Enhorabuena a todos!

Madrugón importante de domingo auque con el cambio de hora se ha hecho un poco llevadero… Graciela, Aitor, Dani y yo nos hemos plantado a las 9am en el Retiro para correr los 10k del Distrito del Retiro. Pepe no ha corrido hoy pero se ha pegado el madrugón de todos modos para hacer el seguimiento en bici y tirarnos unas fotos…

Recorrido interesante, con importantes toboganes (incluso peor que los del 10k del parque de Arcentales) pero al menos con la ventaja de jugar en casa, y saber en todo momento que el último km desde Atocha sería cuesta arriba y habría que guardar algo de energía.

Graciela, en su primera carrera, acabó en 50' y Aitor (en su segundo 10k) acabó sub-50'. Ambos bajo la atenta tutela del Coach Dani, que está en muy buena forma para romper el crono el domingo que viene en NY! Felicidades a los 2 por los tiempazos! Y ahora a mejorar marcas y a empezar el entrenamiento para la maratón de Madrid en abril 2008!.

Graciela (izquierda) y Dani (los 2 de negro) celebrando la entrada a meta.

Aitor y Dani en la zona de llegada.

Yo por fin (y después de 2 intentos fallidos) he cumplido el objetivo de mejorar los 39’ acabando en 37’16”. Clave la labor de ánimo de Pepe, esta vez en bici, que me ha impulsado en la subida final del Retiro. Gracias por la labor de coaching hoy Pepe! Te debo una!

Últimos 500m…

Manuel, por su lado, ha vuelto a clavar el tiempazo de 1h18min en la media de Villaverde. Increíble… Felicidades de nuevo!

Esta semana Dani, Pepe y yo vamos a bajar el ritmo de entrenos para ganar fuerzas de cara los 42k del domingo… Esperemos el tiempo y la forma nos acompañe y podamos disfrutar de cada uno de los 42km como hemos hecho en ocasiones anteriores. Esta vez tendremos el apoyo psicológico en carrera de Edu y Mark (ambos maratonianos consagrados que reventaron cronos en Madrid acabando la maratón en poco más de 3h30min!).

Ánimo a todos y a ver si os apuntáis a alguna carrerita que seguro que os encantará!

Y a los que estéis por allí el finde nos vemos en NY!

Recta final...

Ya quedan menos de dos semanas para la gran cita en la maratón de Nueva York… empiezan a notarse ya los nervios y las dudas finales de a qué ritmo correrla para encontrar el óptimo en el delicado balance de disfrutar-mejorar la marca… Acabaremos de evaluar el tema en los próximos días pero esperamos mejorar la marca de 3h19min de Madrid, pese a los famosos atascos que se producen en los primeros 5km, que penalizarán claramente el crono… Pero como dicen muchos ‘pros’, la maratón de NYC es “para disfrutarla”, y éste es precisamente nuestro objetivo para nuestro tercer enfrentamiento con los 42k!

El domingo pasado Pepe y yo corrimos la carrera del CSIC. Muy buen ambiente y recorrido por el barrio de Salamanca bastante entretenido (aunque con más cuestas de las esperadas), y arrastrados por el público y el nivel del resto de runners conseguimos consolidar nuestra marca sub-40’, llegando en 39’15”. El objetivo para esta semana es sin duda poner un 38’ en nuestro balance, pero cada vez cuesta más mejorar… está claro que mi hermano y yo no estamos “diseñados” para estos tiempos!

El que sí que está diseñado para el running es Manuel, que consiguió subirse al podio el pasado domingo en la Media Maratón do Baixo Miño, acabando 3º con un tiempazo de 1h18’ (a nada menos que 3’43” por km!!! un ritmo en el que nosotros ni soñamos en los 10k!!!). Felicidades maestro!

De cara a este domingo hay 2 citas interesantes: la carrera del distrito del Retiro (10k) y la media maratón de Villaverde.

Los que vamos a NY (Dani, Pepe y yo) correremos los 10k del distrito del Retiro. El recorrido parece divertido y además tenemos la ventaja de jugar “en casa”! Esta vez no hay excusas… A ver qué tal va. Creo que todavía quedan dorsales a través del siguiente link para los que queráis apuntaros (http://www.clubakiles.com/p-retiro.asp) y sinó igual quedan todavía a través de las típicas tiendas de running.

Manuel tiene pensado ir a Villaverde (tienes que repetir podio!!!), que tiene fama de ser una muy buena carrera. Info de carrera en: http://admarathon.org/index.php?Itemid=69&id=45&option=com_content&task=blogcategory

Ánimo a todos con las carreras y entrenamientos!

OBJETIVO CONSEGUIDO!!!

Fin de semana completo, empezando a testar las aguas para tratar de enfrentarnos a una duatlón de montaña a principios de año.

