Más inclemencias meteorológicas

lunes, diciembre 15 · 0 comentarios

Estas últimas semanas nos está costando cada vez más sacar entrenos porqué el trabajo y la meteorología no parecen estar en nuestra contra!!

Por un lado, como estamos en España, todo se deja para última hora y las semanas antes de navidad son la guerra. Todo para antes de fin de año y al final todo el mundo se propone hacerlo más ordenadamente para el año que viene.... jeje

Por otro lado, el tiempo sigue dándonos guerra. Este fin de semana, lluvias torrenciales en Madrid con nevadas durante una hora en Madrid ciudad el sábado. En Tres Cantos (campo de entreno del NC team madrileño) nevó de lo lindo y suerte que no fuimos porqué hubiéramos vuelto con estalactitas por dedos. De hecho, Christian (http://christianbailac.blogspot.com/) intentó salir el domingo y tuvo que abortar por frío demencial. Tendremos que hacer horas extras de rodillo. Por suerte yo puedo ir mirando la tele pero incluso así es bastante aburrido!!

Además, nos manda Luis (NC BCN) una consecuencia más de estos días: cancelación de un duatlón por nieve!!! En SANT JOAN DE LES ABADESSES tuvieron que cancelar el duatlón por motivos de seguridad ya que está claro que poca gente debía tener ruedas de clavos,.... jeje (http://www.triatlo.org/).

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Lástima que Luis no se pudo estrenar en esta disciplina pero, como él comenta, a ver si nos unimos alguno más para cuando se vuelva a intentar hacer la prueba (en el mes de febrero).

Ante tanta “adversidad” por temas de frío, siempre pienso en que este es el más cálido de los inviernos del resto de países europeos. Entonces, que deben hacer ellos? Se pondrán más capas de abrigo o simplemente es que están más acostumbrados??

Entrenos complementarios

viernes, diciembre 12 · 2 comentarios

Después de una nefasta semana deportiva (y ya van dos seguidas!!), estoy aprendiendo a contentarme con acordarme de aquellos días en los que podía hacer deporte a diario (esperemos que la semana que viene pueda volver a ser normal!!).

La semana pasada, Pati y yo hicimos una visita relámpago a unos amigos que tenemos en USA y estuvo realmente bien!

Aunque no hice nada de deporte (ni me pude imprimir el planning de Marcel...jeje), hemos sacado complementos al entreno de debajo de las piedras.... Por ejemplo: (1) el entreno mental que supone el avión (sobretodo el de ida porqué el de vuelta lo dormimos entenero...) – lo único negativo es que tenemos previsto que el IM sea el doble que lo que estuvimos volando...., (2) las míticas wambas “Ascis Trail-Attack” que agencié – ahora tocará ponerlas a pleno rendimiento!! y (3) las revistas “triathlete” y “triathlon” que encontré en un kiosco en medio de la ciudad – muy buena lectura y atención a la nueva cérvelo P4 que sale en 5 páginas de cada revista!!!! (un poco raro el triangulito que lleva para hidratación no?) Que tal vais vosotros con vuestros entrenos? Los valientes de Marrakesh estáis pudiendo mantener?

Más fotos de la Pedriza...

martes, diciembre 9 · 0 comentarios

Más fotos de la excursión del sábado mano a mano con Christian... Paraje espectacular... Hay que repetir pronto!






La tempestad después de la calma…

lunes, diciembre 8 · 1 comentarios

Ha habido que invertir el dicho popular, pero así es como ha sido esta semana…

De nuevo, la combinación del pésimo clima de lluvia+frío con el trabajo, no hemos tenido ni el tiempo ni la motivación para hacer los malabarismos que tenemos que hacer para entrenar decentemente…

A mí (Javi) a última hora me ha tocado viajar de lunes a miércoles, y Pepe está de viaje de viernes a lunes. Así como mínimo seguimos los entrenos (o falta de) al mismo ritmo!

