Después de la boda el sábado pasado y mi entrada en el “honorable married men” club (lo de “honorable” no tiene mucho que ver pero me apetecía ponerlo!), empiezo un periodo de 20 días de desconexión total, y donde el running diario pasará claramente a un segundo (o tercer o cuarto…) plano. Esperemos que no pierda mucho en estos 20 días de inactividad! Seguiré siendo sub-40’ en junio?
La prioridad será disfrutar a tope con María del viajecillo que haremos, lejos del trabajo, la BlackBerry, los mercados de deuda (a cuánto está el secundario?), etc.
La primera etapa de “nuestra maratón” fue Buenos Aires. Gran ciudad, marcada por la intensidad de la gente, su simpatía y sobre todo los contrastes… Nos sorprendieron las marcadas diferencias entre los principales barrios, desde el señorial barrio de la Recoleta, con sus palacetes, embajadas, tiendas elegantes y viviendas highly overpriced; hasta el espectacular barrio de Palermo, con un aire al Soho newyorkino, y con cientos de tiendas fashion de diseñadores argentinos y con diseños tipo loft espectaculares; pasando por el centro histórico en la plaza de Mayo o el tradicional San Telmo, colmado de anticuarios con muchísimas curiosidades. Ah, y se come espectacular y bien barato…
También, pese a la fuerte urbanización que ha sufrido la ciudad, conserva muchísimos espacios verdes, como los parques de Palermo donde a cualquier hora del día (cuándo trabajan los porteños?) pueden verse cientos de runners… Estuve tentado de “catar” con mis Asics el pavimento de Buenos Aires pero el ajustado plan turístico sólo me permitió hacer 40min de gym en el hotel, con María (en breve me da caña!), por supuesto! Un poco de series en la bicicleta estática y running en la cinta, para recordar a los músculos que esto no se ha acabado y que en junio volvemos a la carga!
Primeros "entrenos" como hombre casado
Una nueva runner se une a la familia!!
Como algunos de vosotros sabeis, este fin de semana se han casado Javi y María en Barcelona.
Ha sido un fin de semana muy intenso con una fiestecilla el viernes en Mirabé y boda el sábado a las 6 de la tarde. Como sabréis, hemos disfrutado de unas lluvias que han venido muy bien para los pantanos pero que nos han cogido un poco a contrapie para tener una boda típica!
Lejos de habernos amilanado, tuvimos una boda muy completa con momemntos para todos los gustos (i.e. emotivos, con detalles, divertidos y... también de lo próximo...jeje)
En ese día completo que vivimos el sábado, hubo tiempo para el running. Después de haber dormido 4 horas, Javi y yo nos encontramos paseando por casa a las 9am ya que nos despertamos por la rutina diaria. Mi padre estaba preparándose para ir a correr ya que parecía que la lluvia nos daba una tregua. A las 9h30 salíamos por la puerta y empezamos a correr Av. Tibidado arriba. Cogimos las rondas y en menos de 10min ya empezaba a llover. Hubo un momento en que dudamos en dar media vuelta pero la verdad es que viviendo en Madrid, no tenemos demasiadas oportunidades de correr los tres... y además hoy había el añadido que sería el último trayecto de Javi 'de soltero'. Por ello, continuamos corriendo a lo Rocky Balboa e hicimos un total de 7km a ritmo de trote con muchas risas y como si la lluvia no fuera con nosotros.
Al llegar, hicimos una siesta y nos preparamos para el gran acontecimiento. La verdad es que no lo habíamos preparado pero creo que fue uno de aquellos momentos que Javi va a recordar con cariño del día de su boda!
Finalmente, añadir que unos malintencionados (el que escribe y su novia) regalaron a María un Polar de lo más chulo para que pueda acompañar a su recién estrenado marido (y ver que diablos hará...) cuando sale cada mañana a las 7am (fines de semana incluidos) y dice que va a correr!! jeje
María, espero que no dejes entrenar a Javi y le hagas comer muchos pasteles a ver si para cuando vuelva ya puedo correr a su ritmo!
