Fin de semana completo, empezando a testar las aguas para tratar de enfrentarnos a una duatlón de montaña a principios de año.
El fin de semana empezó el sábado con 42km en mountain bike por Tres Cantos guiados por “el Sherpa”, haciendo la ruta del puente de la Marmota. Durísimo esto de la bici… Sufriendo a tope a nivel de piernas pero disfrutando de las vistas, que permiten desconectar totalmente de la intensidad y tráfico de Madrid. Tras 3 horitas de MTB y cuadriceps súper-cargados vi peligrar la carrera del domingo (10k del Parque de Arcentales), pero con descanso y algo de bebida isotónica nos hemos podido poner a tono a tiempo y ver nuestros objetivos para Arcentales cumplidos… Experiencia en MTB muy recomendable como complemento al running, y que repetiremos espero que pronto, así que si os apetece complementar las carreras por el Retiro con un poco de pedaleo podéis veniros un día que os encantará.
El domingo por la mañana Manuel, Pepe y yo nos enfrentamos de nuevo a los 10km del XI Trofeo Edward Athletic Club, a tratar de mejorar los tiempos del año pasado. El objetivo de Pepe y mío era bajar de los 40’ (el año pasado Pepe se quedó en 40 y poco y yo en 41 y algo…). El circuito ha sido exactamente el mismo que el año pasado, con 3 vueltas a un circuito lleno de toboganes. Primeros compases de la carrera bastante duros notando todavía la carga en cuadriceps y gemelos del tute de bici del día anterior, pero tras el primer kilómetro ya hemos ido más sueltos, rodando consistentemente en torno a 4min/km. Sprint en el km final para completarlo en 3’42” y objetivo conseguido! El coach del grupo, Manuel, ha mejorado la marca del año anterior (36’37”!!!), acabando en 36’20” aprox. Manuel, eres un fenómeno! Pepe y yo hemos entrado en 39’30”, mejorando la marca del año anterior en casi 2 minutos.
Pese a algún acople al principio (evidentemente no hemos llegado a 190bpm!!!), los parciales a lo largo de la carrera han sido estos: km1 – 3’52”; km2 - 3’58”; km3 - 4’04”; km4 – 3’59”; km5 – 4’05”; km6 – 4’04”; km7 - 3’53”; km8 – 3’58”; km9 - 3’59”; km10 – 3’42”.
Ah, y para rematar la jugada dimos a continuación de la carrera 3 vueltecitas al Retiro Manuel, Quique, Pepe y yo y, arrastrados por Manuel, marcamos una última vuelta a 16’37”! Piernas totalmente destrozadas pero con la satisfacción de plantarse a la 1pm del domingo con los deberes hechos…
Esta semana seguimos con los entrenos en el Retiro enfocados en la maratón de NYC en 1 mes, y a ver si el fin de semana que viene el tiempo acompaña y podemos hacer otra escapadita en MTB!
Y unas fotos de la carrera… (1) Salida, (2) Pepe en el sprint final y (3) Pepe (con gorra azul) y yo (a la derecha de la foto) recuperándonos después del esfuerzo!
