Somos sub-3h!!! - Pre-crónica de la maratón de Berlín

Arriba: Pepe y Pati, y María y yo en la llegada, con esas "bermudas" características que llevamos en todas las carreras y que tanto le "gustan" a Manuel!

Arriba: Pepe y yo en la llegada con Dani, que hizo un espectacular 3h12 en su 2º maratón! Que miedo nos da acercándose rápidamente...jeje

Ya estamos de vuelta en Madrid, después de tomarnos el lunes de vacaciones para hacer un poco de turismo y recuperarnos adecuadamente de la maratón del domingo...

Pero al grano: el pasado domingo, Pepe y yo cumplimos nuestro objetivo y somos ya sub-3h! Además, disfrutamos muchísimo durante toda la maratón (que una vez más corrimos juntos, ya por 5ª vez) y cruzamos la meta en 2h54min (Pepe) y 2h52min (yo). Ni en nuestros mejores sueños nos planteábamos estas marcas... Todavía no nos lo creemos, pero para ser justos hay que decir que la climatología fue impecable (día fresco perfecto) y el perfil de Berlín es lo más cercano a bajada que un circuito puede ser... Nada que ver con NYC, MAPOMA o Barcelona!

Pero en fin, con circuito fácil o no, conseguimos nuestro objetivo!

También, decir que Dani en su segunda maratón consiguió un espectacular crono de 3h12min (mejorando en 13min su tiempo de su primera maratón el año pasado en NY) y Borja, en su primera maratón, acabó en 4h08min. Chop, superó su distancia personal corriendo 12,195k incluyendo un sprint final de los suyos, y está ya encarando el entrenamiento para marcarse una media en 2009. Estamos en proceso de mejora y es muy motivante ver como va mejorando, incluso sin entreno! jeje

Manuel estuvo en la maratón de Zaragoza y sigue subiendo el listón semana a semana: marcó un crono estratosférico de 2h47min, superando en 3min su marca en MAPOMA este año y ya en camino de plantarse en 2h40min en 2009! Enhorabuena crack!

A ver si en los próximos días vamos colgando aunque sea por partes la crónica de la carrera y del fin de semana en Berlín, que fue una pasada.

Los reportajes que tenemos pendientes son:

(1) breakfast run - carrera del sábado de 6km

(2) organización - ay ay ay...

(3) el día "D" - premio por ser alumnos aplicados!

(4) collaterals del viaje - turismo, curiosidades y tips de la ciudad

Ahora ya solo puedo mejorar!

Chop nos envía una crónica de la cursa de la Mercé en la que probó su estado de forma luego de unas semanas de inactividad por una lesión. La verdad es que no le salió la carrera soñada pero, como pasaba en los exámenes, si no estudias antes no apruebas, y este caso no fue una excepción. Sin embargo, la gracia de las carreras es que, a diferencia de los exámenes, son mucho más justas y siempre recompensa a los buenos estudiantes!

Por lo tanto, a seguir entrenando y mejorar los tiempos!

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Texto de chop

Si ya me lo decía el peps: ‘los milagros no existen, sin entrenamiento no hay resultados’. Por lo que, como era de esperar, el pasado domingo en la cursa de la Merce constaté el daño que mi lesión en el hombro causó en mi marca de 10k, un desastre de carrera desde el punto de vista físico: dolor en las rodillas, la mítica yaga en el pie, etc. Pero, me sorprendió el control mental y ánimo con el que encaré toda la cursa, todo un triunfo si pensamos en lo cabezota que me pongo.

La carrera como tal no estuvo mal, un recorrido desnivelado y una llegada en subida criminal (la del paralelo, identica a la de la marathon) y la compañía muy ‘grata’, Dani como liebre y Blanca como roockie

Por lo que, al mal tiempo buena cara! Y de vuelta a los entrenamientos! Veremos que tal se me dan los 10k de Berlin de este finde!

JLV

llegada de Grata y Blanca

llegada de Chop

Videos en : http://www.net-sport.tv/cursamerce/ - Arribada 7 – como hacia el minuto 6

Ya no queda nada para Berlin!

Pepe y yo (de naranja) entrando en Manhattan en el NYC marathon 2007. Qué recuerdos!

Por fin acabamos el entrenamiento! Con una salidita de 12k suaves esta mañana, hemos acabado oficialmente el entrenamiento para Berlín. Mañana descansamos y viajamos hacia Berlin, el sábado igual algo de rodaje suave (si es que el pateo de turismo nos deja con algo de fuerzas) y el domingo será ya el gran día!