En resumen, yo me planté a viernes con sólo 1h de rodillo y 12k de running, creo que no habíamos entrenado tan poco desde hace años, ni siquiera en las semanas post-maratón…

Pero después de una semana de calma total a nivel de entrenos, sorprendentemente llegó la tempestad, o uno de los buenos entrenamientos de bici desde hace tiempo…

Como todo el mundo estaba de puente, Christian y yo decidimos marcarnos un mano a mano. La previsión, como siempre en la temporada invernal Madrid, era malo (lluvia), pero las ganas y en mi caso la mala conciencia por el poco entrenamiento nos llevaron a ir a entrenar de todos modos…

Así que quedamos a las 9.30am en Montecarmelo, para coger el carril bici de Tres Cantos e ir hasta donde el clima y las ganas nos permitiesen… Pero en todo caso debía ser un entreno suave: Christian venía con las piernas cargadas de una dura semana de entrenamientos doblando el mismo viernes con natación al mediodía y running por la noche, y yo venía de una semana de auténtico cubiculista, de estos a los que el sólo hecho de oír hablar de deporte les da pereza, o que cogen el ascensor para ir al primer piso (es decir: yo, que confieso que esta semana pillé el ascensor varios días en la oficina…).

Empezamos a pedalear a ritmo alegre para nosotros y, al principio, respetados por la lluvia. Así que pese al sufrimiento en cada repecho, conseguimos llegar a Soto del Real con ganas de más, y pillamos la carretera a Manzanares con la idea de ir hasta la “2ª rotonda”… Como siempre en este tramo llano nos acoplamos y a darle a los pedales… Ritmo decente pero 4-5km/h más lento que normalmente (íbamos a unos 30km/h…).

Pero una vez allí, Christian me propone tirar un poco más para subir a la Pedriza, un parque natural espectacular. Para ello había que subir un “puertecito” corto y con muy buenas vistas… Así que, aunque cansado y todavía a falta de hacer los 40k de vuelta hasta Montecarmelo, la mala conciencia de la semana me hace aceptar y lanzarme a por ello…

Y vaya “puertecito”! Son unos 3km de subida sin tregua y con tramos con bastante pendiente (nos faltó Borja con su Garmin para cantarnos los perfiles en tiempo real), que nos hicieron ir de pie en varios tramos… Pero valió la pena el descubrimiento: perfecto puerto para entrenar y mejores vistas… Además una vez arriba la carretera continúa hacia abajo, metiéndose más en el parque. La semana que viene si el tiempo lo permite será nuestro objetivo.

Perfil de la salida, con el "Puertecillo" en medio (subimos 1.5veces para hacer fotos)




Vistas desde un mirador intermedio


Llegando al mirador abajo del puertecillo, con "La Pedriza" al fondo

La vuelta tranquila, con las piernas cargadísimas pero contentos del descubrimiento… Ahora ya tenemos un puertecillo para entrenar nuestra subida a Navacerrada en primavera!

En total han salido 95k, con 880mts de desnivel positivo… Nada para los Ironmans que leéis este blog pero un gran entreno para aficionados como nosotros! Esta semana más.

Safe training!

Desde Santurce a Bilbao…vengo por toda la orilla, con la falda remangada luciendo la pantorrilla…

lunes, diciembre 1 · 4 comentarios

Con esa canción nos propuso Alberto un nuevo reto… correr la “desde Santurce a Bilbao”, inicialmente 16.350 metrosAsí que dicho y hecho. Diego, Alberto y yo (con respectivas), maletas al coche y desafiando a la nieve que caía cerca de Burgos, pusimos rumbo a Bilbao. “Can” Corcos nos acogió estupendamente y, para calmar los nervios de la carrera e hidratarnos, el caballero se rindió a servirnos un par de Gin-tonics durante la tarde del sábado.