Muchas felicidades a los dos !!!
La vida profesional y el maratón
Chop nos manda unas ideas acerca de un artículo que relaciona la vida laboral con el deporte y el maratón. Hoy me viene que ni pintado porqué ya es el tercer día consecutivo que salgo a correr antes de venir a trabajar y le estoy pillando el gustillo! Vas todo el día mucho más animado!!
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Bien es cierto que los que corremos lo sentimos y estamos convencidos de que nos ayuda a estar en forma y mejorar físicamente, pero lo que no podíamos llegar a pensar es que también tuviera beneficios en nuestra vida laboral. El 28 Abril 2008, día siguiente al maratón de Madrid, leí en un periódico (ElEconomista, Gestión Empresarial) un artículo que decía: “La empresa y el negocio, vistos como una carrera de fondo”
Existen múltiples analogías entre los retos deportivos y los retos profesionales, sin embargo el que me queda más cerca es el de la mítica maratón. Tan `sólo’ 42 km de carrera deportiva frente a tan ‘sólo’ 42 años de carrera profesional, ambas carreras son largas, requieren resistencia, planificación, estrategia, perseverancia, capacidad de superación y mucha paciencia. Lo importante no es la marca sino el placer y satisfacción de llegar a la meta habiendo cumplido tus objetivos, ambiciones e ilusiones.
Al igual que un corredor necesita entrenamiento un ejecutivo necesita formación. El deportista alcanza sus retos a través del compromiso y el empresario lo consigue a través de la disciplina.
Dejando la comparación a un lado, también se apunta a la maratón y al deporte físico en general como una potente herramienta personal tanto para fortalecerte física y anímicamente como para afrontar positivamente retos profesionales. Un momento del día que te permite aclarar y meditar tus ideas sin que las llamadas y otras urgencias te interrumpan durante el ejercicio
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Queda claro pues que salir a correr por la mañana es una muy buena constumbre que hay que incorporar porqué no solo nos mantendrá más en forma sinó que asimilaremos mejor y con más ánimo las largas horas de trabajo sentados con el ordenador!!
Vamos sumando kilómetros...
Nuestra progresión en la bici es lenta pero segura... De vuelta en Madrid después de un puente movidito entre Madrid y Barcelona, el domingo Pepe y yo hicimos una nueva salida en bici. esta vez salieron 97.5km con 800m+ de desnivel positivo acumulado. Las sensaciones mucho mejores que el jueves, lo cual parece indicar que vamos asimilando el tema de la bici...
Y además Pepe redujo en un 50% su ratio de pinchazos, pinchando sólo 1 vez. Vamos mejorando!
Pepe cambiando la rueda... Todo un clásico!
Yo rodando...
Pepe rodando...
Qué dura es la bici!
El jueves a las 9am Pepe y yo salimos a rodar un poco en bici… Teníamos un mono brutal, después de muchos fines de semana en que por tiempo, viajes o carreras de running que habían limitado nuestro entreno en bici al rodillo.
Salimos de Tres Cantos, para hacer la ruta típica por el carril bici hasta Soto del Real pasando por Colmenar, y después coger la carretera hasta Manzanares el Real. La idea hoy era alargar un poco la ruta para acercarnos a los 100km. Pro no sabíamos lo que nos depararía el día…
Y es que a diferencia del running, la bici tiene un componente “mecánico” difícil de controlar… A los 10 min en ruta, Pepe me pega un grito para que pare… Primer pinchazo. Así que nos apartamos a la cuneta del carril bici y a cambiar la rueda. Después de una sudada importante para hinchar la rueda con una mancha portátil, emprendemos de nuevo el camino.
