falta de zapatillas…
Pero aprovechando que estaba en la playa y lo abandonados que teníamos los entrenamientos de fortalecimiento de tobillos, decido ir a correr descalzo por la orilla del mar. Terreno más cansado, pero en principio parecía un buen complemento al running por pista. Manos a la obra!
Salgo a trotar a buen ritmo, viento en contra y durísimo en los primeros metros (a ver cuánto duro!), pero as los 10min el cuerpo se acostumbra a ir esquivando a niños jugando con las palas en la orilla, colchones hinchables, así como superar zonas en que te hundes en la arena o que tienes que levantar un montón la zancada para superar la subida de nivel del agua que trae el oleaje y empiezo a rodar muy cómodo… Pero casi de modo inverso a la mejora de sensaciones, empiezo a notar el roce de la arena y piedrecillas en las plantas de los pies… A los 25min veo que se me ha levantado la piel del dedo gordo y empieza a doler bastante… A los 30min ya son los 2 dedos gordos… A partir de ahí cada paso es una agonía y a los 38min decido parar, y volver andando sobre los talones como puedo… Si es que la vida de runner urbano nos ha aburguesado! Cuando hacíamos windsurf hace unos años teníamos las plantas de los pies con duricias como los hobbits… Y ahora no aguanto ni 1h corriendo por la playa!
Pese a todo, conseguí sacar 38min de running con buen trabajo de cuádriceps, gemelos y tobillos. Buena sensación de cansancio en las piernas esta mañana, notando el buen trabajo muscular y de tobillos. Eso sí, el “peaje” han sido un par de ampollas de aúpa y descanso forzado al menos hoy bajo el cuidado de “Compeed”… A ver qué tal amanezco mañana!
Es lo que pasa cuando se está de vacaciones…
En el lado positivo, ha salido el segundo número de la revista Triatlón de Sportlife (el número 1 salió el verano pasado). Parece que apuestan por sacar un número al año en verano, para sin interferir con la revista Finisher, referencia en el sector, ayudar a dar un empujón a este deporte en creciente alza. Igual que el número del año pasado, el #2 hace un repaso de los principales atletas del momento, entrenamientos, técnicas en las distintas disciplinas e incluye una completa guía de material. Además, hay un par de artículos sobre Marcel Zamora, uno de los cuales se centra en su dieta antes de un Ironman! Sin duda esta revista, aunque sea de periodicidad anual, se trata de una gran fuente de información complementaria a Runners World y a Finisher para los que nos estamos iniciando en este apasionante deporte.
Fin de semana completito!
El sábado a las 8.30am quedamos en el Retiro con Pepe y Christian Bailac, que sería nuestro sherpa para enseñarnos el circuito de bici por la Casa de Campo y nuestro compañero de entrenos y fatigas hacia nuestro reto común de convertirnos en IM finishers el 5 de julio de 2009.
Christian se acomodó al rodaje suave que nos tocaba según nuestro plan, con lo que pudimos aprovechar para ponenrnos al día, comentar la jugada sobre los entrenamientos a partir de septiembre, IM y triatlón en general... Al final salieron 2h de rodaje agradable a 25km/h.
La Casa de Campo nos encantó, y será sin duda nuestro campo de entreno para rodajes medios. Para los largos probablemente valga la pena ir hasta Tres Cantos, pero ya iremos viendo sobre la marcha...
El domingo Pepe y yo hemos hecho sesión de running de 22km por la Carretera de les Aigües a una media de 4'22"/km. Hacía tiempo que no coincidíamos en Barcelona y ha sido agradable entrenar juntos por aquí!
Al final ha salido una semana con 7 entrenamientos, 3 de bici y 4 de running, y acabamos la semana con 5000 kcal menos y muy buenas sensaciones en running y mejorando en bici... Poco a poco vamos mejorando!
Manuel, Valentín y Carlos coronan el Veleta tras 50k de running
Enhorabuena campeones! No paráis de sorprendernos! Qué miedo me dais de cara a las carreras de la próxima temporada...