Creo que los dos llegamos mejor preparados que nunca y con muy buenas sensaciones tanto en carreras como en entrenamientos. El progreso en los últimos meses ha sido espectacular. Los deberes están bien hechos y ahora sólo queda esperar que se alineen los planetas y consigamos acabar nuestra 5ª maratón y, si es posible, cumplir nuestro objetivo de hacerlo sub-3h!

Ya os contaremos qué tal va!

Nuevo triatleta... que en poco nos ganara!

Ponemos un post de Sergio de la Sotilla, compañero del cole que se ha ido contagiando del ambiente de carreras y mundillo del triatlon y se ha decidido a dar el gran paso: compra de bici.

Como veis, ha hecho muy buen trato y se ha comprado una Specializaed de tomo y lomo y ya nada lo frenara hasta el IM! Primera parada: triatlon de BCN el 5 de octubre.

Post de Sergio:

Q tal,

Los motivos de este post son varios:

- 1.- Dejar que los hermanos Rigau descansen un poco antes de la Maraton de Berlin.

- 2.- Contaros los entrenos de uno que intenta iniciarse en el mundo del triatlón.

- 3.- Contribuir en la medida de lo posible con este blog al que soy bastante asiduo.

Pues bien, he empezado a entrenar hace un mes. Mis entrenos son bastante sencillos, es decir, corro, nado y voy en bici pero sin realizar series, cálculos de calorías o gráficos, básicamente pq no tengo ni papa y pq me faltan algunos elementos como un hermano triatleta o grupo de motivación (el Ipod esta bien pero no llega a tanto).

Así que, tal y como os comentaba os paso mi entreno del pasado Domingo:

Por la mañana:

- 10min elíptica para calentar

- Estiramientos

- 45min de abdominales y lumbares (me rompí 3 vértebras y me toca reforzar un poco)

- 2km nadando (40 piscinas de 50mts) de la siguiente forma:

- 15piscinas = 750m en 13min (distancia Sprint)

- 5piscinas normales (ritmo 50seg/piscina)

- 10 piscinas haciendo 1 rápida 1 suave (5 y 5)+

- 10 normales

Por la tarde:

- 16km corriendo en 1hora 12min. ritmo 4,5

La verdad es que los entrenos son bastante gratificantes pues tanto en la natación como en la carrera he conseguido por un lado rebajar tiempos y por otro aumentar distancias e intensidad. Por otra parte y como punto mas importante, me están ayudando a dejar de fumar.
Ahora me falta darle más caña a la bici que la tengo olvidada...

Espero con esto acabar mas o menos bien el Sprint del 5 de Octubre y mas adelante aumentar un poco el nivel.

Si alguien se entrena por bcn ya sabe, cambiare mi Ipod con mucho gusto.
Un abrazo

Sots
p.d: A falta de foto en carrera paso foto en la Ofi

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Podemos soñar con bajar de 3h?¿

Pues la verdad es que nos vemos mejor que otras veces pero no se como resultara el flagor de la batalla...

Ya me da respeto pensar las 3h (ojala menos) que nos esperan... Hemos estado mirando el tiempo y parece que nos va a respetar: sol y temperatura entre 10º y 19º, que buen panorama!

Esta semana, aunque parecía que era de bajón, acabaremos haciendo bastante volumen o sea que esperemos que la de descanso sea la de despues del maratón! Sino, a este ritmo no paramos hasta Klagenfurt, aunque con lo que estamos mejorando, tengo unas ganas de comenzar con la bici y natación a tope que no es normal!

Algún consejo del recorrido o planes para hacer por Berlin?¿

Como veis, ya nos hemos hecho las camisetas de 2h45.. jeje

(realmente son las de 3h45 de liebres oficiales del maratón de BCN!)

Salida en bici suave por la casa de campo

Después de otra sesión de 16k a ritmo de maratón el viernes, hoy tocaba "desconectar" un poco y hacer salida en bici muy suave. Es el oasis semanal entre las duras sesiones de running...

Esta mañana hemos salido en bici con Pepe a la Casa de Campo. Al final hemos hecho 1h30min de bici suave a cadencia alta para no cargar demasiado las piernas. El entreno tenñia que ser de sólo 1h pero cuando estás encima de la ici en medio de la naturaleza es complicado parar!

Mañana última tirada "larga", esta vez de sólo 20k a ritmo de maratón. La semana que viene ya bajaremos mucho el ritmo, con el único objetivo de mantener el tono muscular y estar al 100% el domingo en Berlin.