Km 30 y pico de ruta, ya en la carretera hacia Manzanares el Real, nuevo grito de Pepe… Y nuevo pinchazo! Vaya día. A la cuneta otra vez y manos a la obra. Esta vez dedicamos más tiempo a revisar las cubiertas (tema de novato no hacerlo exhaustivamente a la primera) y descubrimos unos cristales enanos incrustados en varios sitios. Yo también tenía uno en una de mis ruedas pero debió ser mi día de suerte… Ante nuestro asombro, cada grupeta que pasaba nos ofrecía su ayuda y si necesitábamos algo… De momento buen ambientillo el de la bici! Ya de paso y contagiados por el compañerismo hinchamos la rueda de un ciclista veterano que había salido sin mancha… Nada, que a base de hinchar ruedas acabamos con agujetas en los brazos y todo!
A partir de aquí, ya pudimos seguir sin mayores problemas. Seguimos (hasta que perdimos de vista al poco tiempo) a un grupillo de ciclistas e hicimos una variante de la carretera general haciendo un “puertecillo” hasta Mataelpino, y luego descenso de nuevo a la carretera principal para llegar hasta Moralzarzal. En Moralzarzal, Pepe pudo reconocer algunos lugares de paso de los 12k Serranos del circuito de verano, que corrió con Pati el septiembre pasado. Este año habrá que ir sin falta! Igual llegando a la línea de salida en bici?
En Moralzarzal, cuando llevábamos 43k de ruta, dimos la vuelta. Ya en la carretera de Manzanares a Soto del Real, con viento en contra, una vez más empecé a “petar” de lo lindo… Un deja vu… Me pasó lo mismo en la última salida que hicimos con Pepe: cansancio integral brutal, hambre, y Pepe que se me va distanciando… La vuelta por los toboganes del carril bici tremenda… Gran entreno de coco.
Al final salieron 86k de bici (de risa para los ciclistas pero para runners como nosotros que sobre la bici estamos como un pulpo en un garaje no estuvo mal…) y lo más importante, acabamos reventados pero con muchas ganas de seguir mejorando y metiéndole km a la bici.
31 maratón de Madrid visto “desde la barrera”
Hoy se ha celebrado la 31 edición de la Maratón Popular de Madrid, que este año Pepe y yo hemos visto “desde la barrera”. Como comentamos en posts anteriores, habiendo corrido NY y Barcelona, Madrid no ha cuadrado en nuestro calendario. Así que muertos de envidia por los muchos amigos que sí que han corrido, nos hemos dedicado a hacer un seguimiento fotográfico en bici de los primeros kilómetros y luego nos hemos unido a Valentín y Manuel en el km 19 y pico para ir con ellos hasta la meta… Y qué ritmo llevaban! La verdad es que más que nosotros tirar de ellos han sido ellos los que han tirado de nosotros!
Los runners amigos que han corrido este año han sido Valentín (con un increíble 2h46min), Manuel (2h50min pelados, a ver si en el tiempo neto mete un 4 en la marca!) y el resto del Team Casas, Pablo, Quique, Toni y Diego. Espero no haberme olvidado a nadie!
Manuel "2h50min" Casas en el km1
Valentín (2h46min hoy) marcando el ritmo desde el principio.
No habiendo corrido la carrera entera y haciendo los últimos 23 km con Manuel y Valentín, que iban muy adelante y corrían prácticamente en solitario (increíble la sensación de correr sin tráfico!) nuestras impresiones de la organización han sido muy buenas: avituallamientos abundantes, con agua y bebida isotónica cada 5km, las ya clásicas “duchas” que ayudan a combatir bien el calor (a cambio no había esponjas, pero ello evita que haya que ir pisando esponjas tiradas al suelo y agua si corremos atrás), circuito bien señalizado, etc. Habrá que ver con los que corrían más atrás si todo funcionaba tan bien como para los 100 primeros. Otro detalle que nos ha gustado es que en ciertos puntos había globos de recambio para las liebres, evitando problemas como el que nos pasó a nosotros en Barcelona que llegamos tanto Pepe como yo con el globo pinchado… Yo lo peté en el km2 y Pepe en el 37. Creo que los runners que siguen el globo lo aprecian.
