NYRR Half-Marathon Grand Prix: Manhattan

viernes, enero 30 · 4 comentarios

Este último año, hemos incrementado mucho los entrenos y hemos pasado a entrenar con cualquier tipo de inclemencia meteorológica. Primero, tuvimos que eliminar “la regla de los 5ºC” que nos permitía no salir a entrenar si había menos de 5ºC. A día de hoy, salimos con cualquier condición (hubo unas semanas que siempre salíamos con temperaturas bajo 0ºC), lluvia o lo que sea. Es duro pero nos anima ya que estamos tranquilos por lo que el IM nos pueda deparar (esperemos que no sea nieve en el mes de Julio!).

A pesar de haber superado esta barrera, somos conscientes de que superar la pereza de entrenar con este frío en Madrid debe ser poca cosa si comparamos con las condiciones que deben tener en países fríos de verdad (en Austria, por ejemplo). En efecto, hemos recibido un mail que de Edu con fotos de el medio maratón de Manhatan a -10ºC, que confirma que lo nuestro es “para chavales”!!



Me ha encantado ver las fotos para comprobar que siempre se puede mirar más allá y darse cuenta de que hay gente que empuja más. En concreto, Edu está siguiendo los entrenos del IM en NYC donde, aunque dispone de algo más de tiempo que nosotros, el frío le está suponiendo un duro contratiempo!!.

Las fotos del medio maratón de manhatan ataviado como si fuera a la montaña, reflejan la dureza del crudo invierno de NYC. Más de 5000 valientes abrigados hasta las cejas! Es impresionante ver lo abrigado que va el ganador en el video!

Conclusión: Cuando sufrimos, en lugar de compadecernos de nosotros mismos y abandonar, es mejor pensar que hay alguien que sufre más que nosotros y seguir luchando!!


Seguimos sumando… hoy media maratón antes de entrar a trabajar!

jueves, enero 29 · 2 comentarios

Esta mañana con Pepe hemos superado otra barrera mental que teníamos: creíamos que no era posible "calzar" un entreno de 21k antes de entrar a trabajar a las 9am ... . Normalmente en entrenos para maratón nos dejábamos las tiradas largas para el fin de semana, donde no teníamos problemas de horario… pero ahora, al tener los fines de semana “reservados” para las salidas en bici, hemos tenido que vencer esta barrera para seguir con el plan de entrenos.

Así que, después de darle muchas vueltas ayer por la noche (que si ir a nadar por la mañana, que si mejor rodillo, que si llueve…) nos hemos armado de valor y a las 7am hemos quedado en el Retiro para dar 5 vueltas (20,75 km) en progresivo más el km de ida y el de vuelta al retiro al trote.

Vencida la pereza inicial y la pesadez de piernas del fartlek de ayer, hemos sacado un muy buen entrenamiento de casi 21k a ritmo cómodo (empezando a 4’50”/km e incrementando el ritmo progresivamente acabando a 4’13”/km, controlando pulsaciones por debajo de 160bpm) y pudiendo comentar la jugada… Que últimamente con tanto entreno de calidad la verdad es que sólo oímos la respiración del otro!

Esta semana nos falta “encajar” otros 2600mts de natación y rodillo, además de los 2 días de bici el fin de semana… Hoy y mañana también toca viaje, así que veremos cómo lo encajamos todo!

Qué rompecabezas esto de entrenar y trabajar… Pero así ser finisher sabrá todavía mucho mejor!

Safe training!

¿Fartlek?... ¿eso que es lo que es?

miércoles, enero 28 · 3 comentarios

Esa pregunta es de las primeras que nos hicimos cuando empezamos en esto del “running” y, por lo que hemos comprobado esta mañana, aún sigue...

En el planning de Marcel para esta semana, hoy tocaba: 15’ calentamiento + 3 x 10’ a 3’40/km (5’ al trote de descanso) + 10’ suaves al final. En principio todo bien (aunque fueran más de 2,5km a 3’40 por serie!!).

Pero cuando he llegado al retiro y hemos comenzado a hablar con Javi, ha vuelto a surgir la duda cuando yo le he dicho “que duras las series de hoy!!”. Él me ha contestado que lo de hoy se llamaba “fartlek” y ya nos hemos puesto a debatir. Yo creía que fartlek era cuando hacías cambios de ritmo por que sí en función de la música, si había cuestas o simplemente por sensaciones, es decir, sin ningún patrón.

Pero resulta que, buscando por Internet, hemos visto que los dos teníamos razón y ahí va nuestra pequeña dosis de aprendizaje para el día de hoy. Como dice el refrán: “nunca te acostarás sin saber una cosa más”, es decir, aunque hayamos acabado el entreno a las 8h15 ya podíamos haber vuelto a dormir!



Descripción de fartlek

Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Se trata de realizar una distancia o tiempo determinado con cambios de ritmo controlados.

Tipos de fartlek

Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista, ciclismo indoor y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante 1500 metros.

Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Como los ejemplos que hemos utilizado anteriormente.

Por pulsaciones: se puede decir que la más novedosa ya que hace falta un pulsometro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera fácil hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.

Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera, las distancias o los tiempos adaptados al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación.

Beneficios del fartlek

Al ser de carácter aeróbico, tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico, citando los más importantes:
• Mejora del sistema cardio vascular.
• Mejora la resistencia aeróbica general y especifica.
• Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.
• Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso.
• Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista.
• Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series. (intervalico variable).




http://www.spinning-fitness.com/fartlek/

Ya tenemos logo y camisetas para la Mitja Marató de Barcelona!

martes, enero 27 · 2 comentarios

Estos últimos meses, NC ha ido evolucionando y se ha convertido en lugar de encuentro para todos aquellos que tengan ganas de superarse, sin importar que el reto que tengan que superar sea hacer 10k, un maratón o un IM.

Lo que nos une a todos es el hecho de apuntar a un objetivo (diferente para cada uno) y luchar día a día para conseguirlo. En esta lucha se encuentran varios de los integrantes del equipo NC (Chop, Pati, Alex o Jacobo entre otros) que tomarán parte en el medio maratón de BCN.

Tanto si el objetivo es hacer un tiempo en concreto o simplemente acabar, tenemos muchas ganas de ir a por ello y esperemos que no haya ninguna inclemencia meteorológica de las que estamos sufriendo últimamente.

Para acabar de motivarnos, hemos pensado en hacer unas camisetas siguiendo el patrón que ya habíamos hecho para otras ocasiones y con el nuevo logo “NC” en la espalda.

Que os parecen? Si tenéis sugerencias o queréis haceros, comentadme a pepe@next-challenge.com

Entrenando en el “túnel del viento”… O en Madrid este fin de semana!

domingo, enero 25 · 2 comentarios



Esta semana a nivel de entrenamientos ha ido muy bien, subiendo sustancialmente los volúmenes y plantándonos al viernes por la noche con 5000mts+ de técnica de natación, 3 sesiones de 1h y pico de rodillo (un progresivo, 1 de series y una re recuperación activa), 2 sesiones de running (1 fartlek de 5x5min a 3’35”/km-3’40”/km bastante bueno y 1 de rodaje), más 60 horas de oficina (reuniones, viaje a Barcelona el viernes y múltiples horas al teléfono yfrente al Excel…). En fin, una de las semanas típicas y que tendrán que ser el “modelo” a seguir si queremos aspirar a acabar Austria en julio…

Eso sí, tanto Pepe como yo hemos concluido que a nivel de ritmos sí que podremos dar más, pero a nivel de sesiones imposible (11 sesiones planificadas para esta semana, y nos saltamos 1 de 1500 de natación). Esperemos que con esto lleguemos...

El viernes por la tarde al bajarme del avión recibo email de Pepe con buenas noticias (para mí!): por viento y lluvia la estación de esquí de Sierra Nevada estaba cerrada el fin de semana, así habían dado media vuelta y el sábado saldría con Borja y conmigo a hacer la tirada larga de bici!

Las malas noticias: previsión para el sábado con riesgo de lluvia y viento de 20 nudos…

Sábado 7.45am, suena el despertador y de un salto me pongo en pie y miro por la ventada.. Huracán a la vista! Me reúno con pepe debajo de casa y me dice que en el camino hasta casa casi sale volando… Llegamos a Atoche y compruebo que los cuadros “Aero” de las bicis de tri van bien para minimizar la fricción del viente aparente frontal, pero tienen un efecto fatal para el viento lateral… Son como una vela!

Llamada rápida a Borja para ver si cancelamos ida a Tres Cantos y nos quedamos en la Casa de Campo, pero decidimos probar…

Los primeros km por el carril bici fueron una lucha total contra el viento, con potentes rachas que nos obligan a apoyarnos a barlovento para contrarestarlo… Luego en la mayoría del carril lo hemos tenido de cara forzándonos, en muchas ocasiones, a pedalear de pie en llano para avanzar a ritmo decente… Después vino un fuerte granizo para rematar la jugada…


Entre unos y otros (a destacar la gran motivación de Borja que en momentos en que Pepe y yo estábamos por abandonar nos hizo seguir adelante) conseguimos ir sumando kilómetros y empezar a “domar” el viento y disfrutar de una gran salida. Al final subimos hasta Mataelpino y vuelta a Tres Cantos, sumando 75km. Nada del otro mundo pero contentos de haber seguido hacia delante pese a todo y sacar de un día fatal un digno entreno rompe piernas (con el viento es como si todo fuera subida!). Además en toda la salida sólo nos cruzamos con 5 o 6 ciclistas, todo un lujo en Madrid!