Nuevo madrugón!

Pues si creíamos que esta semana sería más light en general (sí lo era en principio en cuanto a carga de kilómetros), esta mañana el planning nos ha brindado una “agradable” sorpresa… Tras los 12k de ayer, hoy tocaban 16k!!! Y es que esto de tratar de ser sub-3h no es nada fácil! Qué gracia tendría conseguirlo sino?

Y como por la tarde/noche el riesgo de que se nos complique el día es alto, hemos optado seguir con la tónica de entrenar a primera hora… Que en este caso ha sido todavía más 1ª hora para poder hacer las 4 vueltas al retiro y llegar al trabajo antes de las 9am.

Así que madrugón y a las 6.45am nos hemos dirigido para el Retiro… Pimeras dudas: estará abierto el parque a estas horas? Tras acomodarme a la oscuridad de esta hora de la mañana en Madrid y con los ojos todavía medio cerrados, he visto que la puerta estaba ya abierta… Y a pocos instantes ha llegado Pepe.


Pepe y yo en NY el noviembre pasado antes de salir hacia Staten Island, la salida de la NYC marathon. La cara de sobados de esta mañana era bastante similar...



Nos han salido los ritmos según los planes (1ª vuelta algo menos de 5’/km; 2ª vuelta 4’30/km; 3ª vuelta 4’15/km y 4ª vuelta algo por debajo de 4’/km). Las sensaciones siguen siendo buenas aunque los ritmos necesarios para el sub-3h nos siguen dando bastante respeto… Pero en poco más de una semana saldremos de dudas! Qué nervios!

En nuestro periplo matutino por el Retiro hemos visto a Dani, compañero en NY (que como rookie clavó un impresionante 3h25min) y que también correrá Berlín, haciendo el test de 2x6000. Según el test, y más importante, según lo que hemos visto cuando hemos ido a correr con él últimamente, está más que preparado para bajar de 3h10min… Desde luego yo iré mirando hacia atrás en Berlín al menos para verle un instante la cara antes de que me pase como una flecha!

Mañana (por fin!) día de descanso, viernes rodaje a ritmo medio de 16k, bici suave el sábado y rodaje a ritmo de maratón de 20k el domingo… Esto ya se acaba!

Por fin acabamos la semana pico de entrenamiento!

Ayer domingo pusimos la guinda a una semana de entrenamiento muy dura, especialmente llegando después de varios meses de entrenamiento específico para Berlin! Ahora bajaremos el ritmo progresivamente para estar descansados y a tope para afrontar el reto de la temporada: poner un sub-3h en nuestra mejor marca de maratón dentro de 2 semanas!

Ayer hicimos el rodaje largo, que fueron 7 vueltas al Retiro (el entreno de coco tampoco estuvo mal), totalizando 29.5km aprox y unos 200mts de desnivel acumulado.

Optamos por hacer un progresivo, siendo los ritmos para cada una de las vueltas (de unos 4.2km cada una): 1ª vuelta de calentamiento: 4'41"/km; 2ª vuelta 4'15"/km; 3ª vuelta: 4'17"/km; 4ª vuelta: 4'11"/km; 5ª vuelta: 4'10"/km; 6ª vuelta: 4'07"/km; 7ª vuelta: 4'04"/km; tiempo total: 2h03min25seg.

Esta semana será más suavecita, hoy con rodillo regenerativo, un 1 día de rodaje progresivo, rodaje de 20k el domingo y 2 rodajes de 15k a ritmo medio… Lo cual nos deja un día de descanso!
Ahora a esperar que asimilemos bien los entrenamientos que hemos hecho, cuidar la dieta (alguien tiene algún consejo para las 2 semanas antes?), rezar para que no nos lesionemos ni salgan imprevistos de última hora, y a por Berlín! El trabajo ya está realizado y queda ya poco más que podamos hacer!

Cumplir años así da gusto!!!

Una vez más, Pepe y Pati se han salido con el regalo de nuestro 30 cumpleaños… Nos han hecho a María y a mí un regalazo que expande nuestro parque de bicis a 4! Sí, sí, nos regalaron 2 bicis plegables impecables, para que complementemos nuestro intenso power walk de los findes (vamos andando a todas partes, fácilmente andando 10-12km cada finde) con un poco de cycling urbano…

Además tuvimos la suerte que ayer fue la noche en blanco en Madrid, con lo que aprovechando que muchas calles del centro estaban cortadas pudimos catar el asfalto de las principales calles de la capital sin la incomodidad del tráfico.