La experiencia de correr entre los pros Valentín y Manuel ha sido excelente. Nos ha permitido ver cómo corren (y que también sufren!) los superhombres que corren el maratón en 2h50min y por debajo… Nos hemos unido a ellos en Ferraz con Marqués de Urquijo (km 19 y pico), y sin calentamiento previo nos hemos tenido que poner las pilas para aguantar su exigente (para nosotros, claro!) ritmo. Pasamos el primer km completo a 3min38”! Nos hemos mirado con Pepe alucinados… Vaya superhombres! Dónde nos hemos metido… A éste ritmo nos tocaría sufrir de verdad! A ver si pincharíamos… Pasamos la media y nos dicen que se la han cascado a 1h20min! Valentín y Manuel pintaban fresquísimos y sin aparentar cansancio alguno… Los siguientes km caen a 3’40” y el grupillo no afloja.
Bajando por el Parque del Oeste se nos ha unido Carlos (el héroe que se sacrificó por el equipo y corrió 5 vueltas en la maratón por relevos de Ekiden!) para reforzar el apoyo a los cracks!
En el km 24 hemos entrado en la Casa de Campo… Terreno conocido, “donde sufrí” el Trofeo Akiles. En esa ocasión era Manuel quien me hizo de liebre y gracias a él conseguí mi marca personal en 10k de 36’12”. El perfil de la carrera a partir de allí se ha endurecido a lo bestia, y han empezado los toboganes salvajes que no nos abandonarían ya casi hasta la meta con la traca final de la subidita de Menéndez Pelayo, que tan bien conocemos de nuestros entrenos nocturnos por fuera del Retiro… Pepe se ha tenido que parar para abrocharse el cordón y luego ha decidido no desfondarse tratando de alcanzarnos (a ese ritmo recuperar 30seg es un infierno) y ha corrido el resto de la carrera en solitario. Nuevo entreno de coco serio para Pepe, que sin duda le ayudarán para el Ironman.
A partir de la Casa de Campo hemos suavizado algo el ritmo, pasando los kilómetros en torno a 4’/km. Suerte porqué a la salida de la Casa de Campo nos hemos encontrado con dos “puertos de montaña” de impacto. Yo ya me empezaba a notar las piernas pero capitaneados por Valentín, las hemos superado las 2 con éxito. Luego se han sucedido algunos tramos de llano y de bajada que nos han permitido relajar músculos. Yo iba ya petado, y alucinado con la entereza de Valentín (tirando de nosotros y dándonos consejos) y de Manuel. Pasado el km30, Manuel ha decidido bajar algo el ritmo y Valentín, que iba enterísimo, se ha unido a un grupillo que nos adelantaba.
Manuel me ha dado la consigna: “Javi, llévame a este ritmo hasta la meta!”. Con este cometido hemos clavado el ritmo a 4’15”-4’20”, cuidando bien la hidratación en cada avituallamiento y adaptando los ritmos según la pendiente. Iban cayendo los kilómetros pero las nubes que nos habían acompañado durante la mañana se iban disipando, dejando salir el sol; la temperatura subía rápidamente y las cuestas no perdonaban… Si el recorrido del año pasado era duro, el de este año lo ha superado con creces… Hemos mantenido ese ritmo hasta el km35, pero viendo que ni las cuestas ni el calor iban a remitir, hemos pasado a ritmo “supervivencia” para asegurarnos llegar a la meta. El trabajo ya estaba hecho y ahora podíamos vivir de renta. Lo importante para mejorar la marca de 2h50min58seg de Manuel era no pillar una pájara, y éste ha sido nuestro objetivo durante los últimos km.
Ayudados por el público del barrio del Retiro, gritando a tope y animando a Manuel, hemos llegado a la puerta del Parque del Retiro. Misión cumplida, ahora sólo quedaba disfrutar del último km en bajada por dentro del parque, con vistas espectaculares y las gradas abarrotadas de gente. Manuel ha apretado a tope pasando a algunos runners y a pocos metros de la meta el speaker ha gritado: entrando en meta Manuel Casas, en posición 90 de la general y tiempo de 2h50min10seg”. Misión cumplida! Otra maratón a sus espaldas y marca superada en un circuito durísimo y con mucho calor. Enhorabuena Coach Casas!!!
