Ponemos un post de Sergio de la Sotilla, compañero del cole que se ha ido contagiando del ambiente de carreras y mundillo del triatlon y se ha decidido a dar el gran paso: compra de bici.
Como veis, ha hecho muy buen trato y se ha comprado una Specializaed de tomo y lomo y ya nada lo frenara hasta el IM! Primera parada: triatlon de BCN el 5 de octubre.
Post de Sergio:
Q tal,
Los motivos de este post son varios:
- 1.- Dejar que los hermanos Rigau descansen un poco antes de la Maraton de Berlin.
- 2.- Contaros los entrenos de uno que intenta iniciarse en el mundo del triatlón.
- 3.- Contribuir en la medida de lo posible con este blog al que soy bastante asiduo.
Pues bien, he empezado a entrenar hace un mes. Mis entrenos son bastante sencillos, es decir, corro, nado y voy en bici pero sin realizar series, cálculos de calorías o gráficos, básicamente pq no tengo ni papa y pq me faltan algunos elementos como un hermano triatleta o grupo de motivación (el Ipod esta bien pero no llega a tanto).
Así que, tal y como os comentaba os paso mi entreno del pasado Domingo:
Por la mañana:
- 10min elíptica para calentar
- Estiramientos
- 45min de abdominales y lumbares (me rompí 3 vértebras y me toca reforzar un poco)
- 2km nadando (40 piscinas de 50mts) de la siguiente forma:
- 15piscinas = 750m en 13min (distancia Sprint)
- 5piscinas normales (ritmo 50seg/piscina)
- 10 piscinas haciendo 1 rápida 1 suave (5 y 5)+
- 10 normales
Por la tarde:
- 16km corriendo en 1hora 12min. ritmo 4,5
La verdad es que los entrenos son bastante gratificantes pues tanto en la natación como en la carrera he conseguido por un lado rebajar tiempos y por otro aumentar distancias e intensidad. Por otra parte y como punto mas importante, me están ayudando a dejar de fumar.
Ahora me falta darle más caña a la bici que la tengo olvidada...
Espero con esto acabar mas o menos bien el Sprint del 5 de Octubre y mas adelante aumentar un poco el nivel.
Si alguien se entrena por bcn ya sabe, cambiare mi Ipod con mucho gusto.
Un abrazo
Sots
p.d: A falta de foto en carrera paso foto en la Ofi
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4 comentarios:
Sergio, con esos entrenamientos nos pillas en 2 días! Si es que no nos has pillado ya!
Yo estaré de espectador en la Triatló de Barcelona, así que si todo va bien os sacaré un reportaje de la gesta!
Que vayan bien los entrenos y gracias por el post,
J
buena compra, yo tengo unas ruedas como esas, están bien, lástima que pesen demasiado...
suerte para Berlín!
hola!
yo también me estreno en la sprint del 5 de octubre, aunque con objetivos muy humildes de repetirlo una vez al año como mucho!
salgo en la salida de las 11
suerte
Luis Peña
muy clara la perspectiva..! Lo que sea con tal de dejar el cigarrillo.
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