El domingo por la mañana nos levantamos raudos y veloces y, como no, se nos cayó el alma a los pies cuando al abrir la persiana vimos que estaba lloviznando, hacía viento y estábamos a casi seis grados (qué inocente yo, pensar que en Bilbao haría un sol de narices… en qué estaría pensando…).

Pero bueno, para que haya gloria debe haber sufrimiento. Así que cambio rápido de atuendo de la versión “yo corro en Miami Beach” a la versión “frío y viento del norte” y salimos el trío calavera de casa Corcos (esto es, Diego, Alberto y yo).

Como no, tuvimos que cruzar por el mítico puente colgante que une Getxo con Portugalete (orgullo justificado del pueblo vasco, todo hay que decirlo). Allí recogimos al mítico “Cifri” (Diego Cifrián), persona con un palmarés muy respetable y que haciendo gala de sus orígenes vascos parecía haber digerido sin problema alguno las inclemencias del tiempo y contribuyó desde el primer momento a generar ese punto de “buen rollito” previo a la carrera.

Ya en la parrilla de salida, dado que llovía bastante y la gente era consciente de que iba a sufrir, cada uno buscaba su pequeña guarida en la que refugiarse (valía todo, una portería, un puente, una parada de bus…). Más que Bilbao eso parecía una película del lejano oeste cuando entran los malos y la calle se queda desierta… (eso sí, con música máquina de fondo).

Cuando anuncian que estamos a falta de cinco minutos, la gente empieza a salir de sus refugios y directos a la línea de salida. Se confirma entonces que somos más de lo que parecía y, sobre todo, que están “los de siempre”, los que llevan el deporte en vena, y eso se nota…. el nivel medio es muy alto.

A falta de un solo minuto tenemos dos gratas sorpresas: anuncian que la carrera se alarga un km más de lo previsto –hay quien no se entera hasta el km 16, y se acuerda de la madre del organizador-, y por otro lado aparecen dos más de los “nuestros”: Iñigo Bilbao (en Madrid se le suele llamar “el vasco”, pero con tanto vasco en Bilbao, allí sólo se quedó en Iñigo) y el “Huracán de Gijón”, Kike Álvarez Uría.

El grupo está formado, somos seis, Cifri, el Huracán de Gijón, Iñigo, Diego, Corcos y el menda. La carrera empieza como es habitual, mucha gente al principio y deseando que se estire un poco para correr cómodos. La cosa se endurece cuando empezamos a ver que no vemos marcados los km y desconocemos el ritmo al que estamos yendo. Eso desorienta. La gente va rápido pero nuestras pulsaciones están cerca de 170… Finalmente, vemos el km 3 indicado y confirmamos que vamos bien, a 5’ el km, según lo previsto.

Poco a poco, entre charco y charco vamos encontrando nuestro ritmo de carrera y comenzamos a desprendernos de las prendas sobrantes (desprendernos = atarse a la cintura, que uno es catalán y no regala su ropa…).

Diego y Alberto se muestran sólidos y van mordiendo poco a poco el asfalto. Les copio. El ritmo de carrera nos permite ponernos uno al lado del otro, cual caballeros templarios, la fila india no nos gusta.

Entramos en la zona industrial de Bilbao, lo que la gente no suele ver, y ahí estamos cómodos, muy cómodos. Seguimos rodando en poco menos de cinco minutos el km. Podemos más pero no queremos ni debemos. El reto es hacerlo clavado, al menos hasta el km 12/14.

Poco después, sacando casta, pecho y raíces, Cifri se despega. Ahí es cuando uno se da cuenta que el 1.85 / 1.90 no es impedimento para ser la liebre. Lo que tiene el tío de grande, lo tiene de fuerza y de agilidad. Poco a poco vamos perdiendo a Cifri, y sólo en algunos momentos logramos ver a lo lejos el color azul de su chubasquero.