Al cabo de poco ha llegado Pepe, que ha ido a un ritmo similar al nuestro pero separado de nosotros por la parada técnica para abrocharse los cordones… Gran logro marcarse la casi hora y media en solitario!
Valentín ha acabado en 2h46min, en posición 60 de la general (creo) y 5 de su categoría. Realmente espectacular. Registros a los que no aspiramos, pero sin duda una clara fuente de inspiración para todos. Enhorabuena!!!
Quique, Toni, Pablo y Diego, han entrado todos sub-4h, metiendo otra maratón a sus espaldas.
Enhorabuena a todos y gracias por inspirarnos y motivarnos a seguir corriendo y mejorando nuestras marcas!
Ahora a centrarse en la bici, los triatlones y la preparación para tratar de hacer un sub-3h en septiembre en Berlín.
El globo de 3h a la izquierda... Iremos a por él sin contemplaciones en Berlín!!!
Esperemos pasar muchísimas horas rodando sobre nuestras bicis a partir de junio!
Para aquellos que ponen viajar como excusa para no correr...
¿Cuántas veces habéis viajado por trabajo a una ciudad faltando a vuestra rutina o no habéis sabido encontrar las rutas idóneas para disfrutar del entreno y la ciudad?
Hace tiempo que Adidas lanzó en su website (http://www.adidas.com/campaigns/verticalsrunning/content/ss08/es/main.asp?module=&sub=&opt=&article=) una aplicación donde runners de todo el mundo podían colgar y compartir rutas y circuitos de running, el resultado: una excelente ayuda para encontrar rutas y circuitos de running en cualquier ciudad del mundo.
La aplicación es muy sencilla e intuitiva. Sobre un mapa te permite explorar rutas almacenadas en su base de datos y a su vez te permite introducir tus propias rutas. Por si no fuera poco, al introducir tus rutas la herramienta te permite calcular distancias, te informa de los desniveles existentes y realiza estimaciones de tus tiempos en función del ritmo que lleves. Interesante, no?
Un buen ejemplo de Web 2.0 al poder de los runners!
Armstrong sub-3h en Boston
Para los que creen que el ciclismo y el running se perjudican entre sí, ahí va otro tiempazo de Lance Armstrong, esta vez en la maratón de Boston. Corrí parte del recorrido durante mis 2 años en Boston y el trazado, sobre todo al final, es de lo peor que te puedes encontrar para los últimos compases de una maratón...
De momento nos centraremos en Berlín para septiembre, pero si volvemos a cualificar (sub 3h10min) para Boston igual nos lo planteamos para la primavera del 2009...
Ahí va el artículo sobre Lance que aparece en la revista runners.
