Despues del buen papel que hicimos y lo satisfechos que nos quedamos después de "la gran caminata" de Cercedilla, tuvimos un día de descanso para recuperar un poco. Es increíble que las agujetas salen al cabo de un día...
La verdad es que teníamos dudas acerca del entreno que nos pasaría Marcel esta semana, sería ya de bajada para comenzar a descansar para Berlín o acabaríamos de asegurar el sub-3h como hacen los buenos estudiantes?
La respuesta ha sido clara: esta semana vamos a dar el "do de pecho". Tenemos 2 huesos complicados pero si conseguimos sacarlos adelante, nos darán mucha confianza para Berlin!
- Primer reto: series del viernes, ... ya os contaremos pero pintan más complicadas que las de la semana pasada (y eran 7x1000 por debajo de 3'30'')
- Segundo reto: tirada larga del domingo. Una pequeña animalada, 30km a un ritmo endiablado, ya os contaremos como acabamos.
Entre estos dos hitos, tenemos pequeños divertimentos a base de rodajes suaves y bici.
Ayer rodaje agradable de 50km por Casa de Campo aprovechando que era fiesta en Madrid.
Como cada fin de semana a primera hora, peregrinación hacia Casa de Campo
Vistas de Atocha y Museo Reina Sofía
3 comentarios:
Buenas campeones!!
Para las series del viernes, hoy, es muy recomendable que no os preocupéis en exceso de un ritmo por debajo de 3.30, lo que el cuerpo necesita es adaptarse al ritmo del maratón, para bajar de 3h, que es vuestro objetivo, estaría entre 4.00-4.15, por lo que las series de 1km no tienen que sobrepasar el tope de la semana anterior, es innecesario. El ritmo de 3.30 sería sobre 85-90% de intensidad, más que suficiente, creo yo. Lo importante en las series de 1k/2k/4k es el tiempo de recuperación, empezar cada una sobre 120 ppm. (creo que con 2-3m se puede recuperar, yo utilizo 1-2 minutos de recuperación entre series a ritmo del 80-85%)
Para el rodaje de 30 km que tenéis previsto hacer, dada la cercanía del día H, podría ser de utilidad, y también como test, acercarse al ritmo de competición que os he indicado antes.
Siempre la última palabra la tenéis vosotros.
Un saludo,
tintin
Muchas gracias Valentín!
La verdad es que es increible como se mejora con las series bien hechas. Desde luego, creo que vamos mejor que el año pasado, cuando nuestras series eran a 4'/km. Ahora creo que los 4'/km son más "sostenibles"
El domingo, otro examen. A ver cuando empieza el período de descanso pre-carrera!
1000 gracias por los consejos Valentín! El domingo trataremos de cumplir el ritmo de maratón tal como sugieres. Haremos 4k a ritmo suave para calentar y luego entre 4-4'15"/km a ver qué tal las sensaciones...
Habrá que tener en cuenta que el test del domingo será en cuanto a desnivel más duro que Berlin, puesto que en 1 sola vuelta del Retiro acumularemos un desnivel de 30m, que creo que es el desnivel total de los 42k en Berlin (os suena?). Con lo que tras las 7 vueltas que daremos habremos acumulado unos 210mts...
En fin, ya te comentamos el lunes qué tal nos ha salido!
Un abrazo,
J
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