Iñigo – el vasco- Bilbao y el Huracán de Gijón se despegan metro a metro por delante. Por primera vez veo la parte de detrás de la chaqueta de Iñigo: las letras de una media maratón benéfica en el norte de España. Este tío no se queda con nosotros. Puede y debe seguir tirando. Y el Huracán de Gijón, cual fiel escudero, le acompaña.

En un momento dado a Diego le falla el polar, algo que para los que estamos acostumbrados acaba desorientándonos. A partir de ahí, nosotros, Alberto y yo, somos su lazarillo en cuanto a tiempos y ritmos cardíacos.

Pero eso no es obstáculo. Km 12, seguimos cómodos. Hemos corrido mucho juntos y sabemos que lo estamos haciendo según lo planeado. Repetimos lo de “estamos haciendo una carrera inteligente” y eso nos anima. Nos gusta Bilbao, nos gusta correr y más si corremos con amigos y hasta la lluvia nos gusta. Además, por si no fuera poco, nos esperan nuestras mujeres en la meta (gracias Marta y Zuzu). Por si no fuera poco, corriendo paralelos a la ría, vemos un espectáculo único para los no-vascos: una trainera impulsada por aproximadamente 20 remeros y que a las órdenes de su patrón y al grito de “aupacagoendios” azotan el agua zambullendo los remos y haciendo que la barca de 200 kg parezca un simple kayak. Nos confraternizamos con ellos, nosotros somos ellos y ellos nosotros. Cada vez que reman y gritan, nos sumamos a sus gritos. Y eso nos inspira y nos anima. Es hora de afrontar entonces la parte final.

Los tres, Diego, Alberto y yo seguimos sólidos y confiados. Eso va a acabar bien. Diego entonces utiliza su power gel personal: se pone su ipod y la música de Rocky: no falla. Rocky le da un balón de oxígeno y se adelanta unos metros. Buena señal, nos sobran fuerzas y podríamos dar más.

Km 16, Marta y mi mujer, Zuzu (todavía no entendemos cómo se les ocurrió llegar hasta allí, pues era el sitio con menos “glamour” de todo el recorrido, y eso que había sitios muy bonitos). Estamos en plena subida y con el cachondeito nos permitimos una instantánea y unas sonrisas de complicidad.

Km 16,5, el que no había escuchado que la carrera se alargaba, empieza a echar pestes de los organizadores. Le animamos y parece que se calma y se anima.

Km.17, eso está hecho, choques de mano, risas y miradas que lo único que transmiten es el sabor de la victoria y del trabajo bien hecho.

Km 17,3, llegada a la meta. Nos cogemos entonces de la mano y entramos en la meta, felices y deseosos de ir a por otra carrera.

Diego, Alberto y yo 1,27. Cifri y el Huracán de Gijón 1,21. Iñigo 1,23.

Resumiendo, carrera bonita y en mojado, buen entrenamiento para la maratón de Marrakech y para la Half de Barcelona (next challenges….).

Confiemos en contar de nuevo con la presencia de Cifri y el Huracán de Gijón. El trío calavera y el Vasco –recuperando ahora sí su apellido- seguiremos fieles a los siguientes retos (Marrakech y la Half Challenge).

Mención especial para las mujeres presentes (Zuzu y Marta) y para la –novia todavía- ausente (Nora, quien los conflictos internacionales en Tailandia han provocado un retraso de casi 4 días su accidentada vuelta a España).
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Esta semana: suspenso...

· 0 comentarios


El maldito frío nos ha perseguido hasta el fin de semana y, aunque ibamos con un montón de ganas por lo poco que habíamos podido hacer durante la semana, no hemos podido completar el entreno que teníamos previsto.
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Aunque no fueron los -25 de Canada, poco le falto


No hay ningún problema porqué aun falta muuuucho para el IM de Julio pero ya deja entrever cual será nuestro mayor problema: trabajando más horas que un reloj, tendremos complicado para hacer "lo que toca"...!!!