Incluyo abajo la crónica por Manuel. Enorme su última frase: "Lo hicimos porqué no sabíamos que era imposible!". Espero que algún día seamos los de la foto!
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Lo conseguimos!!!
El pasado domingo tres valientes runners coronaron el Veleta tras 50Km de agónica ascensión
Han transcurrido ya casi tres días y no dejo de pensar en la montaña amiga!! Realmente se trata de un esfuezo límite, casi sobrehumano. Ahora entiendo el dicho popular: "Aquel que sufre recuerda"
Tras un largo viaje el sábado a las 20.30 nos dirigimos a recoger nuestros dosales. La ilusión estaba intacta aunque el hecho de divisar la magestuosidad de la cumbre desde la capital granadina nos creó grandes dudas. ¿Seriamos capaces de llegar hasta allí arriba?. Además el análisis de los corredores en la feria tampoco nos animó: todo eran rostos afilados, jornaleros del asfalto, veteranos en estas pruebas de ultrafondo
Tras un animado tapeo por el corazón de la ciudad y la necesaria ración de spagettis nos dirigimos a nuestras moradas. Carlos, hombre afortunado, compartió habitación con Amparo, figura clave en nuestra hazaña, sin su apoyo y colaboración nunca lo habríamos logrado. En cambio a mi me tocó con el "profe" Valentín, gran aficionado a los canales eróticos y a los programas del corazón, por ello tardé en conciliar el sueño
La diana fue a las 5.30am, juntos disfrutamos del desayuno que el hotel había dispuesto para la ocasión. Es íncreible contemplar el restaurante completo de runners llegados de todos los puntos de España (incluso del extranjero). Se respiraba un gran ambiente de camaraderia y complicidad
A las 7am estabamos citados en el Paseo del Salón para iniciar nuestra aventura. La caracter andaluz de la prueba salió a relucir y no comenzó hasta las 7.20am. Preparados, listos y al ataque!!!Desde el primer metro Valentín hizó una declaración de intenciones y salió a por todas, eres un valiente campeón!! Su ritmo sería un suicidio para el resto de mortales!
Guardo muy buenos recuerdos de estos primeros kms. Pronto Carlos y yo unos integramos en un grupo capitaneado por Ramón, ultramaratoniano santaderino con 73 pruebas de 100km en sus piernas, además de ganador de carreras tan brutales como la SPARTANLON de 250 km (www.spartathlon.gr) y poseer el record nacional de 6h. Os propongo que en el blog abriesemos un apartado de figuras ilustres cuyos retos sean un ejemplo para todos. Sus consejos fueron muy valiosos, aunque acojonaba eso de: "yo me empiezo a sentir cómodo a partir del Km 80".
El baile empezó en el km 11, giro a derechas y las primeras rampas duras nos indican dónde estamos. El estómago me juega una mala pasada y me retiro a "abonar" la cuneta. El alivio es total y no tardo en reencancharme al grupo. 1000m, 1500m las señales de tráfico nos indican la altitud que vamos coronando. Los comentarios ya no son tran frecuentes, las risas han sido sustituidas por expresiores serias de concentración. En el Km 25 Carlos decide regular y no destronar la máquina. Me anima a que continue en ese grupeto y me promete que nos veremos en la cima. Queda un mundo y cada uno tendrá que luchar en solitario contra la montaña!!
Llegados a este punto me encuentro super, estoy rodeado de ultramaratonianos (Juan de Ceuta, José de Bailén y del gran Ramón) y la cabeza me dice que puede ser un gran día. Amparo ya hecho acto de presencia y sus ánimos me dan alas. Ya estamos a 2000m y todavía me quedan ganas de correr. El dolor comienza hacer acto de presencia, cada uno ya sufre su particular via crucis.