1000 gracias por el regalazo! Esperemos que ahora que también nos movemos “sobre ruedas" no os hagamos esperar tanto cuando quedemos para ir al cine o a cenar!

... y así queda el parque móvil!

Superado el primer obstáculo del entreno semanal!

Ya quedan sólo un par de semanas para Berlin… Los nervios van en aumento, la sensación de cansancio crece exponencialmente, y nos entra la tentación de levantar el pie del acelerador en cuanto a entreno… Los meses que nos han traído hasta aquí han sido duros y empezamos a tener ganas de rebajar un poco la carga… Pero estas semanas finales son claves!

Tras una semana de entrenos relajada (con descanso el lunes, rodaje en bici suave el martes, y rodaje de running cómodo miércoles y jueves), hoy nos tocaban series… Como avanzó Pepe las series de hoy incluso sobre el papel eran duras… de hecho las más duras que hemos hecho en nuestra corta historia como runners, y algo impensable de conseguir hace unos meses…: 5x1000 a 3’30”/km + 8x400 a ritmo de 3’20”/km…

No sin sufrimiento y apretando los dientes como nunca en las últimas series de 400mts, Pepe y yo hemos superado el entreno con éxito… Y qué agradable es plantarse en la oficina con los “deberes” hechos! Pequeños placeres de la vida… Ahora a recuperarse para hacer los 30k a ritmo de maratón el domingo!

Por cierto, cuando corres a 3’30”/km sacando la lengua, pulmones y todo lo que llevas dentro, da vértigo pensar en los maratonianos pros que corren la maratón por debajo de 3’/km!!!

Seguiremos informando de nuestra recta final a Berlin…

El entreno continua...

Despues del buen papel que hicimos y lo satisfechos que nos quedamos después de "la gran caminata" de Cercedilla, tuvimos un día de descanso para recuperar un poco. Es increíble que las agujetas salen al cabo de un día...

La verdad es que teníamos dudas acerca del entreno que nos pasaría Marcel esta semana, sería ya de bajada para comenzar a descansar para Berlín o acabaríamos de asegurar el sub-3h como hacen los buenos estudiantes?

La respuesta ha sido clara: esta semana vamos a dar el "do de pecho". Tenemos 2 huesos complicados pero si conseguimos sacarlos adelante, nos darán mucha confianza para Berlin!

• Primer reto: series del viernes, ... ya os contaremos pero pintan más complicadas que las de la semana pasada (y eran 7x1000 por debajo de 3'30'')


• Segundo reto: tirada larga del domingo. Una pequeña animalada, 30km a un ritmo endiablado, ya os contaremos como acabamos.

Entre estos dos hitos, tenemos pequeños divertimentos a base de rodajes suaves y bici.

Ayer rodaje agradable de 50km por Casa de Campo aprovechando que era fiesta en Madrid.

Como cada fin de semana a primera hora, peregrinación hacia Casa de Campo

Vistas de Atocha y Museo Reina Sofía

"Gran Caminata Cercedilla" - 21,6km

Tras un sábado de “descanso activo” a causa de la lluvia que frustró la salida en bici (sustituidos por 1000mts de natación), esta mañana Manuel Pepe y yo hemos ido a la media+ de Cercedilla (en teoría 21.6km).

7am: suena el despertador (remordimientos: quién me manda apuntarme a estas locuras y madrugones dominicales??!), pero consigo armarme de valor (como siempre!), salto de la cama y sin pensarlo me enfundo en la ropa de running.
7am-7.10am: intento frustrado de aligerar peso (importante cuando se va a por marca para evitar contratiempos), pero hoy no ha podido ser…
7.10am: pillo 3 lonchas de pavo y 5 nueces y bajo corriendo al punto de encuentro.
7.20am: me recoge Manuel con puntualidad británica, recogemos a Pepe y nos lanzamos rumbo a Cercedilla, a los pies de Navacerrada.

Manuel aprovecha el viaje para instruirnos sobre el circuito, compartiendo sus “secretos” que le valieron la 1ª posición Senior Masculino en la edición 2007. Este año la competencia será duda pero coach Casas va a por todas… Los entrenos con Valentín, la subida al Veleta, y los largos kilometrajes diarios acumulando más de 100km/semana lo convierten en un serio candidato!