El fin de semana fue entretenido: el sábado hicimos dos de los tres entrenos semanales de natación e hicimos nuestro record nadando, i.e. 4km!!! Aunque fuimos parando y haciendo ejercicios raros de técnica, etc... nos hizo cierta gracia la “gesta”.

El domingo, intentamos retomar la salida que habíamos abortado el sábado por amago de lluvia y un frío infernal. El domingo “solamente” teníamos el componente frío y salimos equipados “para la guerra”. Calcetines térmicos, fundas para los pies, guantes casi de ski y aún y con esas: un frío de “·$%&/(/&%$·”.

Estuvimos una hora y media en casa de campo y yo (con experiencias previas en una congelación de un dedo de un pie...) propuse dejarlo ahí aunque diera rabia. Al final un sabor algo agridulce pero como mínimo seguimos con 10 dedos en las manos y 10 en los pies!!
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Esto es un dedo gordo congelado... ashhhh


Carrera de getafe con un frío de bigotes... 21k a 0ºC!!

La norma de los 5ºC

jueves, noviembre 27 · 8 comentarios

Hoy teníamos previsto ir a correr por la mañana a las 7am. Nos esperaba un buen tute con 17km progresivos así que afrontábamos el entreno con pocas ganas... Es cierto que siempre, cuando volvemos, estamos encantados pero hay que reconocer que antes de empezar da cierta pereza...

Además, en esta época se añade el frío que está llegando de forma contundente a Madrid. Aunque nos abriguemos para la guerra, tenemos comprobado que si hace menos de 5ºC no merce la pena salir a correr. La hemos bautizado como “la norma de los 5ºC”. Hoy, aunque ya intuíamos que se iba a cumplir, me he despertado a las 7am y he comprobado el termómetro. Estábamos a 0ºC!!
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Con cierta mezcla de alegría (por dormir algo más) y rabia por saber que ya no podremos hacer el entreno del día (por esperarnos una larga jornada laboral de 12+ horas) he vuelto a la cama y he puesto el despertador para dentro de una hora. Oleee!

Ahora, más descansado que de costumbre, me alegro de que algunas veces haya causas externas que nos fuercen a descansar porqué si seguimos entrenando a diario (y a veces doblando) igual no llegamos enteros a Austria!! Además, este frío nos vendrá de lujo para salir un poco a la nieve a mejorar los cuadriceps!
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Pedaleando contra el viento...

domingo, noviembre 23 · 0 comentarios

Después de 2 semanas sin poder entrenar la bici más que en el rodillo, el sábado Pepe y yo desempolvamos las bicis para hacer una salidita por el carril bici de Tres Cantos.

Con un sol radiante en el exterior sin ninguna nube y un termómetro que ya a las 8 de la mañana marcaba casi 10ºC, Pepe y yo estábamos saboreando ya una salidita de lo más agradable…

Pero parece que la climatología quiere asegrarse de que nada nos sorprenda en Klagenfurt el próximo julio y se encarga de participar activamente en nuestros entrenamientos. En el Almost Man (ver post del sábado 18 de Octubre) tuvimos que luchar contra una lluvia torrencial que nos acompañó gran parte de los 90k en bici, y que por suerte remitió en los 21k de running ya que sino probablemente hubiésemos abandonado…

Esta vez el fenómeno metereológico protagonista fue el viento… Y qué viento! (16 nudos con rachas más fuertes en algunos puntos...)

Pepe y yo luchando contra el viento...



En muchos tramos en llano íbamos con 39x25 e incluso yo pedaleando de pie como si estuviera coronando un puerto… espectacular! Igual que en Almost estuvimos en varios momentos a punto de dar la vuelta, pero tras unos Dokyos (qué combustible…), Coca-Cola y frutos secos en el km 30 (salimos en ayunas lo cual no ayudaba a mantener el ánimo alto), al final conseguimos motivarnos y sacar un entrenamiento bastante decente de 87k.
Momento Dokyo por Pepe...

