Este mediodía Pepe, Dani, Quique, Edu y yo hemos ido a entrenar al Retiro capitaneados por Dani. Su propuesta era hacer un "fartlek suavecito" de 65min que había en su plan de entreno para Berlín.
Así que con ganas de entrenar un poco y sobre todo de ponernos al día charlando durante el running, nos hemos embarcado en el entreno.
Las directrices de Dani para el entreno eran 65’ de fartlek con los siguientes intervalos:
(1) 15’ Lento, (2) 10’ Rápido, (3) 3’ Lento, (4) 5’ Rápido, (5) 3’ Lento, (6) 3’ Rápido, (7) 3’ Lento, (8) 5’ Rápido, (9) 3’ Lento (10) 10’ Rápido, (11) 5’ Lento
Por lento se considera ir alrededor de 5’0’’-4’40’’ por km y por rápido a unos 4’00’’-4’10’’ por km.
Tras intercambiar saludos a las 2h15min y todavía con cara de felicidad, hemos empezado con el primer intervalo suave, contando batallitas y soltando carcajadas... Tras los 15' nos hemos encontrado a Pepe y a Edu y ha empezado el tramo rápido. Las bromas han ido disminuyendo y cada vez íbamos más en silencio...
Al llegar a los 3' rápido ya no había quién hablara!!! Pulsaciones estabilizadas en 177bpm y tirando de brazos y lo que fuera en cada paso... Recuperación rápida, bajada de pulsaciones y a sufrir de nuevo! La última serie de 10' rápido ha sido de gran sufrimiento, pero contentos de haber podido forzar el ritmo e ir de menos a más, haciendo éste último tramo por debajo de 4'/km.
En resumen: buen entreno propuesto por Dani pero matador!!! Qué presión mete! Si todos los entrenos que se está marcando "en la sombra" son como éste va a machacarnos y a destrozar la barrera de las 3h en Berlín.
Por el momento creo que nosotros nos ceñiremos a nuestro plan hasta que pillemos un poco más la forma, que son las 10 de la noche y tengo las piernas destruídas y ya con amagos de agujetas! Qué locura...
Así que con ganas de entrenar un poco y sobre todo de ponernos al día charlando durante el running, nos hemos embarcado en el entreno.
Las directrices de Dani para el entreno eran 65’ de fartlek con los siguientes intervalos:
(1) 15’ Lento, (2) 10’ Rápido, (3) 3’ Lento, (4) 5’ Rápido, (5) 3’ Lento, (6) 3’ Rápido, (7) 3’ Lento, (8) 5’ Rápido, (9) 3’ Lento (10) 10’ Rápido, (11) 5’ Lento
Por lento se considera ir alrededor de 5’0’’-4’40’’ por km y por rápido a unos 4’00’’-4’10’’ por km.
Tras intercambiar saludos a las 2h15min y todavía con cara de felicidad, hemos empezado con el primer intervalo suave, contando batallitas y soltando carcajadas... Tras los 15' nos hemos encontrado a Pepe y a Edu y ha empezado el tramo rápido. Las bromas han ido disminuyendo y cada vez íbamos más en silencio...
Al llegar a los 3' rápido ya no había quién hablara!!! Pulsaciones estabilizadas en 177bpm y tirando de brazos y lo que fuera en cada paso... Recuperación rápida, bajada de pulsaciones y a sufrir de nuevo! La última serie de 10' rápido ha sido de gran sufrimiento, pero contentos de haber podido forzar el ritmo e ir de menos a más, haciendo éste último tramo por debajo de 4'/km.
En resumen: buen entreno propuesto por Dani pero matador!!! Qué presión mete! Si todos los entrenos que se está marcando "en la sombra" son como éste va a machacarnos y a destrozar la barrera de las 3h en Berlín.
Por el momento creo que nosotros nos ceñiremos a nuestro plan hasta que pillemos un poco más la forma, que son las 10 de la noche y tengo las piernas destruídas y ya con amagos de agujetas! Qué locura...
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