Cerramos la semana con una transición el domingo, de 1h20min en rodillo progresivo seguidos de 8k a 4’05”/km por el Retiro. Sensaciones más o me nos buenas pero todavía rodando algo encarcarados… Supongo que a medida que entrenemos más las transiciones nos iremos soltando más muscularmente y mejorar las sensaciones. Pero la experiencia “distinta” de correr en circuito conocido con la “carga” de la bici pinta muy bien!

Esta semana más y mejor!

Safe training!

Marathon Marrakech

jueves, enero 22 · 5 comentarios

El próximo fin de semana más de 10 amigos y conocidos van a tomar parte en el maratón y medio maratón de Marrakech.

A priori, no es una de las citas que todo el mundo considere a la hora de elegir un maratón pero por lo que hemos estado viendo en el website, pinta muy bien.

El plan de ir el fin de semana es ideal para acompañantes y el recorrido parece muy bueno. Además, se permite el lujo de no tener que ajustarse a las épocas típicas (i.e. primavera u otoño) ya que la temperatura de Marruecos en enero dista mucho de los fríos, lluviosos y nevados inviernos de Europa o USA.

Con lo fácil que os lo va a poner el entorno, esperamos muchas fotos y anécdotas eh?

Mucha suerte a todos y a por vuestros next challenges!




Vuelta a la realidad tras unas largas vacaciones

miércoles, enero 21 · 4 comentarios

Nos envía una crónica Edu desde NYC. Él es el tercer valiente que tiene el 5 de julio marcado en su calendario como una fecha que tendrá un antes y un después.

Si nuestro entreno ya es un verdadero malabarismo, el suyo es un circo de tres pistas. Frío, viajes, estudio y vivir en una ciudad como NYC lo ponen difícil pero no hay elemento que le vaya a impedir conseguir su next challenge!

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Son las 4.30am y el vuelo de Avianca que despegó hará unas ocho horas desde Cali (Colombia) aterriza en New York (USA). Tras unas vacaciones de un mes en las que he podido disfrutar de la Navidad en Barcelona, de un road trip por Uruguay, Argentina y Chile (prácticamente el mismo recorrido que el Dakar!! Aunque, a diferencia que Carlos Sainz, yo llegué a destino), y un viaje para colaborar con un emprendedor en Colombia, vuelvo a New York para encarar el último semestre de mis estudios (sólo un estudiante podría disponer de un mes de vacaciones en Navidad hehehe…). Por otro lado, empieza la recta final del entreno que espero me permita afrontar con ciertas garantías el IM de Austria. Ya queda poco!!!!

Mis vacaciones no me han impedido entrenar, pero obviamente no al nivel que hubiese deseado y lejos de las “proezas” con las que nos deleitan Pepe y Javi, siempre entrenando duro.

Tras un corto sueño de 2 horas en casa, me despierto y me dirijo hacia Stamford, pueblo situado en el Estado de New York a una horita en tren al norte de Manhattan. Hoy toca hacer el test para determinar mi capacidad pulmonar. Nunca he lo hecho antes, y estoy algo inquieto porque el bajo ritmo de entreno del último mes ha mermado mi estado físico.

La temperatura ronda los -8ºC y está todo nevado. Muy bonito, pero un poco pesado para la práctica del deporte en el exterior. Va ha ser un invierno duro...


Tras un trayecto de diez minutos en bici me subo al tren en la 125, en pleno Harlem. Son las 8.45am, en teoría es hora punta. El revisor me lo recuerda invitándome a salir del tren ya que supuestamente está prohibido llevar bicis. Tras jugarme la técnica del guiri despistado me deja tranquilo.

Llego a la tienda de bicis y Juancito me está esperando con ganas de machacarme. Al menos eso es lo que yo creo. Montamos la bici en el rodillo y, tras una breve explicación del test, empiezo a rodar.

Tras 20-25 minutos de rodaje progresivo acabo el test. Los resultados indican que los bifes de chorizo y las empanadas no han sido tan perjudiciales!!! Quizás un par de quilos de más… Estoy contento y con ganas de reemprender el duro entreno!!!!

Keep it up!!

Fin de semana completo!

lunes, enero 19 · 6 comentarios

Este fin de semana, hemos rematado una de las primeras semanas en que cumplimos casi con todo el entreno de Marcel. Por mi parte, encantado y con ganas de más. De hecho, ya hemos recibido el entreno de la próxima semana y, efectivamente, incrementaremos un poco la intensidad de la bici y comenzaremos con las transiciones!

El sábado, para no perder la costumbre, nos despertamos a las 7am. Aunque el frío no recomendaba ir pronto en bici, queríamos hacer la ruta que nos comentó Triluarca y estar pronto de vuelta en Madrid, por lo que nos plantamos a las 8h30 en Colmenar Viejo donde habíamos quedado con Borja. Fuimos perfecto en el tren de cercanías (aunque eran las 7h40 y estábamos aún con cara de dormidos...) y a las 8h50 ya habíamos coronado el primer puerto! Ver amanecer con las vistas de las cuatro torres de la ciudad deportiva del Madrid al fondo fue la mejor recompensa al frío (0-2ºC) que hacía... Las caras de frío en las fotos son un poema!