Pepe y yo vamos a ver qué pasa, y nos lo tomamos como un entreno… El circuito es durísimo (8-10km de dura subida por la zona de Navacerrada y a 1200mts de altura) y algo más largo que una media standard, por lo que nuestro objetivo es testarnos para Berlín y ver las sensaciones rodando a 4’15”/km, ritmo de sub-3h.

Recogemos dorsales, y Pepe y Manuel son auténticos veteranos y consiguen “aligerar ese kg” pre-carrera… Yo sigo sin conseguirlo, así que habrá que cruzar los dedos (y esperemos que no las piernas!) para que no caiga el clásico apretón…

Pistoletazo de salida… corremos 300mts… y nos paran!!! Acojonante… Nos informa la poli que la DGT ha prohibido cortar la carretera y nos tocará compartir calzada con los coches… en fin, más auténtico!

Nueva salida y salimos a por todas… Bastante tráfico de runners ya que los primeros 11k se comparten con los que corren sólo 1 vuelta, pero luego nos quedaríamos solos…

Manuel se despega rápidamente para colocarse en cabeza de carrera, y Pepe y yo poco a poco vamos pillando el ritmo y colocándonos en nuestra zona… Pronto identificamos grupillo de “dorsal verde” (indica 2 vueltas; no hay que cometer el error de pegarse a los de dorsal negro que al hacer 1 sola vuelta van a otro ritmo!). Ascensión durísima hasta alcanzar el punto más alto de la carrera, algo más arriba de los 1200mts, controlando pulsaciones en todo momento. En la larga bajada “carga-piernas” aprovechamos para compensar ritmo lento de la subida, y poco a poco vamos ganando posiciones… Pasamos el km10 bastante por debajo de 4k y bien de pulsaciones… A tope! Pronto llegamos a un cruce y los “afortunados” del dorsal negro se desvían… Nosotros llevamos algo más de 40min y todavía nos quedan al menos otros 40’! Pero estos con la ventaja de conocer los puntos duros… De repente la masa de gente desaparece y nos quedamos en grupos de 2 o 3 corredores… Yo tengo menos suerte y me quedo solo… Veo a lo lejos un grupo de 3 runners y se convierten en mi objetivo… Pero esto es subida y hay que dosificarse1 Clavo el ritmo a 165bpm en la subida y veo que voy reduciendo distancias… Arriba del puerto los pillo, charlo un rato y me lanzo para abajo a tumba abierta!

En la curva del km 16 miro para arriba y veo a Pepe enchufado! Vamos los 2 a por marcón!

Últimos 2km en subida durísimos pero ya estamos allí… Apretamos los dientes, dejamos que el pulsímetro reviente la barrera de las 170bpm… y en menos de 8min veo el crono y me quedo de piedra: 1h22min39seg (3’49”/km según clasificación oficial)… Ni en el mejor de mis sueños! Al no estar marcados los km el tema ha sido un descontrol… Para mí que han medido mal el recorrido... Pero ver estos cronos anima! En 1h26min entra Pepe, también con un marcón (3’58”/km según clasificación oficial).

Chequeamos clasificación y Manuel se ha salido de nuevo: 1h19min (3’42”/km), 8º de la general y 3º Señor Masculino (repite podio!); Pepe en 1h26, 23o de la general y 8º Senior Masculino. Mi 1h22min me han situado el 12º de la general y 6º de Senior masculino.

Excelentes resultados y test superado para al menos plantearnos ir a 4’15”/km en Berlin!

Manuel en el podio... Y aquí no se ve pero le ha entregado el premio la "Reina de las Mozas de Cercedilla"! Todo un honos sólo al alcance de campeones...

Manuel mostrando el trofeo... y dejándome chupar plano!

Una semana menos para la gran cita!

Ya sólo quedan 23 días para la gran cita en Berlín, y los nervios van en aumento… Las semanas pasan volando y nos van apareciendo las dudas de si hemos entrenado poco, si el año pasado íbamos en mejor forma… Pero lo bueno es que en 3 semanas saldremos de dudas! Qué ganas!

Por fin ha llegado el fin de semana, eso sí, no estará ausente de los madrugones tradicionales! Y es que esto de combinar entrenos con familia, amigos, trabajo y demás exige recortar las horas de sueño, ya sea entre semana o en los findes… La semana ha sido ya más suave ya rebajando carga de cara a Berlín, con sólo 1h de rodillo y 40k de running hasta hoy.

Si el tiempo lo permite (han anunciado lluvias para mañana), mañana a las 8.30am hemos quedado con Pepe y Christian en el Retiro para ir a rodar 2h suaves en bici por la Casa de Campo. Si finalmente llueve habrá que tirar de rodillo o gimnasio.