... y mi momento Dokyo!

Como siempre llegamos hasta Manzanares rodando acoplados a más de 30km/k pese al viento, e incluso subimos un puertecillo.


Al final salieron 87km a una media de 25km/h (lentísimos como siempre aunque esta vez con la excusa del viento!) y un desnivel de 750m.

Y tampoco faltaron los pinchazos, aspecto también clave a entrenar de cara al IM!

Y vuelta a casa desde el Carril Bici (Montecarmelo) en metro... Gran lujo en Madrid!


Esta semana seguiremos con los entrenamientos idealmente con 5900 de natación, casi 7h de bici y 42k de running… Veremos hasta dónde llegamos porqué últimamente la actividad en el “cubículo” deja poco tiempo para entrenar!

Brutal!

jueves, noviembre 20 · 1 comentarios

Mañana por la mañana toca una nueva sesión de running con Pepe a las 7am, y con el frío que está haciendo en Madrid a esas horas (hoy unos 6ºC) la verdad es que es importante motivarse bien la noche antes... Sino la tentación de quedarse en la cama es imbatible!

Así que en busca de motivación, he acabado en la página de Chris McCormack (gran runner además de Ironman) y, en concreto, en su blog (http://xcelsportsgroup.typepad.com/chris_mccormack/). Con un poco más de navegación he encontrado el sprint final del Wildflower Triathlon 2008 entre Eneko y Chris McCormac. Vaya demostración de buen running!

Por cierto, aviso que es un video sólo apto para auténticos "nerds" del running... Sino os puede aburrir bastante!

Espectacular la técnica de ambos y, todavía mejor, la gran técnica en bajada de Macca que le ayuda a distanciarse a lo bestia de Eneko.

Si tenéis tiempo recomiendo ver el video entero y, sino, empezad a partir del minuto 3'50" para tener el highlight del tema... Cuánto nos queda por aprender!



Ya en la media e Cercedilla empezamos a practicar el "soltarse en bajada", y la verdad es que vamos mejorando... Pero todavía nos queda un mundo para llegar el nivel de Macca!

Pues nada, ya tenemos algo que practicar mañana en el Retiro...

Y como dice McCormack: Safe training!

Crónica salida en bici de Sergio y Sintu

martes, noviembre 18 · 7 comentarios

Hay que ver como aprietan... a ver si nosotros nos ponemos las pilas también y hacemos algún puerto este fin de semana!

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El pasado domingo 14 de noviembre hicimos una nueva salida Sintu Vives (gran sherpa de las montañas de Cabrils) Bruno, Pablo y Alberto.

Esta vez, como viene siendo costumbre, fui bastante engañado… pues lo que según Sintu iba a ser una salida corta en tiempo y de poca dificultad, acabo resultando ser de 2horas 40 y tres o cuatro “puertos” que no estaban nada mal (como siempre, bajo mi punto de vista pues ellos los subían como si nada…)

La salida fue desde Cabrera de Mar, aunque esta vez a una hora más razonable, a las 10:30

El recorrido fue de unos 60km y pasamos por los siguientes puntos:

Plaza de Cabrera de Mar
Argento
Dosrius
Can Bordoi
Cardedeu
(Subida de la formigonera, creo que es carretera de Cardedeu...
Dosrius
Collada de Parpers
La Roca
Carretera de Orrius
Orrius
Argentona
Cabrera de Mar
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La primera parte ya la conocía pero la diferencia fue el ritmo que llevaban todos ellos.
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Estas fueron las vistas del grupo que tenía... jeje
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Lo más duro de esta salida fue la subida a Orrius, 3’5km con bastante pendiente y después de casi 2horas rodando.

Una vez más mi punto débil fueron las rodillas, espero que al ir entrenando me vaya acostumbrando a estas distancias y dejen de molestar

Un saludo

Sots

p.d: Gracias a Sintu, por motivarme en todo momento, sobre todo en los últimos kms.
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