Seguimos por el puerto hasta Torrelodones y luego vía de servicio hasta la salida de Moralzarlal. Ahí ya nos encontramos con pelotones de +20 ciclistas y mucho ambientillo. Es bastante divertido cuando adelantamos al típico pelotón que van comentando. Cuando nos ven totalmente full-equipe (hay que reconocer que después de Navidad vamos hechos unos pinceles!), siempre hay dos o tres que saltan del grupo, se nos ponen a rueda y luego se pican adelantándonos! Para nosotros mejor porqué así practicamos pero algunos se lo toman muy a pecho! Jeje.

Finalmente, intentamos la Pedriza pero aún estaba nevada y decidimos volver por frío en los pies (que no se descongelaban desde las 8am!!), completando 85km contentos con haber descubierto mil posibilidades de nuevos recorridos (escorial, etc...). Volvimos rodando acoplados con picos de 35km/h y muy cómodos! Es increíble lo que se mejora con el rodillo, hace un año apenas íbamos a 25km/h!!

Domingo: Running + MTB

El domingo también empezamos pronto, quedando con Javi en el retiro a las 8am. Unas series de 3x2000 nos quitaron el sueño rápidamente. Me alegré de ver que aún conservamos algo (aunque sea poco) de la chispa que cogimos preparando el Maratón de Berlín. Todas las series por debajo de 3’38’’/km con una última de Javi de 3’26’’/km sin sacar el hígado. Habrá que seguir manteniendo.

Después del running, fui a la Pedriza con Pati en MTB. Por cansado que estuviera, me encantó que mi novia me propusiera ir a dar una vuelta en bici!! Además, gracias a sus clases de spinning, pudimos hacer un recorrido muy chulo y exigente! Disfrutamos un montón de la nieve a pesar del día lluvioso y la mala suerte que siempre tengo con los pinchazos. Esta vez fueron dos en menos de 3h... Quedamos con muy buen sabor de boca y volveremos a por más!













Hoy, empezamos una nueva semana con ganas de hacer más y mejor!

Queríamos pediros, si alguien sabe más rutas chulas de carretera o MTB ya que al ser de BCN vamos un poco perdidos... Estamos descubriendo lo mucho que la sierra de Madrid da de sí!!

Superando obstáculos hacia el Ironman!

miércoles, enero 14 · 7 comentarios


Nadie dijo que esto sería fácil… Pese a haber entrenado en serio para muchas maratones y en especial para la de Berlin (donde gracias a un estricto entreno de 7 días/semana tutelado por Marcel conseguimos superar la barrera de las 3h y plantarnos en meta en Berlín Pepe en 2h54min y yo en 2h52min (algo bastante inédito para cubiculistas como nosotros…), lo de entrenar 3 disciplinas y 2 de ellas casi desde 0, se está convirtiendo en un ejercicio de malabarismo importante…

Me explico: pese a que a nivel de días, volúmenes y demás tampoco se aparta mucho del entreno de Berlín, la logística es otro cantar. Y claro, a diferencia del Retiro que nos permite entrenar running a las horas intempestivas que nos brinda nuestro trabajo (no es raro vernos corriendo a las 6h55am o a partir de las 10h30min de la noche), tanto las piscinas (los muy vividores cierran a las 11pm!!!) como la bicicleta (por complicaciones de salir a hace una tiradita larga a las 11pm), hacen necesarios ejercicios malabares para cumplir con el plan…

Pues bien, después de semanas mediocres donde siempre “nos quedaba algo por hacer”, esta semana hemos dado un do de pecho y estamos (de momento) cumpliendo con nuestro plan (eso sí, de principiantes!).

Cómo es nuestra semana? Pues ahí va!

Lunes 6h55am, suena el despertador. Chequeo el email y Pepe no ha cancelado… Uff, qué lástima, con lo bien que hubiese ido dormir un poco más… A las 7.15am me encuentro con Pepe (que ya viene habiendo rodado el km desde su casa al retiro...) en la puerta del Retiro para rodar 12k progresivos. Por ahí no hay ni un alma, probablemente porqué todavía es totalmente oscuro y correr así es peligroso… Pero nosotros conocemos ya cada repecho, desague, resalto, árbol y demás con lo que la oscuridad no nos para… Bajamos la primera vuelta (4k+ a 4’25”/km), la segunda a 4’30”/km y la tercera a 4’00”/km y controlando pulsaciones. Ducha rápida y al trabajo a las 9am!

Lunes 9.30pm. Después de una larga jornada tratando de apretar para salir “pronto”, lo conseguimos y salimos de la oficina a las 9.30pm. Llegamos a la piscina cuando ya todo el mundo sale de la ducha… Mejor, toda la piscina para nosotros! Cumplimos así con los 1,700mts de técnica, cena a las 11pm y a dormir… que al día siguiente toca madrugar!