El domingo a las 7.15am salimos para Cercedilla para correr los 21.6km con Manuel, el auténtico crack del equipo, que va a revalidar su 1ª posición de Senior Masculino de la edición del año pasado. Mucha suerte! Habrá que llevarse cámara para hacerle fotos en el podio! Pepe y yo iremos a nuestro ritmo, tratando de dar el máximo pero sin desfondarse ni lesionarse, que el perfil es durísimo y no hay que perder de vista el objetivo para el que hemos entrenado y que tenemos en 20 días: el sub-3h en Berlin.

Así que estaremos distraídos! Ya os iremos reportando qué tal van los distintos eventos del fin de semana!

Es factible apuntar a sub-3h en Berlin?¿

Hoy hemos ido con Javi a hacer unas series que, sumadas al hecho de hacerlas antes de trabajar, han tenido cierto componente de novedad.

El primer componente ha sido el horario. Hemos quedado a las 7h15 en la puerta del Retiro!! El día ha amanecido bastante frío (comparado con los agobiantes días de verano que hemos pasado) y muy oscuro! También hay que tener en cuenta que estas últimas semanas, como pronto, hemos estado saliendo a las 8am o sea que algo también debe haber influido.

El segundo componente han sido las series en si. Han sido 7x1000 a 3’30’’ nada despreciables. Hemos cumplido todas las series bajando algunos segundos por debajo de los 3’30’’ (por aquello de no apurar...). Yo he ido apretadete pero cumpliendo. En cambio he visto a Javi bastante holgado (me juego un euro a que cumple Berlin sub-3h!). El año pasado hacíamos 10x1000 a 4'00 y pudimos hacer 3h13 y 3h06 en el maratón de NYC. Viendo el vaso medio lleno, podemos llegar a soñar con bajar de las 3h este año en Berlin no? Es mucho más llana y con menos tráfico que NYC...

Este finde tenemos test de medio maratón en Cerdcedilla. Es un rompepiernas con dos rampas de 4km pero intentaremos bajar de 1h30. A ver que tal nos va.

Que nervios que ya estamos a 3 semanas!

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En el Maratón de Madrid '07, como siempre mano a mano con Javi

Nike Human Race 10k – Madrid

Que gran carrera popular hicimos ayer! La verdad es que es una de las más populares que hemos corrido (sobretodo metiéndonos en el mogollón)!

Atención lo lejos que queda el arco de salida! ....

... y lo cerca que salían los sub-38' !!

Quedamos con Christian y su cuñado. Por nuestra parte íbamos Javi, yo y mi novia Pati (única triatleta del grupo!)

Salimos de la zona media (la salida se veía bastante lejos!!) con ganas de hacer alrededor de 55 minutos. La verdad es que el primer km resultó ser bastante agobiante y no vimos la luz hasta que invadimos los 2 sentidos de la calle O’Donell. Increíble el montaje ya que en una gran parte del recorrido, estaban los 4 o 5 carriles de la calle cortados (el mejor punto, delante del Museo del Prado)!!

El punto negativo es que, en muchos de los puntos, los 4 o 5 carriles se estrechaban mucho (hasta 1 o 1,5 carriles) y nos hacían pasar por puntos un pelín justos. Es la parte negativa de hacer pasar la carrera por sitios tan bonitos como la plaza mayor o algunos puntos de Casa de Campo. Otra dificultad añadida es que el terreno era bastante variado y se hacían 2 o 3 cuestas y un par de bajadas que obligaban a cambiar el ritmo y respiración.

Con todos estos factores, la carrera se planteaba difícil para hacer marca pero estuvimos muy entretenidos marcando buenos tiempos con Pati y reviviendo las carreras populares (con mayúsculas!) que hay que ir haciendo de tanto en tanto. Además, pudimos comprobar que Christian (http://www.christianbailac.blogspot.com/) va mucho mejor de lo que dice o sea que nos tendremos que poner las pilas!

Además, hicimos un reportaje fotográfico digno de los mejores reporteros. Lo colgamos integro!

Mítica rampa del retiro donde hacemos las cuestas.

Que raro hacerla de bajada y con tanta gente!

El mítico km.0 de la puerta del sol (aunque aún en este caso era el km.6, jeje)

La llegada, de lo más agobiante que recuerdo en años!!

Para la próxima habría que planificar una llegada al menos igual de grande que la salida!

Vuelta en metro, mucho menos traumática de lo que esperábamos!