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Amstrong, "sub-3h" en Boston
Lance Amstrong ha vuelto a completar un maratón y, de nuevo, lo ha hecho en menos de tres horas. El mérito añadido que tiene la, de por sí, dificil gesta, es que la ha logrado en Boston, sobre un circuito muy duro en su tramo final. Otro ejemplo de deporte de élite mostrando calidad en la "jubilación"
Lance Amstrong, el ciclista siete veces ganador del Tour de Francia, ha vuelto a bajar de las tres horas en un maratón. El de Austin (Texas), completó ayer el Maratón de Boston en 2:50:58, firmando así su tercera prueba concluida sobre los míticos 42,195 kilómetros.Amstrong no pudo rebajar su plusmarca personal en la distancia, de 2:46:43, que lograra el año pasado en el Maratón de Nueva York, pero sí que estableció un mejor tiempo que los 2:59 con los que debutara en el maratón neoyorkino de 2006."Ha sido una prueba dura porqué la Heartbreak Hills ("subida Rompecorazones") está situada entre las millas 18 y 21, justamente cuando empiezas a ir mal de fuerzas", declaró Lance tras finalizar la prueba de Boston.Eso sí, matizó que "no se puede comparar el esfuerzo de correr y de pedalear, son ejercicios distintos, se utilizan en ambos grupos musculares diferentes...".Finalmente Lance declaró que "el correr me mantiene activo, en forma y me motiva para afrontar retos como éste", refiriéndose a su concurso en la decana de las maratones mundiales aún "vivas".Lance Amstrong, además de completar un maratón en Boston, utilizó la prueba como plataforma para recaudar fondos para luchar contra el cáncer a través de la Fundación LiveStrong. Si en Nueva York recogió cerca de 500.000 euros, en Boston se estima que logró unos 250.000 dólares para tan noble finalidad.Otros personajes de la vida pública norteamericana que completaron con éxito el maratón de la capital del estado de Massachussets fueron la política Jane Swift, quien terminó en 4:57:11, y el astronauta Suni Williams, que lo hizo en 4:05:11. ¿Quién discute ahora que el maratón no es un evento de los más popular?
Finde pasado por agua...
Finde complicado con viento y lluvia a jarros en Madrid... Así que ha tocado sacarle humo al rodillo, lo que también me ha dado la oportunidad de explorar nuevos vídeos on-line de triatlón para hacer el pedaleo estático algo más llevadero...
Ahí van un par de links que me ayudaron a aguantar el tiempo planificado "a bordo" del rodillo!
- Video corto del Ironman Austria. Qué bonito pinta y qué buen escenario para nuestro debut! Ojalá consigamos entrar! Link: http://www.youtube.com/watch?v=GguSaWHksig&eurl=http://dwr2.ironmanaustria.at/netautor/napro4/appl/na_professional/parse.php?mlay_id=2500&mdoc_id=1015460&xmlval_ID_
- Reportaje del triatlón de las olimpiadas de Atenas en 2004, con Iván Raña, Eeneko Llanos y Xavi Llobet.
1a parte: http://www.triclair.com/videos/telechargement/2004/athenes-2004-triathlon-hommes-1.wmv
2a parte: http://www.triclair.com/videos/telechargement/2004/athenes-2004-triathlon-hommes-2.wmv
3ª parte: http://www.triclair.com/videos/telechargement/2004/athenes-2004-triathlon-hommes-3.wmv
4ª parte: http://www.triclair.com/videos/telechargement/2004/athenes-2004-triathlon-hommes-4.wmv
5ª parte: http://www.triclair.com/videos/telechargement/2004/athenes-2004-triathlon-hommes-5.wmv
6ª parte: http://www.triclair.com/videos/telechargement/2004/athenes-2004-triathlon-hommes-6.wmv
El domingo que viene es la maratón de Madrid, que correrán Manuel (a por el sub-2h40min!), Quique, Toni, Pablo y Diego. Mucha suerte a todos! Nosotros este año causaremos baja ya que no nos acababa de cuadrar después de haber corrido NY el pasado noviembre y Barcelona como liebres en marzo... Pero si todo va bien correremos la 2a mitad de la maratón con Manuel para cubrirla sub-1h22min! Ahí es nada! Sin duda será todo un reto para nosotros!
Una alternativa a la carretera de las aigües
Chop
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Hace unas semanas descubrí otro de los magníficos spots de Barcelona para ir a correr… el front maritim!
Aprovechando que trabajo cerca del forum y en primera línea de mar, estoy quedando con algunas amigas (sí, sólo acepto niñas) del trabajo y de la zona para ir a hacer unos kms por la playa y por el paseo marítimo. Un gustazo, corriendo en buena compañía, junto al mar y disfrutando de la puesta de sol en Barcelona… quien da más?

Lo dicho, si alguien se apunta ya sabe, salimos los martes y jueves/viernes después del trabajo
Recorrido que hicimos ayer con una amiga del trabajo
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