Martes 7am, suena el despertador… Hoy hemos dormido 5min más que se agradecen. Salto de la cama y me meto en el rodillo para hacer 1h de calidad. Durísimo por la mañana y más no teniendo a Pepe entrenando conmigo! Él aprovecharía para dormir y haría el entreno al mediodía… 8.30am, ya duchado, me planto en la oficina para una reunión a las 9am… Hoy me espera un largo día por delante y 2800mts de natación por la noche!

Martes 9pm. Se alinean los planetas y tanto Pepe como yo podemos salir a las 9pm de la oficina y plantarnos en la piscina a las 9.15 de la noche. Se notan las patas cansadas del rodillo matutino (o de “sobremesa” en el caso de Pepe) pero hacemos un buen entreno completando los 2800mts con tres series de 6x100 que nos dejan los brazos contentos. Salimos pitando porqué son casi las 11pm y nos cierran las luces del gym! Cena de nuevo a las 11pm y a dormir… Que toca madrugón mañana!

Miércoles (hoy) 6.45am en pie. Pepe tampoco ha cancelado… Así que a sufrir! Al menos hoy hace “calorcillo”… El termómetro marca +1ºC, y pese a la oscuridad y una densa niebla las condiciones son perfectas para el progresivo de 16k que nos toca. Empezamos a rodar a 4’40”/km y vamos bajando progresivamente acabando los últimos 4km a un ritmo de 3’55”/km, algo más lento de lo planeado pero bastante bien dadas las horas intempestivas que no nos han dado el empuje para forzar más al final… Sensaciones muy buenas en todo el entreno y con ganas de más! Pero hay que dosificar que la semana es larga y a las 9am hay “una oficina que nos espera”…


Esperemos seguir apretando y haciendo este tipo de malabarismo que, dados nuestros horarios laborales de 9am-9.30/10pm (si todo va bien), son la única opción que tenemos para entrenar y aspirar a ser IM.

Y es que el Ironman se gana paso a paso, vuelta-al-Retiro a vuelta, pedaleada a pedaleada y brazada a brazada… Es duro pero los sueños y los éxitos se saborean mejor cuando requieren esfuerzo!


Esta noche descansamos… Mañana más!

Safe training!

Seguimos creciendo!!!

martes, enero 13 · 3 comentarios

Los límites de NC siguen expandiéndose y estamos contentísimos de ser cada vez más gente y con más ilusión. Además, el blog es cada vez más un medio de intercambio de opiniones, motivación e inspiración para seguir empujándonos los unos a los otros a mejorar y no caer en las temibles pereza, rutina o falta de motivación.

Por ello, estamos encantados de que dejéis vuestros comentarios e impresiones en el foro o en los posts ya que ayudan mucho a seguir con la ilusión del primer día. No estamos solos!!

Ayer, Javi y yo pudimos completar por primera vez en semanas el entreno que nos había puesto Marcel. Fueron 14k de running y 1700 nadando (por primera vez con series además de técnica!!). Aunque el running es donde nos sentimos más cómodos (haciendo en Marzo nuestro 6º maratón), es increíble como se mejora tanto en natación como bici y motiva muchísimo. Ya tengo ganas de comenzar a hacer algún triatlon a ver como se nos da hacer todo seguido!

Además, la comunidad NC está más activa que nunca, no dejándonos intimidar por el tiempo o viajes (siguiendo la máxima de Ramón JetLag - http://ramon-jetlagman.blogspot.com). Como prueba de ello, Chop nos envía el entreno que hizo por París, aprovechando las rutas que Adidas tiene registradas en su web.

Crónica de Chop de photo-footing por Paris, otra formula para seguir entrenando los findes de turismo


El pasado fin de semana lo pase en Paris y como me he propuesto la media de bcn debía entrenar al menos uno de los dos días. Llegue a Paris el viernes por la noche y me sorprendió lo nevado que estaba todo, animado por los posts de Madrid ya me apetecía realizar una mítica sesión 'con cadenas' por Paris.

El sábado, al levantarme y antes de comer, salí a trotar un rato. Como que no estaba muy familiarizado con las distancias y posibles rutas consulte la herramienta de adidas (post antiguo) antes de salir. Decidí documentar la sesión gráficamente, un clásico photofooting (al estilo de la peli 'di que si'). La sesión fue dura en cuanto a las condiciones (frío y pavimento deslizante) pero suave en cuanto al ritmo.


La ruta fue medio turística medio runner, desde ecole militaire, invalides, gran palais, concorde, tulleries, louvre, pont des arts, orsay, pont del alma, branly, eiffel, champ de mars y de nuevo ecole militaire. Al final 1h15min a un ritmo agradable. Una ruta que me sirvió para ponerme al día de la oferta cultural en los museos de Paris y para ver que el running en Paris también se lleva (un grupo de la tercera edad me adelanto a toda velocidad haciendo marcha!!)




