¿Fartlek?... ¿eso que es lo que es?

Esa pregunta es de las primeras que nos hicimos cuando empezamos en esto del “running” y, por lo que hemos comprobado esta mañana, aún sigue...

En el planning de Marcel para esta semana, hoy tocaba: 15’ calentamiento + 3 x 10’ a 3’40/km (5’ al trote de descanso) + 10’ suaves al final. En principio todo bien (aunque fueran más de 2,5km a 3’40 por serie!!).

Pero cuando he llegado al retiro y hemos comenzado a hablar con Javi, ha vuelto a surgir la duda cuando yo le he dicho “que duras las series de hoy!!”. Él me ha contestado que lo de hoy se llamaba “fartlek” y ya nos hemos puesto a debatir. Yo creía que fartlek era cuando hacías cambios de ritmo por que sí en función de la música, si había cuestas o simplemente por sensaciones, es decir, sin ningún patrón.

Pero resulta que, buscando por Internet, hemos visto que los dos teníamos razón y ahí va nuestra pequeña dosis de aprendizaje para el día de hoy. Como dice el refrán: “nunca te acostarás sin saber una cosa más”, es decir, aunque hayamos acabado el entreno a las 8h15 ya podíamos haber vuelto a dormir!



Descripción de fartlek

Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Se trata de realizar una distancia o tiempo determinado con cambios de ritmo controlados.

Tipos de fartlek

Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista, ciclismo indoor y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante 1500 metros.

Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Como los ejemplos que hemos utilizado anteriormente.

Por pulsaciones: se puede decir que la más novedosa ya que hace falta un pulsometro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera fácil hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.

Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera, las distancias o los tiempos adaptados al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación.

Beneficios del fartlek

Al ser de carácter aeróbico, tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico, citando los más importantes:
• Mejora del sistema cardio vascular.
• Mejora la resistencia aeróbica general y especifica.
• Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.
• Facilita el entrenamiento del aeróbico intenso.
• Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista.
• Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series. (intervalico variable).



http://www.spinning-fitness.com/fartlek/