Soprendentemente distingo la figura de Valentín en la lejania, su proximidad y la posibilidad de pasarle me proporcionan una dosis extra de motivación. Tras 2 años de entrenamientos con el profe es la primera vez que le puedo ir delante suyo. Cuando llego a su altura me informa del calvario muscular que arrastra y me anima a conquistar la montaña. Ahora sé como se siente Nadal al destronar al número uno
Dejo atrás Pradollano y el CAR para enfilar los últimos 10km. El paso de los coches ya no está permitido, la vegetación brilla por su ausencia y para colmo el viento no quiere ayudarnos en nuestra gesta
Me duelen músculos que no sabía que existían, de repente se me montan los cuadriceps de ambas piernas a la vez, tengo que parar a estirar y pedir hielo+reflex. Pienso lo mucho que Carlos y Tin estarán sufriendo. De aquí a la cima alterno andar con suaves trotes rezando para que los cuadriceps no me abandonen. A 1km de la meta, en el último avituallamiento, ya se que voy a conseguirlo, aprieto los dientes y vacio el depósito. Tras 5h 1min de esfuerzo ininterrumpido cruzó la línea de meta, las vistas a 3400m son tan espectaculares como la emoción que me domina. Felicito al campeón que me ha metido más de 1h, el tio no para de sonreir!!!
A los 10min llega Valentín, nos felicitamos y ya me anuncia que en la próxima media me va a meter 5min (eso habrá q verlo, recuerda el maillot amarillo da alas). Nunca podré agradecerle sus consejos y entrenos; Valentín, tú nos haces mejores a todos!!!
Sólo queda Carlos x llegar, Amparo me informa que está luchando como un jabato, y que ha vencido la tentación de abandonar, ya no puede dar marcha atrás, le quedan 7Km y estoy seguro que lo conseguirá
Le espero en el 49Km y juntos disfrutamos de los últimos metros. Bravo Carlos, que huevos le has echado!!! Eres el mejor compañero en la batalla!!
De vuelta al CAR en el minibus de la organización vamos siendo conscientes de la paliza que nos hemos dado.
Finalmente no hemos podido acceder al podium por equipos, otros más expertos y mejor preparados nos han ganado, pero seguro que otro año volveremos para subirnos al cajón!!
No me gustaría terminar la crónica sin alabar la actuación de Amparo, GRACIAS POR TANTO Y PERDÓN POR TAN POCO!!! Pronto se recuperará de su lesión, y seremos nosotros los que la animaremos.
LO HICIMOS XQ NO SABIAMOS QUE ERA IMPOSIBLE!!!
Haciendo "malabarismos" para no saltarse los entrenamientos!
Parece que el haber cogido entrenador, la disciplina seguida durante las preparaciones en los años anteriores, y el "vértigo" que causa el RETO que nos hemos marcado para el próximo 5 de julio, nos están haciendo cumplir a raja tabla los entrenos planteados por Marcel.
Las sensaciones muy buenas y acabamos la semana con muchas ganas de cumplir el sub-3h en Berlín y meter la natación ya en la ecuación! Será un año intenso al tener que combinar las 3 disciplinas (vs. sólo running en los pasados 2 años) pero sin duda con un potencial muy gratificante!Esta mañana por fin hemos retomado los entrenos ya con Pepe... Lujado correr de nuevo con él después de una semana de sesiones en solitario! Parece que nuestra progresión es buena y si conseguimos mantener la disciplina hasta el 28 de septiembre y no nos lesionamos, iremos preparados como nunca para la maratón de Berlín!
Vuelta al ruedo
El pasado martes fuí a correr suave siguiendo el consejo del traumatólogo, padre de un amigo, que ya me curó cuando me hice daño de verdad (2001 - peroné + ligamentos tobillo - 6 meses para poder correr). Fui con la tobillera de Pati que me sujetó muy bien durante el entreno pero que me dejó un dolor en la planta del pié. El dolor, como comento en el post del martes, me hizo volver a cojear y me dió la sensación que quizá estaba haciendo algo mal.
Esperé dos días, el dolor remitió y volví a probar en plan suave. El mismo dolor apareció y, aunque estaba claro que era muy diferente al del esguince, también molestaba!! El mismo jueves fui a un fisio que me confiró que el esguince estaba bien y me dijo que el daño que tenía era de la tobillera. El mismo viernes, salí a probar con otra tobillera más fina y también noté alguna molestia.
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Para acabar de curar bien, siguiendo los consejos del fisio, me pongo el gel de frío 2-3 veces al día!!
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