Por otro lado, dos de los triatletas más activos de NC están incrementando sus horas de running y como sigan así nos cogen en dos días. Como mola ver que mejoran día a día con mucha motivación y ganas!

Crónica de Sergio y Luis



Al contrario que en Madrid este domingo 11 de enero pudimos tener un buen entreno en Barcelona, tanto por el cielo despejado sin una sola nube como por las temperaturas (típicas de la época pero sin los excesos de la capital)

El domingo quedé con Luis Peña (gran compañero al que hacía tiempo que no veía) para correr por la carretera de las aguas. El objetivo era hacer más o menos una buena distancia para nosotros, asi q nos fijamos 18km.

El ritmo de carrera que llevamos fue el siguiente: 5K = 23min., 8K = 36:30min., 9k = 42min. (este ultimo km del 8 al 9 fue en bajada, con su posterior subida la cual nos mató…). Al ir tirando cada uno por sensaciones, yo finalicé los 18km con un tiempo de 1:21’50 y Luis con un tiempo de 1:25’30.

Impresiones de Luis: “(1) Hacer una paradiña para atarme las zapatillas en el km 7 y después apretar enganchar con sergio fue matador, me dejó grogui y eso unido (2) al demarraje killer de Sergio después de la subida del km 10 (a pesar de la “super recortada” que me marqué jajaja!!) me acabó de romper del todo!! Aunque los kms 8 al 10 de la ruta de ayer son espectaculares, no son ideales para mi si el objetivo es hacer tiradas largas!!!”

Auqnue los dos nos comentaron lo cansados que acabaron, seguro que se animan a correr con nosotros en el maratón de BCN (y en general os animamos a todos!!) que el globo de las 3h45 será una fiesta!!

Además, Luis nos comenta que la reedición de la duatlón de montaña de Sant Joan de les Abadesses será el 8 de Marzo suspendida por nieve en diciembre (aún quedan plazas para llegar al límite de 300!!!!!). Son 5km carrera a pie + 20 km btt + 2,5 km carrera a pie, en un circuito fantástico.

Penas y alegrías en la primera salida del equipo ciclista de NC!

lunes, enero 12 · 6 comentarios

El pasado domingo, a los ya habituales integrantes del equipo ciclista Javi, Christian y Borja y yo (Pepe), se unieron Pablo, Diego y Quique con sus flamantes nuevas bicis.

A pesar del clima frío (a menos 2ºC) y condiciones del carril (nevado en la mayoría de tramos), íbamos con muchas ganas y decidimos mantener la salida a pesar de no saber si podríamos llegar demasiado lejos.

Comenzamos bastante bien pero en seguida comenzamos a encontrarnos con tramos a la sombra completamente nevados y con hielo. La verdad es que fue bastante pesado porqué no podíamos hacer ni tres minutos seguidos y era peligroso (incluso algunos se cayeron – aunque sin peligro). Al llegar a Tres Cantos, decidimos salir del carril e ir por la carretera a buscar alguna nacional chula. Buscamos por un polígono y nada, la única manera de salir de Tres Cantos era (1) ir a buscar una carreterita que sabía Borja por la M607 (carretera con coches rápidos) o (2) en tren de cercanías.

Entonces, hubo un momento de reflexión y la mayoría del grupo optó por dejarlo allí ya que tenían cosas que hacer luego y no querían arriesgarse a no encontrar nada luego de la M607. El grupo de siete quedó reducido a dos y fuimos tranquilamente en plan “explorador”.





Después de cruzar Colmenar Viejo, dimos con una carretera por la que apenas pasaban coches con un puerto de ensueño de 19km que llega hasta Torrelodones. Increíble!!! Que suerte habíamos tenido!! Coronamos el primero de los puertos y decidimos dejarlo allí (en Hoyo de Manzanares) pero quedamos con muchas ganas de volver con el resto del equipo a por más.

Para volver, también tuvimos suerte ya que encontramos la estación de tren (nueva a estrenar) con un tren nuevo y casi vacío que salía en 5 minutos. En el tren de vuelta hacia Atocha, fuimos pensando en la multitud de rutas que se nos planteaban a partir de ese descubrimiento. Los próximos findes más y mejor!



Justo a mitad de camino, se puede ver a Borja (de rojo) iniciando la ascensión.


En la foto, se pueden ver las cuatro torres de la ciudad deportiva del Madrid a la izquierda de mi cabeza!

Hannibal Ad Portas (por Alberto, Diego y Pablo)

sábado, enero 10 · 6 comentarios



Hará cosa de un par de años, mi padre, Simeón, gran aficionado a la historia y, en particular, a la egiptología y al imperio romano, decidió escribir un pequeño libro titulado “Hannibal Ad Portas”. Si bien dicho libro trataba de mostrar la teoría de mi padre acerca de la ruta que siguieron los cartagineses –liderados por Aníbal- al cruzar la península ibérica, su título me recuerda ahora a nuestra situación. “Hannibal Ad Portas” era lo que se decía en Roma cuando las tropas cartaginesas estaban a punto de invadir Roma y conquistarla.