El fin de semana empezó el sábado con 42km en mountain bike por Tres Cantos guiados por “el Sherpa”, haciendo la ruta del puente de la Marmota. Durísimo esto de la bici… Sufriendo a tope a nivel de piernas pero disfrutando de las vistas, que permiten desconectar totalmente de la intensidad y tráfico de Madrid. Tras 3 horitas de MTB y cuadriceps súper-cargados vi peligrar la carrera del domingo (10k del Parque de Arcentales), pero con descanso y algo de bebida isotónica nos hemos podido poner a tono a tiempo y ver nuestros objetivos para Arcentales cumplidos… Experiencia en MTB muy recomendable como complemento al running, y que repetiremos espero que pronto, así que si os apetece complementar las carreras por el Retiro con un poco de pedaleo podéis veniros un día que os encantará.

El domingo por la mañana Manuel, Pepe y yo nos enfrentamos de nuevo a los 10km del XI Trofeo Edward Athletic Club, a tratar de mejorar los tiempos del año pasado. El objetivo de Pepe y mío era bajar de los 40’ (el año pasado Pepe se quedó en 40 y poco y yo en 41 y algo…). El circuito ha sido exactamente el mismo que el año pasado, con 3 vueltas a un circuito lleno de toboganes. Primeros compases de la carrera bastante duros notando todavía la carga en cuadriceps y gemelos del tute de bici del día anterior, pero tras el primer kilómetro ya hemos ido más sueltos, rodando consistentemente en torno a 4min/km. Sprint en el km final para completarlo en 3’42” y objetivo conseguido! El coach del grupo, Manuel, ha mejorado la marca del año anterior (36’37”!!!), acabando en 36’20” aprox. Manuel, eres un fenómeno! Pepe y yo hemos entrado en 39’30”, mejorando la marca del año anterior en casi 2 minutos.

Pese a algún acople al principio (evidentemente no hemos llegado a 190bpm!!!), los parciales a lo largo de la carrera han sido estos: km1 – 3’52”; km2 - 3’58”; km3 - 4’04”; km4 – 3’59”; km5 – 4’05”; km6 – 4’04”; km7 - 3’53”; km8 – 3’58”; km9 - 3’59”; km10 – 3’42”.



Ah, y para rematar la jugada dimos a continuación de la carrera 3 vueltecitas al Retiro Manuel, Quique, Pepe y yo y, arrastrados por Manuel, marcamos una última vuelta a 16’37”! Piernas totalmente destrozadas pero con la satisfacción de plantarse a la 1pm del domingo con los deberes hechos…

Esta semana seguimos con los entrenos en el Retiro enfocados en la maratón de NYC en 1 mes, y a ver si el fin de semana que viene el tiempo acompaña y podemos hacer otra escapadita en MTB!

Y unas fotos de la carrera… (1) Salida, (2) Pepe en el sprint final y (3) Pepe (con gorra azul) y yo (a la derecha de la foto) recuperándonos después del esfuerzo!

XI Trofeo Edward Athletic Club - 10km en el Parque de Arcentales

El próximo domingo 30 de septiembre a las 10am se celebra la 11a edición de los 10km en el parque de Arcentales. Carrera durilla pero agradable por entorno del parque y con relativa poca gente. El recorrido coincide con el último tramo de la marathon de Madrid (durísimo!), así que se trata de un buen entreno para los que queráis enfrentaros a los 42km este año o, para el resto de los mortales, de un buen modo de plantarnos a las 11 de la mañana del domingo con los "deberes" hechos.

Pepe y yo (Javi R) vamos seguro, a tratar de bajar de los inalcanzables 40' este año, después del fiasco del año pasado...

La inscripción son 5 euros y al menos el año pasado podías inscribirte allí antes de la carrera (Info de la carrera en: http://www.runners.es/Calendario/carrera.jsp?id=2236).

Nos vemos allí!

Vuelve a correr por El Retiro

El próximo día 28 de octubre a las 9:30 horas de la mañana tendrá lugar la III Carrera Popular Distrito de Retiro

NYRR Marathon

Ya hace unos meses que nos invitaron a formar parte del equipo ING que va a correr en la maraton de NY. Esperemos hacer un buen papel porque estamos poniendo toda la carne en el asador para dejar el pabellon bien alto.

El equipo esta formado por:

- Cristobal Paredes (rookie) - Target - Sub 4h
- Dani Aymerich (rookie) - Target - Sub 3h30
- Javi Rigau (3a maraton - Mejor - Mad 3h19) - Target Sub 3h15
- Pepe Rigau (3a maraton - Mejor - Mad 3h19) - Target Sub 3h15
- Mark Raventos (2a maraton - Mad - 3h37) - Target Sub 3h30 - 3h15?

Mark ya tiene billete pero sigue moviendo cables para conseguir su dorsal pero conociéndolo estamos seguros que lo consigue.

A tope!

Comienza a carburar...

Que hay? Parece que al final nos hemos decidido y vamos a montar un pequeño blog en el que se trata de que nos empujemos los unos a los otros para que sigamos corriendo como sabemos......

en el fondo aun hay 'mucho más por correr'....