Ahora, podríamos decir “Diego, Alberto et Pablo ad Portas”… pero no de Roma, sino de Marrakech…

Como ya adelanté estos últimos días en el foro, hoy nos hemos “echado” a la calle y nos hemos enfrentado a los 30km (máxima distancia antes de la maratón de Marrakech de aquí a dos semanas). Me ha recogido Diego a las 9h y estábamos a nada más y nada menos que 5 grados bajo cero….

Tras recoger a Alberto, hemos ido al retiro y podemos confirmar lo que adelantaban los hermanos Rigau ayer, el retiro estaba impresionante. Salvo un pequeño tramo de asfalto, el resto del circuito estaba absolutamente nevado. Al ir tan pronto y al haber nevado un poco esta noche, hemos tenido el privilegio de pisar buenos trozos de nieve virgen.

La verdad es que teníamos un poco de “respeto” a esto de correr en nieve, pero la verdad es que la sensación ha sido buenísima. Es una gozada, se corre suave y no resbalaba (más adelante, cuando ya había más gente, la cosa ha cambiado un poco…).

Poco a poco hemos cogido nuestro ritmo de trote cochinero (5’20”/km) para completar los 30 km (aprox 7 vueltas al retiro) en un tiempo total de 2h 41’. Sensaciones bastante buenas dentro de lo que cabe (pues 30km son 30km y nosotros no somos los Rigau – sirva esta crónica para animar a los que jugamos en “segunda regional” y aspiramos a acabar la maratón por debajo de las 4h….).

Aspectos muy positivos:

- impresionante sensación la parte de arriba del retiro cargada de nieve y con el sol al fondo;
- gran ventaja que haya nieve para poder esconder las bebidas energéticas e ir cogiéndolas luego como si fuera un avituallamiento.
- ver que en nuestra vuelta 6, cuando pensábamos que “estábamos sólos”, ha aparecido un Rigau demostrando que “están ahí…”.

Único aspecto negativo: Alberto nos ha abandonado tras aprox. 15/16 km por molestias en la rodilla y ha preferido dejarlo para descansar y estar a tope el 25. Sabia decisión Alberto (el tío es más listo que el hambre y cuando Diego y yo hemos acabado, el tío ya se había ido a dar un masaje!).

Ahora, en el “rincón deportivo” de mi cabeza, sólo rondan dos ideas/deseos: (i) estrenar mañana nuestras mákinas, y (ii) poder rodar pronto en Marrakech, además de con los de hoy, con mi hermano Sime, Miguel Bertrán, Juanito Corominas, Roig, Coll, Bruno, etc... ya queda menos.

Por último, hecha la comparación histórica al comienzo, comentar que espero que a diferencia de Aníbal, nosotros sí seamos capaces de conquistar, a nuestra –humilde- manera, la ciudad de Marrakech.

Corriendo sobre la nieve en el Retiro (Madrid)

viernes, enero 9 · 1 comentarios

A veces los elementos, a los que tanto les gusta darnos caña (lluvia, frío, viento...), nos tienen deparadas sorpresas agradables como la nieve de hoy en Madrid!

Ayer, como tantas otras veces, mandé un mensaje a Javi proponiéndole ir a correr a mediodía. Él me dijo que iría por la mañana por una reunión y quedamos en que cada uno iría por su lado. Pero esta mañana, cuando me he despertado, he visto que estaba nevado y un mensaje de javi que decía: “el retiro estaba nevando y ha sido precioso!!!”

aghhhhhhhhh!!! De repente, me ha dado una rabia de •$%&%$• no haber ido y he cruzado los dedos para que no se fundiera la nieve cuando yo fuera al mediodía.

Pero, lejos de fundirse, la intensidad de la nevada ha ido “in crescendo” durante toda la mañana y justo al mediodía ha parado. Que suerte estaba teniendo!!!!

Me he equipado con el kit frío-madriles y hacia el retiro. La nieve en los coches ya anticipaba que el retiro estaría espectacular.... Entonces, me meto en el túnel de acceso, salgo al retiro con la canción de Fray “how to save a life” sonando y he filpado!!! Había al menos 5-10cm en todo el parque!! Ha sido un momento grande!





En plan “globero” me he hecho un par de fotos (incluso he pedido que me hicieran una!!!) y he dado 4 vueltas completando 16k. Durante el trayecto, me he cruzado con unos 5 runners con los que nos saludábamos con miradas de respeto mutuo: éramos conscientes de ser unos privilegiados al poder disfrutar de estas condiciones!! Los muchos paseantes que había nos miraban incrédulos y nos hacían fotos. Había algunos tan profesionales que no descarto salir en algún periódico mañana (ya lo miraré... jeje). También estaban varios reporteros de noticias para la típica conexión en directo. En fín, bastante completo.

He acabado muy contento y reafirmando que hay que estar siempre atento ya que cualquier día se puede convertir en único!!





Running sobre la nieve!

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Esto sigue mejorando (o empeorando, según se mire!)... Hace ya unos días y con el vértigo que da entrar en el año del Ironman (quedan sólo 5 meses y medio para Karten!) Pepe y yo (Javi) nos marcamos como propósito del año nuevo el salir entrenar "pese al tiempo"...

Y es que por mucho que se diga, el clima en Madrid en invierno está lejos de ser ideal para entrenar... En octuble empezaron los "huracanes" que hacían de las salidas en bici un suplicio... Pero por fin aprendimos a rodar con viento sin quejarnos y nos volvimos compatibles con Eolo... Primera prueba superada! Luego, con el Almost entramos ya en la époza de los "monzones", en que cada fin de semana nos llovía... Ya en Navidades en Barcelona junto con Pablo y Sime nos "acostumbramos" (e incluso disfrutamos) de tener a la lluvia como compañera de entrenamientos...

Y ayer llegó el frío! Sesión de running a las 7am a -3ºC en Madrid... La verdad es que al pasar el tiempo nos fuimos acostumbrando y rendimos bastante bien, corriendo 14km en total, 12k a progresivos (4'30"/km a 4'05"/km) y 2 series intermedias a 3'40"/km para ir entrando de nuevo en los entrenos de calidad...

Cuando creíamos que ya ni el viento, ni la lluvia ni el frío podría con nuestros entrenamientos, sorpresa hoy al salir a la calkle a las 7am para hacer un rodaje suave de recuperación activa (12k): la nieve sería mi compañera de viaje... Pepe, más sensato, deha decidido recuperar hoy el sueño acumulado y entrenar el runing al mediodía y luego ir conmigo a hacer la sesión de natación de la noche (toca recuperar mucho volumen ya que esta semana no hemos nadado... A ver si podemos acercarnos a 5000m). Pero yo, ya cambiado y queriendo cumplir con la propuesta de año nuevo de "no usar el mal tiempo como excusa", me he lanzado a correr...

Al principio era agua nieve y el Retiro estaba bastante seco todavía... Pero en cuestión de minutos el tamaño de los copos ha ido aumentando y el Retiro se ha ido "vistiendo" de blanco...

Ya pisando nieve, la verdad es que la motivación ha ido aumentando sin parar, recordando los fríos inviernos en Boston en que, preparando mi primera maratón (Barcelona 2006), salía a correr a 10 bajo cero y sobre un metro de nieve...

Al final y pese al tiempo (que al final ha sido lo mejor de la sesión!) he cumplido con el entreno y disfrutando del precioso paisaje: 12.5k progresivos dando 3 vueltas al Retiro a ritmos por vuelta de 4'32/km, 4'20"/km (146bpm) y 4'10"/km (153bpm). Parece mentira lo bien de pulsaciones que se va con frío!

Pepe, ahora la pelota está en tu tejado! A entrenar el running al mediodía y nos vemos en la piscina por la noche!

Y a los demás que estáis por Madrid, preparaos para la bici mañana... Aunque si sigue nevando así igual hay que coger las MTB o pasar al ciclismo indoor!

Animaos a entrenar "pese al tiempo" que cuando te acostumbras la verdad es que incluso engancha!

Imágenes del Retiro (nuestro campo de entrenamiento) esta mañana... Cómo he disfrutado!




Running a 0 grados...

miércoles, enero 7 · 6 comentarios

La verdad es que este invierno se está empeñando en poner a prueba nuestra motivación y compromiso con los entrenos...

Si antes de Navidad, y durante las vacaciones, el reto fue la lluvia, una vez nos habíamos acostumbrado (por fuerza!) a correr e ir en bici bajo la lluvia (e incluso le habíamos pillado el gustillo), ahora el reto ha mutado al frío... Y qué frío!

En Madrid estamos teniendo amaneceres de 0ºC o incluso negativos... Y debemos reconocer que al menos a mí (Javi) durante los últimos 2 días me ha vencido y he abandonado el running matutino para centrarme en el calor hogareño de las sesiones de rodillo...

Pero mañana (jueves) nos toca running sí o sí, porqué sino nos será imposible recuperar. Así que una vez más tiraremos de video motivacional (esta vez cedido por Sergio) para ver si mañana por la mañana a las 7am somos capaces de hacer la sesión de calidad que nos toca, corriendo a ritmo (4'05"/km aprox) 8km y con unas series intermedias a 3'40"-3'50"/km, que después de la maratón no hemos revisitado las series!

Así que para los que os toque madrugar y luchar contra el frío, ahí va un claro ejemplo de la técnica de menos a más que tanto nos gusta a Pepe y a mí (y que hemos practicado en todas las maratones) llevada a su máximo exponente...



Safe training y a tratar de no congelarse!

Mañana os contamos si ha vencido el frío o nosotros...

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